Calma y Seguridad Interior

Una meditación suave y profundamente reconfortante para conectar con una sensación interna de seguridad, calma y refugio emocional. A través de la respiración y una visualización guiada, esta práctica te invita a crear un espacio interior al que puedas regresar cuando te sientas sobrecargada/o, ansiosa/o o emocionalmente agotada/o.
Música Gentle Piano Meditation, Leigh Robinson

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación guiada.

Este momento no requiere que hagas nada.

No necesitas resolver nada ahora,

Solo darte permiso de detenerte.

Busca una posición cómoda.

Permite que el cuerpo encuentre apoyo.

Deja que tus ojos se cierren suavemente y percibe tu respiración.

Siente el aire entrando y saliendo.

Sientes las sensaciones que produce la respiración quizás el roce del aire en la nariz.

O la sensación en pecho o abdomen.

Permite que la respiración vaya calmando el cuerpo poco a poco.

Siente el peso de tu cuerpo sostenido.

Percibe la superficie debajo de ti la sensación de estar aquí en este momento.

En este preciso instante no tienes que ir a ningún otro lugar no tienes que apresurarte Solo sentir tu respiración.

Solo respirar.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Ahora imagina que comienzas a caminar lentamente.

Dirigiéndote hacia un lugar tranquilo.

No necesitas pensarlo demasiado.

Solo deja que aparezca naturalmente quizás una pequeña casa cálida,

Un jardín silencioso,

Un bosque.

Una playa tranquila o simplemente una sensación de calma.

Este lugar es solo tuyo,

Un espacio donde puedes descansar emocionalmente Estar en calma.

Es agradable.

Observa los detalles.

La luz.

La temperatura los sonidos suaves alrededor.

Quizás haya alguna brisa ligera.

O un silencio muy confortable.

Y mientras imaginas este lugar Siente como el cuerpo comienza a relajarse un poco más y es que aquí puedes bajar la guardia.

Respirar profundo descansar.

Y lentamente comienza a recorrer este lugar seguro.

Observa qué hay allí que te hace sentir calma.

Tal vez una manta suave.

Una ventana con una luz cálida.

Algún árbol que se mece suavemente con la brisa.

Quizás el agradable sonido del agua.

O simplemente una sensación de tranquilidad.

Permite que cada detalle le recuerde a tu cuerpo.

Que estás a salvo.

Que puedes relajarte con seguridad.

Aflojarte.

Soltar tensiones.

Y ahora imagina que en el centro de este lugar Hay un espacio preparado especialmente para ti.

Un lugar donde puedes sentarte,

Recostarte.

.

.

Simplemente ubicarte en alguna posición cómoda para descansar.

Y cuando llegas allí algo dentro de ti.

Comienza a soltarse.

Tal vez el pecho.

Los hombros.

La mente.

Tu sistema nervioso puede descansar por un momento a salvo.

Siente tu respiración simplemente.

El aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Y mientras permaneces aquí.

.

.

Puedes interiorizar estas palabras o repetirlas si lo prefieres.

Puedo regresar a este lugar cuando lo necesite.

Existe calma dentro de mí.

No necesito vivir alerta todo el tiempo.

Mi cuerpo merece sentirse seguro.

Puedo darme momentos de descanso Estoy aquí.

Estoy respirando.

Y en este momento estoy a salvo.

Quizás afuera todavía existan pendientes.

Incertidumbres,

Situaciones difíciles.

.

.

Pero por unos minutos no necesitas cargar todo eso.

Solo necesitas acompañarte.

Y tal vez puedas darte cuenta de algo importante.

¿Este lugar seguro no está fuera de ti?

Vive dentro de ti.

Cada vez que respiras conscientemente.

Cada vez que te hablas con amabilidad.

Cada vez que haces una pausa.

Y puedes volver aquí.

Cada vez.

Que así lo sientas.

Imagina ahora que este lugar comienza a transformarse en una sensación dentro de tu cuerpo.

Como una calma suave en el pecho.

Una respiración más amplia.

Más espacio interno.

Tampoco tienes que aferrarte a esta sensación.

Solo reconocer que existen.

Continúa sintiendo tu respiración ahora Inhalando calma.

Y exhalando tensiones.

Vuelve a sentir el contacto de tu cuerpo con la superficie de apoyo.

Mueve suavemente tus manos y tus pies Realiza respiraciones un poco más profundas.

Y cuando gustes puedes abrir suavemente tus ojos y recuerda puedes volver a este lugar dentro de ti cada vez que lo requieras.