Mindfulness Diario

Esta es una meditación guiada sencilla y muy práctica, para empezar y/o mantener el hábito diario con la atención plena. Empezamos tomando la postura para la práctica y vamos advirtiendo nuestra respiración. Luego vendrán dos partes: la primera, en la que dejamos fluir nuestros pensamientos y emociones. La segunda, en la que trataremos de enfocar conscientemente nuestra mente.

Transcript

Hola,

Bienvenidas y bienvenidos.

Vamos a realizar una meditación guiada llamada Mindfulness Diario.

Vamos tomando la posición que hayamos elegido para realizar la práctica,

Recordando que esta es importante,

Tomando una posición en la que el cuerpo no sienta molestias pero tampoco nos quedemos dormidos.

Termina de hacer los ajustes que sean necesarios para ti y ahora podemos ir cerrando los ojos.

Vamos a realizar una práctica de atención plena en la cual ya podemos ir integrando en el momento presente la conciencia con nuestra respiración.

Hacemos unos ejercicios de respiración profunda tomando todo el aire que podamos y luego lo vamos soltando lentamente,

Lenta y pausadamente.

Volvemos a realizarlo una vez más,

Tomamos todo el aire que podamos,

Ve a tu ritmo,

No hace falta forzar y volvemos a soltar todo el aire lo más despacio que podamos.

Ahora vamos permitiendo que la respiración fluya con su ritmo natural sin tratar de forzarla y vamos siendo conscientes del momento presente.

Nos percatamos del aire cuando entran nuestros pulmones y advertimos también de todo el fluir de la exhalación.

Somos conscientes otra vez en el momento en el que vuelve a entrar el aire en nuestro cuerpo con este ritmo milagroso y vidificante y observamos con interés todo el maravilloso proceso de la exhalación.

Observamos de una manera natural ya el fluir del aire en nuestro cuerpo,

Sentimos los movimientos de nuestro cuerpo y nos dejamos fluir a partir de ahora.

En los primeros minutos vamos a permitir que nuestra mente viaje de un lado a otro y de un tiempo a otro con toda naturalidad.

Ahora también puede pasar que cuando le permitimos que se mueva a su antojo,

Ella se nos revele y quiera mantenerse en este momento presente.

No pasa nada,

Vamos a permitir que la mente esté libre,

De cualquier modo está bien,

Está perfecto,

Solamente vamos observando nuestra mente de vez en cuando,

Cuando nos demos cuenta volvemos a traer la atención a la respiración pero sin forzarnos.

En los primeros momentos podemos hacerlo con calma,

Permítete estos minutos para que la mente vague y se canse hasta que ella crea que ha puesto las cosas en su sitio.

Recuerda que los pensamientos no son la verdad,

No los tenemos que seguir a pies puntillas y ahora sí te invito a tomar un poco la rienda,

A intentar enfocar un poco nuestra mente en el momento presente.

Nos hacemos cargo otra vez de la respiración y somos conscientes de la práctica que estamos realizando en este momento y procuramos abandonar cualquier otra sensación o pensamiento,

Solamente tú y esta práctica de meditación.

Cuando te des cuenta de que tu mente se haya ido a otro sitio o a otro tiempo,

No te juques ni te recrimines,

Alégrate porque tu mente funciona,

Es lo que hacen nuestras mentes,

Lo que hacemos es amablemente traerla de vuelta a lo único que es real.

Nosotros,

Esta meditación y nuestra respiración,

Si se nos va la mente 10.

000 veces,

10.

001 veces la volveremos a traer,

De esa manera estamos realizando Mindfulness,

Atención plena en el momento presente.

Poco a poco nuestra mente irá incorporando el hábito de concentrarse y enfocarse en lo que le pedimos y lo que necesitemos,

Que en este momento es esta meditación.

Recuerda y ahora sí ir trayendo la atención cada vez que te des cuenta que haya viajado y ahora ya vamos a ir terminando esta práctica,

Vamos tomando conciencia de la posición en la que estamos ubicados,

Sentimos el peso de nuestro cuerpo en los puntos de apoyo,

Sentimos nuestros pies en el suelo,

Los glúteos en la silla,

El cuerpo en la cama donde estemos y vamos recordando la ubicación,

La habitación donde estamos sentados o tumbados,

Si estamos en un lugar al aire libre lo vamos recordando aún con los ojos cerrados,

Empezamos a mover las manos y los brazos,

Vamos moviendo los dedos de los pies y las piernas y ahora sí vamos abriendo los ojos.

Recuerda darte las gracias por realizar esta maravillosa práctica de mindfulness y con esta satisfacción hasta la próxima y un abrazo.