Práctica de Mindfulness con la Respiración - MBSR

Practica de Mindfulness MBSR.
Una de las prácticas más básicas e importantes de mindfulness. Practicando la plena conciencia en la respiración, nos trabajamos para superar el estrés y/o la ansiedad, consiguiendo nuestra calma.

Transcript

Bienvenidos,

Vamos a practicar mindfulness con la respiración,

Vamos tomando si queremos la posición que hemos elegido,

Bien sea sentado en un cojín,

En una silla o tumbado si lo preferimos y vamos cerrando los ojos,

Nos vamos haciendo conscientes del lugar donde estamos y de la intención que tenemos en este momento,

Le damos instrucciones a nuestra mente de que abandone cualquier pensamiento u emoción en este momento y estemos presentes en la respiración,

Damos a nuestra mente que vamos a enfocarnos en la respiración en este momento y desechar los otros sentimientos y pensamientos y empezamos a sentir nuestra respiración,

Como entra el aire en nosotros y como sale,

Como entra el aire en nosotros y como va saliendo,

Cada uno donde más lo sienta físicamente,

Tanto sea al entrar y salir en la nariz,

Al hincharse nuestro abdomen o nuestro pecho y lo vamos observando con curiosidad,

Tenemos la respiración siempre mientras vivamos y no hay una inhalación igual que otra,

Al igual que no hay una exhalación como otra,

Por lo tanto al observar nuestra respiración siempre estamos en el momento presente,

Siempre,

No podemos respirar en el pasado ni podemos respirar en el futuro y vamos disfrutando con curiosidad de cómo inhalamos y vamos disfrutando de cómo exhalamos,

Si en algún momento se nos va a nuestra mente no pasa nada,

Nos pasa todo y cuando nos damos cuenta la traemos de vuelta amablemente y sin juzgarnos,

Ese es un momento de mindfulness,

Al igual que estar consciente de la respiración también lo es,

Seguimos inhalando y exhalando sin esforzarnos,

Vamos dejando y permitiendo que la respiración nos lleve a nosotros en este momento de calma y de atención plena,

Qué maravillosa es nuestra respiración,

Nos trae al momento presente y ninguna es igual a otra,

Teniendo más atención en cómo entra el aire y cómo sale el aire y nos disfrutamos,

Todo está bien,

Todo está bien en este momento,

No hay una mala manera de hacer esto,

Con la simple intención estamos practicando mindfulness,

Dando cuenta de que el oxígeno va llegando por nuestros pulmones y se extiende por todo nuestro cuerpo,

Vidificándolo y limpiándolo y cuando exhalamos soltamos y dejamos ir todas las preocupaciones y todos nuestros movimientos para permanecer en calma,

Tanto nuestro cuerpo como nuestra mente y nuestro espíritu,

Tranquilamente cogemos todo el aire que podamos,

Damos y soltamos todo el aire,

Todo y ahora seguimos respirando por nuestra cuenta por unos minutos,

Si la mente se nos va,

No pasa nada,

Cuando nos demos cuenta,

Nos empoderamos en nuestra respiración y volvemos a la plena conciencia,

Vamos haciéndonos conscientes del lugar donde estamos ubicados,

Tanto sea en el exterior o en alguna habitación y somos conscientes del momento que nos hemos regalado para cuidarnos y de conciencia plena de mindfulness y con la satisfacción de este momento podemos ir empezando a mover los dedos de las manos y de los pies poco a poco y ahora podemos abrir los ojos,

Muchas gracias y un abrazo.

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Lindo lindo lindo

Maravilloso❤️gracias, Namasté🙏🏼

Muchas gracias! Namaste! ❤️🙏🏻