Meditación vs Mindfulness

¿Meditación y Mindfulness es lo mismo? Cuando comencé mi práctica de meditación pensaba que eran sinónimos, luego aprendí la diferencia entre cada término y lo comparto contigo para evitarte la tarea de ir a Google a investigarlo.
En este episodio te cuento que significa cada uno y cómo podemos aplicarlos en nuestra vida diaria. También comparto un ejercicio de mindfulness muy fácil que podemos realizar todos los días, sin necesidad de agregar nada nuevo a nuestras rutinas.

Transcript

Hola,

Hoy estaremos hablando sobre mismo o no,

Cómo se practican y algunas cositas más que les voy a contar.

Para empezar,

En estos últimos años cada vez que escuchamos la palabra meditación,

La asociamos con mindfulness o por lo menos es el común denominador o muchas personas la utilizan como si fueran sinónimos,

Como si fueran lo mismo y a cualquier práctica le dicen mindfulness,

Pero ¿estamos en lo correcto?

¿los podemos usar indistintamente?

Al principio yo también pensaba que eran lo mismo,

Pero luego cuando fui estudiando un poco más me di cuenta que aunque no son totalmente diferentes,

No significan lo mismo.

De hecho,

La meditación puede que no sea para todos,

Pero todos podemos practicar mindfulness y no hay nada de malo con que no te guste meditar.

Como lo he dicho antes,

Tiene muchos beneficios comprobados,

Pero simplemente no es para todo el mundo,

Pero hay otras maneras en las que podemos conectar con nuestro cuerpo,

Con nuestra mente y nuestro espíritu,

Que no ameritan sentarnos en un cojín de meditación por 60 minutos en posición de loto sin movernos.

Entonces ya sabemos que no son lo mismo,

Pero en realidad ¿qué es la meditación y qué es el mindfulness?

Para explicar qué es la meditación,

Me baso en la definición que hace Dandapani,

Que es un ex monje hinduista y él explica que la meditación es la práctica de la concentración,

Es mantener la conciencia en una sola cosa por un periodo prolongado de tiempo.

No es como muchos creen que la meditación es poner tu mente en blanco y no pensar en nada.

Cuando estamos meditando estamos inclinando nuestra mente,

Nuestra conciencia mejor dicho,

Para ser capaces de vivir en el momento presente.

Al meditar ayudamos a desarrollar nuestra concentración y al mismo tiempo nuestra fuerza de voluntad,

Porque cuando tenemos un objetivo,

Cuando tenemos un objeto de meditación y nuestra mente comienza a divulgar,

Volvemos una y otra vez nuestra atención a ese objeto de meditación y allí estamos cultivando también nuestra fuerza voluntad.

Por eso es importante tener un objetivo,

Un sankalpa,

Una intención,

Incluso un objeto físico durante nuestra práctica de meditación en el cual concentrarnos.

Nos ayuda a desarrollar estas capacidades de concentración y fuerza voluntad.

Entonces,

La meditación es el entrenamiento,

Es una parte,

Pero el mindfulness,

Que en español lo podemos traducir como atención plena,

Es la práctica,

Es aplicar lo que aprendemos durante nuestro tiempo de meditación.

Mindfulness significa atención plena en el momento presente o conciencia plena en el momento presente.

Es esto que llamamos vivir en el aquí y en la ahora.

Es enfocarte totalmente en cualquier cosa que estés haciendo,

Es ser conscientes de lo que pasa dentro y fuera de nosotros en el momento presente,

Sin juicios.

No pensamos,

Oh,

Me duele aquí,

Me duele allá,

O por qué estoy haciendo esto en vez de aquello,

O qué voy a comer luego.

No,

Es hacer lo que estés haciendo,

Tu trabajo,

Un crucigrama,

Comer,

Descansar,

Hacer cualquier cosa que estemos haciendo,

Teniendo nuestra atención completamente en eso.

Es algo bastante difícil en el día de hoy,

Que estamos acostumbrados a estar haciendo mil cosas a la vez,

A comer mientras vemos el teléfono,

O la computadora,

O hablar por teléfono mientras estamos caminando,

O mientras estamos trotando.

Entonces,

Cuando practicamos mindfulness,

Lo podemos hacer en cualquier situación de nuestro día a día,

Solo necesitamos tener nuestra atención en ese momento.

