Comenzar el Día en Presente

Antes de entrar en el ritmo del día, regálate unos minutos para llegar plenamente a este momento. Una práctica suave para conectar con la respiración, sentir el cuerpo y despertar a lo que está sucediendo aquí y ahora. Comienza tu día presente, con calma y atención.
Música: Starostin, Meditation Music

Transcript

Busca una postura cómoda y permite que durante unos minutos no haya nada que tengas que hacer.

Solo estar aquí.

Siente tu respiración el aire entrando y saliendo.

Puedes notar el movimiento en el pecho.

O en el abdomen.

La sensación del aire al pasar sin necesidad de cambiar nada,

Solo sentir que estás respirando.

Y mientras respiras permite que tu atención llegue poco a poco a este momento Siente el cuerpo.

El peso.

El contacto con la superficie que en este momento te sostiene la temperatura del aire en tu piel Quizás puedas notar algunos sonidos y simplemente déjalos estar allí.

La mañana está ocurriendo a tu alrededor.

La luz ha ido cambiando desde la noche.

El mundo comienza su actividad Y tú estás aquí.

Antes de ir hacia todo lo que tienes por delante puedes quedarte unos instantes en este lugar.

Siente tus manos.

Los dedos.

.

.

Las palmas.

Haz un pequeño movimiento como despertando el cuerpo desde adentro.

Mueve suavemente tus pies quizás un poco los hombros el cuello,

Suavemente como invitando a tu cuerpo a despertarse y siente el cuerpo vivo aquí,

Ahora.

Lleva nuevamente la atención hacia la respiración.

Este momento no necesita ser buscado.

Ya está sucediendo.

Con el aire entrando y saliendo.

Con la luz de la mañana el aire en tu piel.

Los sonidos.

Tu cuerpo.

Si tienes tus ojos cerrados,

Ábrelos suavemente por un momento,

Quizás puedas observar algún detalle de lo que te rodea La luz sobre una pared,

Alguna sombra,

Una planta,

El cielo,

Alguna ventana.

Todo esto formando parte de este instante.

Puedes volver a cerrar tus ojos y percibir la luz a través de tus párpados y diferentes sensaciones que lleguen del entorno.

Por ahora no necesitas pensar en el día completo solo este momento.

El presente.

La respiración ocurriendo ahora el cuerpo con sus sensaciones y su peso Quizás puedas notar algo simple Este es el comienzo,

No necesitas saber todavía cómo será el resto del día.

Puedes simplemente dejar que llegue poco a poco a su tiempo.

Como un sendero que aparece a medida que avanzas.

Siente nuevamente el apoyo debajo de ti deja que el peso descanse y percibe si hay alguna zona del cuerpo que pueda soltarse un poco más.

Quizás los hombros pueden descender Apenas un poco más.

La mandíbula tal vez pueda encontrar algo más de suavidad.

El abdomen descansar las manos,

Relajarse.

Siente tu respiración y percibe como cada respiración te devuelve al presente.

No tienes que ir a ningún lugar,

Estás aquí cuando aparecen pensamientos sobre lo que tienes que hacer hoy.

Puedes reconocerlos suavemente y volver a la respiración.

A los pies,

A las manos.

Algún sonido que esté presente a la luz que llega a los párpados.

A cualquier elemento de este momento presente.

Quizás esta manera de estar pueda aparecer durante el día.

Mientras caminas Mientras preparas algo o hablas o esperas de vez en cuando.

Volver a poder sentir estoy aquí.

Ahora permite que tu atención se abra nuevamente hacia el espacio en donde estás.

Siente tu cuerpo entero.

Permite algún movimiento que te resulte agradable.

Si lo deseas puedes estirarte inspirar con mayor profundidad.

Y cuando estés listo o lista abre suavemente tus ojos Mira el día que tienes delante.

No necesitas adelantarte a él.

Puedes simplemente comenzar Aquí,

Ahora.

Un momento a la vez.

Que tengas un buen día.