Práctica de Mindfulness - El Momento Presente

Una pequeña pausa para salir de nuestra rutina y hacernos fuertes mediante la atención plena. Con nuestra respiración, y lo más importante, con tu intención. Conseguimos una calma Maravillosa y Saludable.

Transcript

Hola,

Bienvenidos.

Mi nombre es Gustavo Luján y vamos a practicar la sesión de meditación de Mindfulness del Ahora.

Vamos poniéndonos cómodos y vamos poniendo todas nuestras emociones y nuestros pensamientos en el momento en el que estamos y en el lugar donde estamos.

Ahora,

Dos respiraciones profundas.

Cuando vayamos a hacer,

Inhalamos todo lo que podemos profundamente y luego soltar,

Soltar y soltar.

Y al soltar,

Soltamos todas nuestras emociones,

Todas nuestras preocupaciones y dejamos ir toda la rutina de todos los días.

Y soltamos físicamente los músculos,

Los nervios y todo.

Vamos con ello.

Inhalamos.

Y exhalamos.

Otra vez.

Y exhalamos y soltamos todo.

Ahora,

Poco a poco vamos tomando conciencia del momento presente,

Que es el único en el que existe.

El pasado no existe porque no lo podemos cambiar y el futuro no existe.

No sabemos lo que va a pasar.

Solo existe este instante,

Este momento presente.

Nosotros y el momento de meditación con el cual estamos disfrutando.

Dejamos que la respiración vaya a su ritmo normal y sea ella la que nos guíe a nosotros.

No la forzamos,

La disfrutamos.

Utilizamos la respiración como nuestro ancla para volver al momento presente.

Es normal que nuestro pensamiento se nos vaya en algún momento.

No pasa nada.

Es lo que hacen las mentes.

Es su trabajo.

Cuando nos damos cuenta,

La atraemos otra vez y nos enfocamos en la respiración.

Respiramos tranquilamente.

Estamos enfocados en nuestra respiración.

No existen miedos,

No existen ansiedades.

Todo está bien,

Todo está correcto.

Somos perfectos.

Solo déjate llevar por tu respiración y por los que estás jicuyendo en este momento.

Si hay ruidos desde fuera,

No nos perturban.

Al contrario,

Nos mantienen aquí en el momento presente,

Nos ayudan.

Y respira,

Y respira feliz por pasar este momento contigo y darte este gran regalo que es cuidarte.

Si la mente se nos va,

No pasa nada.

No tenemos que juzgar a nadie,

Ni a nosotros mismos,

Ni a este momento.

No pasa nada.

Solo existe este instante,

Este momento.

Nosotros,

Nuestra respiración y lo que sentimos en este momento.

No debemos forzar nada.

Todo está bien,

Todo está perfecto.

Pero el cerebro entiende cuando gozamos una leve sonrisa,

Que lo que queremos es mejorar.

Nuestro cerebro nos va a entender.

Respiración todavía.

Haciendo conscientes,

Poco a poco,

Poco a poco,

En la que estamos.

Y poco a poco,

Las personas que hay cerca o más lejos,

Nos vamos haciendo conscientes de todo nuestro ámbito.

Cuando ya queremos,

Vamos moviendo poco a poco nuestros dedos de las manos y nuestros dedos de los pies.

Y poco a poco vamos moviendo el cuerpo.

Desde nuestra calma y desde nuestro momento de felicidad por haber hecho algo para nosotros,

Cuidándonos y dándonos amor.

Y ya,

Si alguien había cerrado los ojos,

Podemos ir abriéndolos.

Y con esta satisfacción por el buen trabajo hecho,

Ya nos vamos incorporando,

Dedicando nuestra calma y nuestra felicidad a todo el día.

Un abrazo.

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Un respirito! Gracias 🙏🏼

Buenísimo! Mil gracias! ❤️😘👏🙏🏻🕊

Gracias Gracias 🙏 Maravillosa Meditación