Relaja el cuerpo, relaja la mente

Cuerpo y mente son un todo, el estado del uno influye en el estado del otro. En esta meditación practicamos un escaneo del cuerpo para poder reforzar esa conexión cuerpo-mente y que nuestra mente también pueda encontrar descanso.

Transcript

¿Cómo percibimos el mundo?

¿Cómo sentimos las diferentes emociones?

¿Cómo experimentamos la alegría,

La tristeza?

Todo ocurre en nuestro cuerpo.

Sin embargo,

Tendemos a estar desconectados de él,

Viviendo más en nuestra cabeza pensante,

Resolviendo problemas,

Montándonos películas,

Comentando la jugada.

.

.

Para no perdernos en nuestra mente,

Es clave recuperar y reforzar esa conexión con el cuerpo y esto es algo que podemos practicar.

Te recomendamos que para esta meditación te tumbes con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo,

Pero si esta postura te resulta incómoda o si crees que te vas a dormir,

Adopta la postura de meditación que prefieras,

Bien sentándote en una silla o cojín de meditación o incluso de pie.

Cierra los ojos o déjalos entornados y comienza llevando tu atención a los pies.

¿Qué sensaciones hay ahí?

Si lo contacto con los calcetines o con el suelo,

Si los notas fríos o calientes,

Si hay algún cosquilleo,

Picor,

Vibraciones,

Dolor.

.

.

Si no sientes nada,

Simplemente registra que en este momento no sientes nada en particular.

Continúa llevando tu atención hacia los tobillos,

La parte inferior de las piernas,

Las rodillas,

Los muslos.

.

.

Y ahora presta atención a las sensaciones de las piernas enteras.

Observa la diferencia de sensaciones entre una pierna y otra.

Cómo estas sensaciones van cambiando y evolucionando,

Tomando protagonismo unas sobre otras.

Quizás sientas pulsaciones o palpitaciones,

Cosquilleos,

Vibraciones,

Presión.

.

.

Trata de percibir dónde lo sientes.

Quizás en la piel,

En las articulaciones,

En los músculos o en los huesos,

O a lo mejor es una sensación más indefinida.

Observa durante los próximos momentos las sensaciones que tengas y sus cualidades.

Mueve ahora la atención a la zona de la pelvis,

Las caderas,

La cintura y el estómago.

Observa cómo se mueve el pecho al respirar,

Cómo las costillas se expanden para dejar espacio a los pulmones,

Cómo todo se relaja al soltar el aire.

Pasa ahora a la zona lumbar y sube despacio a lo largo de la espalda hasta los hombros.

Presta atención a cualquier sensación que surja,

Tanto placentera como difícil,

A lo mejor alguna molestia o dolor.

Intenta no juzgarlo y simplemente observa las cualidades de estas sensaciones.

Ve bajando ahora hacia los brazos los codos,

Los antebrazos,

Las muñecas y finalmente las manos.

Intenta sentir el espacio que ocupan las manos de dentro a fuera,

Sintiendo cada dedo y el espacio entre ellos.

Observa si hay alguna sensación en las manos,

Algún cosquilleo,

Vibración,

Si notas la piel seca o tirante,

Si sientes el aire,

La temperatura.

Continúa ahora tu atención por el cuello,

Subiendo por detrás de la cabeza,

Intentando sentir todo el pelo y el cuero cabelludo.

Imagina el espacio que ocupa el cráneo y el cerebro.

Baja por la frente a las cejas y los ojos.

Continúa por las orejas,

Las mejillas,

La nariz,

Donde puede sentir el aire al respirar,

Los labios y la boca y dentro de la boca.

Siente los dientes,

Las encías,

La mandíbula.

Siente la lengua desde la punta hasta la raíz.

¿Qué sensaciones hay en tu cara?

¿Está en tensión?

¿Está relajada?

Ahora lleva tu atención al cuerpo completo y mientras respiras ve sintiendo todas las sensaciones que se crean,

Como si todo tu cuerpo respirara contigo.

Antes de terminar,

Dedica unos momentos a agradecerte el haber invertido este tiempo y energía en tu bienestar.

Y a tu propio ritmo puedes ir reconectando con el espacio que te rodea.

Te puedes ir moviendo,

Estirándote si te hace falta.

Abre los ojos y ve incorporándote a la siguiente actividad.

Gracias por tu atención.

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Gracias por compartir, muy útil para este momento cyan necesario 🙏