La Mente Se Aquieta
by Gisela Bollo
Una práctica para calmar la ansiedad y volver suavemente al cuerpo. A través de la respiración, el contacto con la tierra y evocadoras imágenes de la naturaleza, podrás encontrar más espacio, quietud y serenidad, dejando que la mente y el cuerpo recuperen poco a poco su propio ritmo. Música: Slow boat meditation, Leigh Robinson
Transcripción
Cierra tus ojos.
Y permite que la respiración encuentre su propio ritmo Quizás todavía haya algo de movimiento.
Como las hojas de un árbol cuando acaba de pasar el viento Siente tu cuerpo aquí el peso de tu cuerpo el contacto con la superficie que lo sostiene Puedes notar como el aire entra y sale sin cambiar la respiración.
Solamente sintiendo ese movimiento sencillo.
Imagina un bosque después de una tormenta.
Las ramas todavía se mueven un poco.
Algunas hojas caen lentamente y el agua desciende desde las copas de los árboles.
Pero poco a poco el viento se calma las ramas dejan de agitarse.
Las hojas encuentran nuevamente su quietud.
Quizás algo en tu cuerpo pueda hacer lo mismo sin necesidad de conseguirlo simplemente permitiéndolo.
Siente el pecho y debajo del pecho.
El espacio del vientre.
Quizás puedas percibir cómo se mueve suavemente con la respiración como una superficie de agua.
Que comienza a aquietarse.
Al principio pueden verse pequeñas ondas una tras otra y luego cada vez hay más espacio entre una onda y otra.
Sigue el movimiento en tu pecho,
En tu vientre cada vez que el aire entra o sale.
Y puedes sentir también el peso de tu cuerpo la zona de la pelvis.
Las caderas,
El sacro.
Descansando pesadamente.
Hacia la superficie que lo sostiene tus piernas también descansan.
Los pies se sueltan.
Y todo tu cuerpo cae hacia abajo descansando.
Relajándose los hombros el pecho.
El vientre y mientras tu cuerpo se relaja imagina la tierra de un bosque húmeda,
Oscura,
Profunda.
La lluvia cae.
Y la tierra recibiendo cada gota de agua.
Sin prisa,
Sin apuro.
Quizás puedas sentir algo de ese recibir el cuerpo sigue descansando empezando hacia abajo.
El vientre soltándose y haciendo espacio la respiración encontrando profundidad por sí misma y entre los árboles comienza a aparecer una luz.
Primero muy tenue.
Después un poco más clara la luz atraviesa las ramas.
Y toca lentamente el suelo.
Y una claridad empieza a notarse en todo el bosque Quizás puedas sentir esa claridad en el pecho.
Algo de amplitud una sensación de mayor suavidad el aire que entra y sale más cómodamente Un poco más allá,
Un arroyo.
El agua corre entre las piedras.
Y no necesita saber hacia dónde va.
Simplemente encuentra su camino paso a paso.
A veces el agua se mueve rápido,
A veces encuentra una zona tranquila y permanece allí unos instantes.
Quizás la respiración pueda sentirse de alguna manera similar.
Un movimiento natural.
Sin tener que conducirlo,
Sin tener que llegar a ninguna parte.
El aire entrando y saliendo.
Y el cuerpo recibe ese movimiento Siente todo tu cuerpo.
Comienza a realizar movimientos suaves agradables percibe el lugar en donde estás.
Y quizás puedas seguir presente algo de esta sensación de la tierra,
Del movimiento natural del arroyo de la claridad del bosque.
Y esa calma que quizás pueda acompañarte suavemente.
Gracias.
Conoce a tu maestro
More from Gisela Bollo
Meditaciones Relacionadas
Profesores Relacionados
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app