4 Inconmensurbles Meditación Budista

Esta meditación de origen budista cultiva un ambiente mental-emocional muy beneficioso, favorece cuatro cualidades muy positivas Metta, Karuna, Mudita y Upekka, que pueden traducirse aproximadamente como aceptación o amor incondicional, empatía sana, alegría natural y ecuanimidad. Su práctica promueve paz, alegría, autoaceptación, mejorando también nuestros vínculos. Te invito a realizarla frecuentemente por un tiempo y observar los cambios en tí.
Música: Leigh Robinson

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación llamada Los Cuatro Inconmensurables.

Se llaman así por la potencia que tienen para cultivar poco a poco un estado interior muy positivo,

Muy beneficioso para nuestra salud mental,

Corporal y para nuestra relación con los demás y el mundo.

A través de cuatro intenciones se desarrollan cuatro estados internos positivos.

El amor incondicional,

La compasión,

La alegría pura o bienestar natural y la ecuanimidad.

Comencemos.

Siéntate o recuéstate en una posición confortable.

Disponiéndote a realizar esta práctica.

Primero siente tu cuerpo.

Percibe los apoyos en donde está reposando tu cuerpo.

El contacto con esa superficie.

El peso de tu cuerpo.

Observa cómo tu cuerpo se siente bien concreto.

Con un peso,

Con unas dimensiones.

Ahora pasa a sentir tu respiración.

Que es un poco más sutil que la sensación del cuerpo.

Sientes el aire entrar y salir a través de tu nariz.

Percibe si tu respiración moviliza tu pecho,

Tu abdomen.

Y mantente ahí un momento más sin controlar la respiración,

Simplemente sentirla como ella se desenvuelve.

Consideremos ahora la primera intención de estos cuatro inconmensurables.

Que todos los seres tengan felicidad.

Abre tu mente y tu corazón hacia esta intención.

Observa si puedes hacerlo,

Si te es fácil o incluso disfrutar de este deseo de felicidad para todos los seres.

Puedes repetir estas palabras en tu interior y sentirlas,

Sentirlas,

Dejando que profundicen en ti.

Inclúyete a ti mismo o a ti misma en este deseo.

Todos,

Absolutamente todos los seres sin distinción.

Imagina a todos los seres siendo felices.

Humanos y no humanos,

Conocidos,

Desconocidos.

Siente cómo sería esto y si te es posible,

Disfrútalo plenamente.

Siente tu amor incondicional creciendo,

Ya que esto es lo que te permite tener este deseo y a la vez desarrollarlo.

Pasemos ahora al siguiente.

Que todos los seres queden libres de sufrimiento.

Inclúyete a ti mismo o a ti misma en este deseo.

Siéntelo.

Imagina cualquier tipo de sufrimiento y cómo esos seres que sufren se liberan de él.

Se alivian,

Se desvanece ese sufrimiento.

Siente e imagina cómo cada uno de los seres se libera del sufrimiento.

Humanos y no humanos,

Conocidos,

Desconocidos.

Amigos y enemigos.

Disfruta de este deseo si te es posible,

Plenamente.

Y percibe tu compasión.

Tercera gran intención.

Que todos los seres encuentren una alegría serena,

Un gozo que no haya conocido jamás el sufrimiento.

Si quieres puedes repetirlo en tu mente algunas veces.

Permite que este deseo florezca en ti.

Sintiéndolo profundamente.

Imagina a cada uno de los seres sin distinción.

En un estado de alegría pura,

De serenidad interior que nunca ha conocido siquiera el sufrimiento.

Y por supuesto,

Incluyete a ti en la intención.

También puedes disfrutar este deseo.

Y finalmente llegamos a la cuarta intención.

Que todos los seres queden libres de apego y de odio.

Imagina como todos y cada uno de los seres quedan libres de obsesiones,

De dependencias,

Fanatismos y de emociones o sentimientos tan violentos y destructivos,

Tan negativos como es el odio.

Siente la belleza de la paz interior en el corazón de todos los seres.

Y como siempre nos incluimos a nosotros mismos en este deseo.

Siente en tu corazón este deseo y déjalo que se haga profundo.

Percibe lo bien que te hace desear esto.

Esta intención está cultivando tu ecuanimidad.

De esta manera hemos completado las cuatro grandes intenciones o los cuatro inconmensurables.

Aceptación o amor incondicional,

Compasión,

Alegría natural y ecuanimidad.

Te invito a que percibas como te sientes luego de esta meditación.

Es posible que sientas lo bien que te hace simplemente el hecho de desear estas cualidades para todos los seres incluyéndote.

Quizás percibas que produce un cambio positivo en tu ambiente interior.

Espero que esta práctica te haya resultado beneficiosa y te invito a realizarla con frecuencia de manera que puedas alimentar en ti estas cualidades tan saludables.

Gracias.