Despertar a la Presencia

Comienza el día con una pausa para despertar tu presencia. A través de la respiración y la conexión con el cuerpo, esta meditación te invita a iniciar la mañana con mayor calma, claridad y una disposición serena para vivir el día.

Música: "Meditation music", Staarostin

Transcript

Bienvenida,

Aún no hace falta apresurarse.

Puedes estar un momento,

Regalarte unos instantes antes de comenzar el día.

Este momento puede ser suficiente en sí mismo antes de comenzar a pensar en lo que viene.

Hay una respiración ocurriendo.

No necesitas modificarla simplemente descubrir que está aquí.

El cuerpo ha estado respirando toda la noche.

Y ahora tú comienzas a encontrarte con ese movimiento de manera consciente.

Tal vez lleguen algunos sonidos.

Algunos se sienten más cerca.

Otros más a lo lejos.

Percibe ese ambiente sonoro.

Más allá de identificar a qué pertenece cada sonido,

Percibelo de manera general.

Están aquí formando parte de este momento,

De esta mañana.

Mientras escuchas también quizás aparezca la sensación del peso del cuerpo del volumen de tu cuerpo.

De que tu cuerpo ocupa espacio y pesa.

La sensación en tu piel de la ropa.

Tu cuerpo está apoyado en algún lugar.

Y mientras tu cuerpo descansa sobre aquello que lo sostiene,

La respiración continúa.

En algún momento el aire está entrando y en otro momento el aire está saliendo de tu cuerpo Entre ambos movimientos existe una pausa.

A veces tan breve que puede pasar inadvertida.

Pero ahora puedes notarla cada vez que ocurre.

Quizás la luz de la mañana tenga una presencia particular.

Aunque los ojos estén cerrados.

El cuerpo suele percibir que un nuevo día ha comenzado como una claridad tranquila.

Sin necesidad de hacer nada.

Si aparece algún pensamiento sobre lo que vendrá en el día Puedes dejarlo pasar como si fuese una nube en un cielo.

No hace falta que lo sigas.

La mañana todavía tiene espacio.

Y la respiración sigue allí y vuelves a notarla.

Ese suave movimiento.

Cuando el aire entra y sale las pequeñas pausas.

Tal vez ahora puedas percibir un poco más el pecho o el abdomen o las manos.

Que son nacientes más.

Que Sona parece haber despertado un poco más.

O en qué zona sientes mayor bienestar y te gustaría quedarte un momento allí.

Presta atención a los sonidos nuevamente Tal vez ese ambiente sonoro de alrededor haya cambiado un poco.

Todo cambia un poco.

Tú también.

Tu cuerpo también.

Mientras el cuerpo despierta no hace falta despertarlo por completo.

Hay una inteligencia muy antigua que sabe encontrar su propio ritmo.

Puedes confiar en ese ritmo.

Tal vez notes mayor amplitud alrededor tuyo.

El espacio de la habitación.

El aire.

La distancia entre una respiración y la siguiente.

Y casi sin darte cuenta,

Este día ya ha comenzado.

No porque hayas decidido cómo serás.

Sino porque ya estás aquí.

Presente.

Respirando.

Habitando este primer instante.

Permite que esta calma,

Esta presencia acompañe tus primeros movimientos.

Sin esfuerzo.

Como quien lleva consigo la suavidad de la mañana.

Aún cuando comienza a moverse.

Hacia el resto del día.

Cuando llegue el momento abre tus ojos suavemente mueve lentamente las manos dejando que este despertar continúe naturalmente.

A su propio ritmo.

Que tengas un muy buen día