Adiós Al Insomnio: Sueño Profundo

A través de un escaneo corporal y técnicas de relajación, este audio te guiará hacia un estado de calma y tranquilidad mental. Esta pista está especialmente creada para ayudarte a desconectar del estrés del día y facilitar la transición hacia un sueño reparador. Ya sea que enfrentes dificultades para conciliar el sueño debido al estrés, la ansiedad o cualquier otra razón, esta meditación te proporcionará las herramientas necesarias para alcanzar un descanso profundo y restaurador.

Transcript

Hola,

Soy Ori Garcia y estoy encantada de acompañarte en esta meditación.

Gracias por tomarte este tiempo para cuidar tu bienestar.

Comencemos.

Al hacer esta meditación,

Es probable que te encuentres quedándote dormido,

Lo cual está perfectamente bien.

Incluso si te despiertas en medio de la noche y deseas hacer este ejercicio,

El audio te ayudará a conciliar el sueño de nuevo con más facilidad.

Si notas pensamientos o preocupaciones que desvíen tu atención de la meditación,

También es normal.

Intenta suavemente redirigir tu atención de regreso al escaneo corporal.

Lo que vas a hacer es prestar atención a tu cuerpo acostado sobre la cama y notar las sensaciones presentes.

Escanearás el cuerpo para notar cualquier tipo de sensaciones obvias,

Como comezón,

Pesadez,

Presión,

Calor o frío.

Estarás observando estas sensaciones sin tratar de cambiarlas,

Simplemente aceptándolas tal como son.

Comienza haciendo tres respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando suavemente por la boca.

De nuevo,

Inhala,

Llena de aire tu pecho y exhala sintiendo cómo sale lentamente todo el aire de tu cuerpo.

Hazlo por una vez más,

Inhala y exhala sintiendo cómo tu cuerpo está más relajado.

Comienza a respirar a tu propio ritmo y trae tu atención de una forma amable al momento presente.

Comienza notando las sensaciones en la parte alta de tu cabeza,

En la cronilla,

Simplemente sintiendo lo que está presente en esta zona.

Puede ser que notes alguna sensación de cosquilleo,

Calor o presión.

Después,

Permite que tu atención vaya hacia el resto de tu cuero cabelludo,

Tal vez haciendo contacto con la cama o con la almohada,

O notando un cierto sentido de presión o peso.

Simplemente trae tu curiosidad a estas sensaciones,

Sintiéndolas tal y como son.

Puede ser que también encuentres alguna sensación de tensión.

Si es posible,

Permite que esta sensación se suelte suavemente y si eso no sucede o te resulta difícil,

Simplemente reconoce esta sensación de tensión como la sensación que estás experimentando.

Continúa notando las sensaciones en la cara,

La frente,

Los ojos,

Los párpados,

Las mejillas,

La mandíbula.

Puede haber sensaciones de temperatura o comezón.

Permítete experimentar todas las sensaciones con curiosidad.

Luego,

Nota las sensaciones en la garganta,

En todo tu cuello y en los hombros.

Recuerda que si en algún momento notas que comienza a surgir tensión,

Puedes poner la intención suave de soltarla hasta donde sea posible.

Continúa sintiendo las sensaciones en los brazos,

Las manos y los dedos.

Permite que las manos también se relajen.

Si en alguna parte de tu cuerpo no hay sensaciones,

Simplemente date cuenta de la ausencia de sensaciones.

Eso también es normal.

Ahora siente la espalda,

Desde la parte alta hasta la parte baja,

Permitiendo que cualquier tensión que exista se suelte suavemente.

Luego enfócate en la zona del pecho,

Sintiendo los latidos del corazón,

Las costillas expandiéndose y contrayéndose con la respiración.

Y el abdomen suavizándose.

También presta atención a la zona de la pelvis,

Haciendo contacto con el colchón.

Y lleva tu atención hacia las piernas,

Desde los muslos,

Hasta las rodillas y hasta los dedos de los pies.

Permite que todas las sensaciones estén presentes tal como son.

Ahora que has escaneado todo tu cuerpo,

Si gustas puedes empezar de nuevo y escuchar este audio otra vez cuantas veces sea necesario.

O simplemente puedes permitir que este ejercicio te ayude a conciliar el sueño.

Que tengas dulces sueños.