Pero como te dije antes,

Estar en el momento presente y sin juicios,

Porque cuando comenzamos a juzgar es que nuestra concentración se pierde en este hilo de pensamiento que te va llegando un poquito más y más y más adentro en lo que estás pensando.

Por ejemplo,

Imagina que estás comiendo y empiezas a pensar,

Ok,

Este es mi almuerzo,

Pero ¿qué voy a comer de cena?

Entonces,

Te acuerdas que tienes una pasta en la nevera y dices,

Ok,

Quiero comer pasta,

Pero necesito la salsa,

Y no tengo tomates,

Entonces debo pasar por el supermercado,

Y pasar por el supermercado me va a tomar 30 minutos,

Entonces voy a llegar tarde a tal sitio,

Entonces al final tu mente te va llevando en un hilo de pensamiento más y más más y más profundo,

Y es allí cuando el entrenamiento que hemos hecho con la meditación viene al rescate,

Porque no nos deja perdernos en este hilo de pensamiento,

Sino que con nuestra fuerza de voluntad llevamos nuestra atención de nuevo al momento presente,

Y el momento presente es lo que estamos comiendo de almuerzo,

No importa la cena,

No importa el desayuno de mañana,

No importa la reunión que tengo dentro de una hora,

Estoy comiendo,

Estoy disfrutando de este momento.

Entonces,

El mindfulness puede ser practicado en cualquier cosa que hagamos en nuestro día,

Como te dije,

Comer,

Bañarnos,

Pasar tiempo con tu familia,

Es simplemente concentrarnos en una sola cosa a la vez,

Y ¿cuáles son los beneficios del mindfulness?

Muchísimos,

Pero uno de los que más me gusta es que nos ayuda a ser más productivos,

Porque disminuimos el tiempo que dedicamos a cada tarea,

Tenemos mejores resultados,

Y por lo tanto nos sentimos mejor con nosotros mismos,

Porque estamos haciendo más y estamos haciéndolo mejor.

Entonces,

Aunque la meditación no sea lo tuyo,

El mindfulness puede que lo sea,

Puedes practicarlo todos los días,

En todo momento,

Y si quieres practicar desde hoy,

Te invito a hacer un ejercicio en tu próxima comida.

Por una vez,

Intenta comer libre de distracciones,

Intenta comer tú solo,

Sin televisión,

Sin celular,

Y con la computadora apagada.

Siéntate en la mesa e imagina que es la primera vez que comes esta comida.

Toma unos segundos y observa tu comida,

Observa los colores,

Contempla las formas,

Y luego acércala tu nariz,

Perciba los aromas que desprende.

Gentilmente toma un bocado y observa las sensaciones en tus labios,

En tu lengua,

En toda tu boca.

Trata de identificar los ingredientes que tienen esta comida,

Mastica despacio,

Saborea cada bocado.

Cuando termines,

Intenta observar las sensaciones en tu cuerpo.

¿Te sientes mejor?

¿Te sientes ligero?

¿Te sientes pesado?

Sin juzgar,

Solo observa.

Y da gracias,

Da gracias por tener la fortuna de poder disfrutar de esos alimentos.

Sobre la gratitud creo que hablaremos en otro episodio.

Espero puedas hacer este experimento y si te gustó este ejercicio,

Luego me cuentas cómo te fue.

O si lo practicaste haciendo cualquier otra cosa,

Puedes contarme qué tal te parece y qué es para ti mindfulness o meditación.

El debate está abierto y solo me gusta compartir aquellas cosas en las que me siento identificada,

Por eso quería hacer este pequeño episodio donde te explicaba las diferencias y cómo no es necesario dedicar horas y horas al día para tener un poquito más de calidad de vida.

Esto fue todo lo que tenía para hoy,

Muchas gracias por escucharme,

Hasta la próxima.

Reviews

Me encanto.! Súper claro y voy a hacer el ejercicio que planteaste varias veces al día! Muchas gracias!

Muy buena la explicación. Gracias!!

Una explicación rica en fundamentos, sencilla y sobre todo muy Natural ❤ me encantó. Practico Mindfulness hace algo más de un año cada día y, si! . Mi cerebro se ha ido entrenando y al final lo vives en el día a día. Un abrazo 😊 Gracias

Muy bueno! Muchas gracias 😊!!

Para mí, Mindfulness es un estilo de vida. Aunque me cuesta!!!
Practicaré el ejercicio en la comida de hoy y compartiré mi experiencia. Gracias!!! Feliz dia