Desafiar Creencias Limitantes

Todos creamos historias para entender el mundo, poner orden en el caos, justificar comportamientos, motivos y decisiones. Esto no es malo pero es importante darnos cuenta de cuándo nos estamos creyendo las historias que nos contamos y nos quedamos enganchados en ellas. En esta meditación practicamos cuestionar nuestros pensamientos limitantes y las historias que creamos, para así poder vivir sin la carga de esas creencias que nos paralizan.

Transcript

Comienza sentándote en una postura cómoda,

A ser posible que tu cuerpo esté erguido,

Los pies plantados en el suelo,

O si te tumbas puedes mantener las rodillas dobladas y cierra los ojos o entórnalos y comienza tomando varias respiraciones más profundas.

Si te ayuda puedes contar hasta 4 o 5 mientras tomas aire e igualando el tiempo mientras lo sueltas.

Al hacerlo ve observando las sensaciones que se crean en el cuerpo de apertura,

De expansión al tomar aire,

De soltar,

De relajación al expulsarlo y deja que la respiración vuelva a la normalidad que fluya de la manera más natural posible.

Mientras lo haces,

Haz un rápido escaneo del cuerpo observando si hay alguna zona que notes más en tensión,

Más rigidez y presta la atención durante unos instantes para observar cómo son las sensaciones en ese punto,

En esa zona y observar cómo van cambiando.

Lleva la atención a tus manos dejando que se relajen,

Observando las sensaciones que hay,

Sintiéndolas de dentro a fuera y observa ahora cómo se siente tu estómago,

La tripa,

Dejando que se suavice mientras respiras y los hombros,

Deja que caigan hacia las caderas y suelta un poco la mandíbula,

Los ojos,

El ceño,

Toda la cara y la boca y a continuación lleva tu atención a todo el cuerpo en general dejando que se suavice con cada respiración sintiendo el peso como la gravedad tira de ti y a continuación para comenzar a identificar sus pensamientos y creencias limitantes que puedas tener.

Hace la pregunta ¿qué estoy creyendo ahora?

Si te ayuda puedes traer a la mente algún pensamiento que tengas sobre ti misma,

Sobre ti mismo,

Algo que quizá te impida progresar o sentirte bien.

¿Qué historia me estoy contando aquí?

Quizá un pensamiento como no merezco lo que tengo,

No soy lo suficientemente bueno o buena en lo que hago,

En mi profesión,

No consigo estar al cien por cien en todo aquello que hago o no voy a ser capaz de hacer algo.

Cuando tengas ese pensamiento recréalo en la mente,

Deja que esa historia que te estás contando,

Esa creencia se desarrolle sin trabas,

Sin poner resistencia,

Sin tratar de cambiarla,

Que se desarrolle tal y como la tienes en la mente y mientras lo haces mueve tu atención hacia el cuerpo.

¿Cómo se manifiesta este pensamiento en tu cuerpo?

¿Qué sensaciones físicas se crean?

Trata de localizar esas zonas o puntos específicos donde lo sientes y en la medida de lo posible intenta abrirte a todas esas sensaciones.

Quizás sean desagradables y es normal que lo sean.

Intenta abrirte a ellas entendiendo que estas experiencias desagradables también forman parte de la vida.

Explóralas con curiosidad.

Si en algún momento ves que la experiencia se vuelve muy intensa o te arrastra o igualmente si notas que te distraes puedes en el momento en el que te des cuenta llevar tu atención a la respiración y descansar ahí unos instantes el tiempo que necesites y luego continuar el ejercicio cuando lo consideres.

Mientras mantienes ese pensamiento,

Esa creencia limitante en tu mente,

Considera las siguientes preguntas.

¿Cómo es mi vida con esta creencia?

¿Cómo afecta esta creencia a mi vida?

¿Y este pensamiento,

Esta creencia,

Es cierta?

¿Qué pruebas tengo de que es verdadera?

Considera ahora qué podría traer alivio.

¿Qué es lo que está pidiendo esto de mí?

Y finalmente,

¿cómo sería mi vida si no viviera con esta creencia?

Imagina que te has liberado de ese pensamiento limitante.

Imagina tu vida sin él e investiga cómo se siente tu cuerpo,

Cómo te sientes sin tener que cargar con ese pensamiento,

Con esa creencia.

Vamos a cerrar con una cita de la escritora Marianne Williamson que dice así,

Nada te ciega excepto tus pensamientos,

Nada te limita excepto tus miedos y nada te controla excepto tus creencias.

Y te invitamos a que durante los próximos días cuando identifiques un pensamiento,

Una creencia limitante,

Te abras a ella sin rechazarla,

Recordando que es tu mente que está intentando protegerte.

Y hazte estas preguntas.

¿Es esto cierto?

¿Es posible que sea real pero no cierto?

Y recordando que incluso si tu respuesta es un sí rotundo,

El solo hacer la pregunta ya amplía el espacio y te abre a la posibilidad de que aquello que crees es simplemente una representación y no la realidad de lo que está sucediendo,

Que es real pero no cierto.

Y para terminar dedica un momento a agradecerte el estar aquí y ahora,

Dedicando tiempo y energía para cuidar de ti y de tu bienestar.

Y toma un par de respiraciones más profundas,

Volviendo a traer tu atención a las sensaciones del cuerpo,

Sensación de presión sobre el asiento,

Sobre el suelo y escuchando los sonidos que te rodean de mi voz,

De tu respiración,

De la habitación donde estés,

De la calle y a tu propio ritmo puedes ir abriendo los ojos.

Reviews

Otra vez, gracias 🙏🏻

Genial!
Muchas gracias!

Una buena guía para explorar!!! Gracias

¡Excelente!

Excelente meditación. Muy práctica y clarificadora. Muchas gracias.