Comienza Con Una Sonrisa

Comienza tu día desde un lugar de calma, presencia y apertura. Esta meditación guiada te invita a conectar con una sensación suave de bienestar que nace en el pecho y se expande gradualmente por todo el cuerpo. A través de una práctica sencilla y consciente, cultivarás un estado de tranquilidad, luminosidad interior y una alegría serena que puede reflejarse naturalmente en una suave sonrisa.
Música: Meditation Spiritual Music, Viacheslav Starostin

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido.

Antes de comenzar este día.

Date unos minutos simplemente para estar aquí.

Date la oportunidad de encontrarte contigo mismo,

Contigo misma,

Antes de que el día tome su ritmo.

Permite que tu cuerpo adopte una postura cómoda.

Quizás sentado o sentada.

O quizás estés aún en la cama.

Permite que los ojos se cierren y lleva tu atención hacia el cuerpo.

Siente esa superficie en donde tu cuerpo se apoya.

Percibe esos puntos de contacto.

Quizás los pies.

Las piernas.

Las manos.

La pelvis,

Los glúteos.

La espalda.

Siente que no necesitas apresurarte.

Por unos minutos,

Simplemente estás aquí.

Percibe ahora tu respiración.

La entrada y salida del aire.

Sin modificarla.

Solamente sintiendo.

Notando el movimiento natural del cuerpo al respirar.

La inhalación la exhalación,

La pausa,

El momento entre ellas.

Como una marea tranquila que va y viene.

Permítete disfrutar.

De ese simple hecho que es sentir la respiración.

Y ahora dirige tu atención suavemente hacia la zona del pecho.

No es necesario visualizar nada especial,

Solo sentir.

Percibir.

Estás presente en esa región del cuerpo.

Quizás sigas notando el movimiento de la respiración o una cierta calidez.

O simplemente la sensación de presencia.

Y mientras permaneces allí,

Imagina en el centro del pecho.

Que comienza a aparecer una sensación muy suave.

Muy sutil.

Agradable.

Ligera.

Quizá se parezca a una pequeña brisa tibia en una mañana fresca.

No es intensa.

.

.

No exige nada,

Simplemente está ahí.

Como una calidez amable.

Como una sensación de bienestar tranquila.

Sin razón.

Sin explicaciones.

Solamente una experiencia sencilla de estar aquí.

Tal vez esa sensación Empiece a sentirse bien.

No necesariamente una gran felicidad.

Quizás algo mucho más simple,

Más humano,

Más sereno.

Un pequeño contento.

Una sensación de que este momento está bien tal como está.

Y desde ese lugar nace un matiz de alegría sutil.

Una alegría suave.

Sin euforia y sin esfuerzo.

Como la luz de la mañana entrando poco a poco por una ventana.

Quizás también aparezca una sensación de luminosidad.

Una claridad tranquila.

Una presencia amable.

Como si algo dentro de ti estuviera despertando junto con el día.

Permite que esa sensación continúe creciendo a su propio ritmo.

Sin forzarla,

Sin perseguirla.

Simplemente ofreciéndole espacio.

Y observa cómo se extiende por todo el pecho.

Hacia los hombros.

Hacia abajo,

Hacia el abdomen,

Vientre,

Piernas.

Hasta llegar a los pies.

Y hacia arriba,

Hacia el cuello,

La garganta.

Y lentamente hacia el rostro.

Quizás las mejillas comienzan a suavizarse.

Los músculos de alrededor de la boca se relajan.

Y entonces tal vez la expresión de tu rostro cambia.

Apenas un poco.

Tal vez naturalmente aparezca una suave sonrisa.

Una sonrisa pequeña,

Suave.

Sin obligación,

Sin intentar parecer feliz.

Solo la expresión natural de alguien que está presente.

De alguien que se permite recibir este nuevo día.

Permanece unos instantes sintiendo esa sonrisa.

No como algo que haces.

Sino como algo que ocurre.

Como una respuesta espontánea del cuerpo a esta sensación de bienestar.

Puedes descansar en esta experiencia sencilla.

Esta sensación que se expande por todo el cuerpo.

Ese bienestar sereno y alegre.

Desde esta sensación Realiza algunas inspiraciones más profundas llenando de energía.

Y comienza a mover lenta y agradablemente tu cuerpo y esta sensación que has cultivado en el ambiente interno en estos momentos puede acompañarte el resto del día.

Aunque sea por momentos.