Recupera Fuerza Desde La Calma

Una práctica para recuperar la fuerza interior cuando te sientes con poca energía, desconectado o necesitas volver a sentirte firme y estable. A través de la atención al centro del abdomen, el bajo vientre, la pelvis y el apoyo de las piernas y los pies, podrás reconectar con las sensaciones de peso, arraigo y sostén que nacen del propio cuerpo. Una invitación a recuperar fuerzas desde la calma.
Música: Meditation music, Satrostin

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

Encuentra una postura cómoda para tu cuerpo Puedes estar sentada,

Sentado o recostarte.

Permite que el cuerpo encuentre una posición que le resulte agradable.

Luego siente las zonas en donde tu cuerpo se apoya en esa superficie que lo sostiene ¿Qué zonas se apoyan más?

Que sonas un poco menos.

Siente el peso de tu cuerpo.

Percibelo cayendo hacia abajo.

Percibe las sensaciones físicas en general.

Ahora lleva la atención hacia tu respiración Siente el aire entrando y saliendo.

Sin necesidad de cambiar nada.

Solo percibe ese movimiento respiratorio las sensaciones que produce las zonas que mueven durante unos instantes simplemente reconoce cómo estás Cómo se siente tu cuerpo cómo se siente tu energía.

Quizás hoy haya cansancio.

Quizás falta de impulso.

Tal vez una sensación de tener pocas fuerzas y no es necesario alejarse de esa experiencia.

Puedes empezar justamente allí.

Lleva ahora la atención suavemente hacia la boca del estómago esa región entre el pecho y el vientre.

Nota como se siente.

Tal vez haya tensión.

A veces se puede sentir como una especie de vacío o hundimiento.

O quizás una falta de fuerza difícil de nombrar.

Permanece allí cerca de esa región con alguna curiosidad,

Interés No intentes producir fuerza,

No intentes llenar ese espacio,

Solamente siente.

La respiración continúa y quizás puedas notar como el diafragma se mueve cerca de esta zona.

Como las costillas se abren y vuelven.

Nota como esta zona va haciéndose un poco más espaciosa.

Respira algunas veces sintiendo la región de la boca del estómago.

Sin ninguna prisa ni exigencia.

Con una atención amable.

Y ahora poco a poco deja que la atención descienda hacia el centro del abdomen hacia la región alrededor del ombligo.

Con cada respiración siente el movimiento de esta zona el aire entra El abdomen se expande,

Se eleva un poco.

Y en la exhalación descansa permanece aquí unos momentos en ese movimiento En algunas tradiciones del yoga esta región se asocia con la capacidad de reunir,

Integrar o concentrar Quizás puedas sentir algo de eso no como una fuerza que tienes que fabricar sino como una posibilidad de volver al centro respiras y sientes.

El cuerpo tiene un centro.

Y tú puedes regresar a él.

Cada vez que la atención se dispersa puedes volver aquí.

Al movimiento del abdomen al centro.

Lleva tu atención hacia la zona posterior la espalda baja.

Y siente la respiración allí.

Quizás como un pequeño movimiento.

Una sensación.

Percibe toda la región del centro del cuerpo en general.

Tanto por delante como por detrás.

Permanece unas respiraciones más Quizás puedas percibir que poco a poco la respiración comienza a sentirse más amplia más profunda.

Ahora deja que la atención continúe descendiendo.

Desde el centro del abdomen hacia el bajo vientre una región más profunda,

Más baja,

Más cercana a la pelvis,

Siente el interior del bajo vientre como si la respiración pudiera descender con suavidad hacia esa región El bajo vientre recibe el movimiento respiratorio La pelvis descansa pesadamente hacia la superficie de apoyo En la tradición taoísta esta región se considera un lugar donde la energía puede reunirse y conservarse.

Puedes sentirla ahora simplemente como una base interior un lugar profundo.

Quédate unos momentos aquí.

Sintiendo.

Percibe el peso de esta parte del cuerpo.

El bajo vientre el Sacro.

Las caderas.

Toda la pelvis.

No necesitas elevarte para sentir fuerza,

Quizás puedas sentirla si desciendes hacia la base.

Siente ahora las piernas.

Su peso.

Su longitud.

Volumen.

Como si el cuerpo pudiera reconocer su propia estructura.

Siente los muslos rodillas.

Pantorrillas.

Los pies.

La fuerza también puede tener peso puede sentirse como contacto.

Como apoyo seguro.

Como estabilidad.

Esta fuerza no tiene que ver con la tensión.

Permite que el peso descienda,

Siente el apoyo Percibe esa superficie que te sostiene.

Y en última instancia la Tierra te sostiene.

Permanece unos momentos sintiendo toda esta línea desde el centro del abdomen bajo vientre,

Pelvis,

Piernas y pies.

El centro y la base.

La fuerza no llega siempre como un impulso intenso,

A veces comienza como una sensación de apoyo.

De sostén que tiene que ver con una respiración baja y con sentir el peso del cuerpo vuelve ahora a la boca del estómago.

Y siente si algo ha cambiado.

Simplemente sentir.

Quizás puedas permitir que la fuerza regrese de esta manera.

No como algo rápido e intenso.

Sino como algo que puede reunirse poco a poco con calma.

Para ir finalizando la práctica percibe todo tu cuerpo y comienza a moverte de manera agradable y suave.