Relájate Conectando Tu Mente Con Tu Cuerpo

A través de un pequeño escaneo corporal, podrás conectar con tu cuerpo, llevando tu mente al momento presente. A medida que avanzas, tu mente y tu cuerpo se llenarán de paz. Al finalizar, lleva contigo esta sensación de bienestar, listo para enfrentar el día con más tranquilidad y calma.

Transcript

Comienza por llevar tu atención a tu cuerpo.

Puedes cerrar los ojos si te resulta cómodo.

Toma un par de respiraciones profundas mientras inhalas y exhalas un poco más profundo de lo normal siente como traes más oxígeno y vida a tu cuerpo.

Toma una última inhalación profunda y mientras exhalas siente esa sensación de relajación.

Puedes notar tu cuerpo donde sea que esté sentado,

En una silla,

En el suelo,

En un sofá.

Deja que tu cara y todos tus músculos faciales se suelten.

Puedes relajarte aún más dejando caer suavemente tus parpas.

Suaviza la mandíbula.

Ahora fíjate en tu cuello y garganta que estén relajados y que no exista tensión alguna.

Nota cómo está la postura de tu espalda.

Puedes realizar ligeros ajustes si te sientes mejor.

Deja que tus hombros sean más suaves.

Fíjate en tus brazos.

Nota cualquier sensación que se presente y si no notas nada también está bien.

Ahora siente tus manos.

¿Tienes las manos tensas o apretadas?

Puedes dejar que se relaje.

Lleva tu atención al área de tu estómago.

Revisa si está tenso o contraído y deja que se suavice.

Sigue respirando a tu propio ritmo.

Recuerda que es perfectamente normal que la mente se distraiga.

Lo importante es regresar de nuevo la atención a este momento.

Siente el peso de tu cuerpo.

Cómo la gravedad de la tierra afecta el peso de tu cuerpo.

Puedes notar tus piernas apoyadas donde estés sentado y nota la sensación de tus pies si es que están tocando el suelo.

Ahora nota todo tu cuerpo presente en este mismo momento sin juzgar.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala por la boca.

Sé consciente de todo tu cuerpo lo mejor que puedas.

Quédate con esta sensación y esta presencia por un momento más.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala lentamente por la boca y cuando estés listo,

Lista,

Puedes empezar a mover tus manos y tus pies lentamente y abrir tus ojos.

Agradece por este tiempo que ha realizado este ejercicio.

Deseo que tengas un día lleno de presencia.