El Lugar Seguro (Meditación)

En esta meditación te guio través de una visualización para que crees un espacio seguro al que puedas regresar siempre que lo necesites o desees. Te ayudará a disminuir la intensidad y frecuencia de las sensaciones y emociones desagradables que puedas estar sintiendo, y a que los pensamientos intrusivos y recurrentes no capturen toda tu atención. Será tu refugio de paz en los momentos de malestar. ¡Muchas gracias por practicar!

Transcript

Hola,

Soy Mónica Padrós y quiero compartir contigo esta agradable práctica que te ayudará a disminuir la intensidad de las sensaciones y emociones desagradables que puedas estar experimentando en este momento.

Te guiaré a través de una visualización para que puedas crear un lugar seguro al que puedas dirigir tu atención cuando no te sientas bien.

Las sensaciones y emociones desagradables,

Aunque no nos guste tenerlas,

Son muy útiles porque nos indican que algo no anda bien y que debemos prestarle atención.

Como ya te habrás dado cuenta,

La mente no para de crear pensamientos que,

La mayor parte de las veces,

Nos hacen sentir mal.

Con esta práctica podrás disminuir la intensidad y la frecuencia de tus pensamientos,

Emociones y sentimientos desagradables que te invaden en cualquier momento.

La idea es que éstos no alteren tu mente y tu cuerpo más de lo necesario.

En esta práctica usaremos esta capacidad que tiene la mente de crear pensamientos,

Sensaciones y emociones,

Pero a nuestro favor,

En positivo,

Para así conseguir un mayor bienestar.

Vamos a empezar.

Busca una postura que te sea cómoda,

Bien sea sentándote en una silla,

Sofá o cojín de meditación o tumbándote en la cama,

Si tu condición física de hoy así lo requiere.

La intención de esta meditación es que consigas un espacio de calma y relajación,

No que te duermas,

Pero si durante la práctica te entra sueño y te duermes,

No te preocupes,

Posiblemente es que tu cuerpo y tu mente necesitan descansar.

A medida que vayas practicando,

Conseguirás centrarte más en la visualización.

Cuando hayas encontrado una postura cómoda,

Lleva tu atención a la sensación que produce el aire al entrar por tu nariz,

Notando cómo pasa por la garganta e hincha los pulmones y el abdomen.

Y seguidamente,

Observa la sensación que produce el aire al salir de tu cuerpo.

Observa si hay diferencia en la temperatura del aire que entra y la temperatura del aire que sale.

Observa la intensidad del flujo y el ritmo de tu respiración.

Si quieres,

Puedes seguir su cadencia diciendo mentalmente,

Inhalo y soy consciente de toda la inhalación.

Y al exhalar,

Exhalo y soy consciente de toda la exhalación.

Centra tu atención tanto como puedas en el efecto que produce la respiración en todo tu cuerpo.

Observa cómo todo tu cuerpo respira.

Ahora te invito a empezar a construir un lugar imaginario en el que te puedas refugiar cuando no te sientas bien.

Un lugar que te brinde paz,

Alegría y tranquilidad.

Puede ser un lugar que ya conozcas o puedes crearlo desde cero.

Puede ser un lugar ubicado en el exterior,

Como por ejemplo una ciudad,

Un pueblo,

Una playa,

Un bosque,

Un jardín o en el interior de algún edificio,

Tu propia habitación,

Una sala con una chimenea,

Un rincón de una biblioteca,

Una capilla.

Es posible que quieras imaginar un lugar que ya existe.

Si es así,

Trata de recordarlo con todo detalle.

Recorre ese lugar.

¿De qué tamaño es?

¿Qué es lo que ves?

¿Qué colores predominan?

¿Qué sientes al caminar por este lugar?

¿Es de día o es de noche?

¿Qué temperatura ambiente hay?

¿A qué huele?

¿A qué sabe el aire de este sitio?

¿Qué sonidos hay en este lugar?

Recórrelo con todos tus sentidos.

Explóralo con curiosidad y amabilidad y haz lo que más te gusta hacer en este sitio.

Se trata de un lugar imaginario y ya que lo estás creando puedes hacer lo que quieras con tan solo imaginarlo.

Puedes volar,

Respirar bajo el agua,

Saltar muy alto.

En este lugar las leyes de la física no cuentan.

O si lo prefieres,

Puedes tumbarte y contemplar todo lo que te rodea.

Venga,

Haz lo que quieras,

Prueba lo que te apetezca,

Algo que te haga sentir realmente bien.

En este lugar no sientes ni cansancio ni sueño,

Tampoco frío o calor,

Hambre o dolor.

Todo es perfecto.

No hay espacio para la irritabilidad,

Para el miedo,

Para el estrés o para las preocupaciones excesivas.

En este lugar te sientes a salvo física y emocionalmente.

Nada ni nadie puede dañarte ni herirte.

Nada ni nadie puede entrar e invadir este espacio sagrado que es solo tuyo,

Que únicamente tú conoces.

Y solo tú sabes cómo entrar.

Si lo deseas puedes añadirle animales,

Plantas o cosas que te gusten.

Tócalas,

Siéntelas con tus manos y con la piel de todo tu cuerpo.

Tal vez quieras que un animal o una cosa favorita te acompañen siempre.

Añade cualquier cosa que te ayude a sentir este lugar como algo vivo,

Como algo importante para ti,

Como algo que sea especialmente tranquilizador.

Ahora imagínate cómo este espacio y todo lo que hay en él se siente bien con tu presencia.

Siente cómo se alegra de que estés ahí y ten por seguro que te dará la bienvenida cada vez que decidas regresar a él.

Cuando tengas claras las características de este lugar ponle un nombre,

El que tú quieras,

Y descríbelo con detalle en un papel o si lo prefieres puedes dibujarlo y colorearlo para guardarlo en tu memoria y tenerlo siempre a mano y bien presente en tu imaginación.

Cuando sientas que es el momento de salir de esta visualización echa un vistazo rápido a todo lo que has construido y observa qué sensaciones hay ahora en tu cuerpo y en tu mente.

Cada vez que te agobien los pensamientos,

Cada vez que sientas que las preocupaciones te desbordan o tengas sensaciones que te resulten desagradables repite mentalmente el nombre de tu lugar seguro y viaja hasta allí.

Permanece en él el tiempo que quieras,

Quédate ahí hasta que te calmes y te sientas mejor.

Cuando tengas claro cómo realizar esta visualización y la realices a tu manera,

Si te apetece puedes ponerte una música suave que asocies con tu lugar seguro,

Buscar algún objeto que te lo recuerde o también encender una vela para que te acompañe.

Y este lugar seguro no tiene por qué ser para toda la vida.

Si en algún momento tienes la sensación de que te puede ir bien,

Crea otro lugar en el que te sientas a gusto.

Ya sabes cómo hacerlo y además es gratis.

Para ir finalizando esta práctica te sugiero que empieces a mover lentamente los dedos de las manos y de los pies,

Las muñecas y los tobillos,

Los brazos y las piernas,

Que estires un poco la espalda y el cuello y que muevas suavemente la cabeza para finalmente abrir los ojos.

Gracias por practicar.