Relajación Consciente y Profunda - Yoga Nidra para Principiantes
Relajación profunda para recargar la mente y el cuerpo en cualquier momento del día. Al relajarse profundamente se liberan la ansiedad, las tensiones y el stress del organismo, promoviendo la salúd, la vitalidad, la concentración. Ideal para principiantes, para eliminar la fatiga de la mente y el cuerpo.
Transcripción
Prepárese para la práctica de yoga nidra.
Tenga lista una cobija por si desea cubrirse al hacer la práctica.
Acuéstese boca arriba,
Con la cabeza y el cuerpo en una línea recta.
Retire sus gafas,
Su reloj,
Su cinturón o cualquier cosa que le apriete o presione su cuerpo.
Boca arriba,
Tenga los brazos a los lados del cuerpo,
Aproximadamente 15 centímetros de distancia entre el cuerpo y los brazos,
Las palmas de la mano mirando hacia arriba,
Y los pies ligeramente separados cayendo naturalmente hacia los lados.
Asegúrese que está en una posición cómoda,
En la que se puede relajar,
Sin necesidad de moverse o hacer ajustes durante la práctica.
Cúbrase con la cobija y cierre sus ojos.
Vamos a practicar yoga nidra,
Una técnica de relajación profunda y de concentración.
Esta es una relajación profunda en la que el cuerpo y la mente descansan,
Pero la conciencia se mantiene alerta.
Relaje su cuerpo completamente.
Entréguele el peso de su cuerpo por completo a la superficie en la que se encuentra.
Repítase mentalmente,
Me mantendré alerta.
Respire por los vecinos momentos para sentir la quietud y la calma en su cuerpo.
Inhalando,
Sienta que la calma se esparce por su cuerpo,
Y exhalando,
Dígase mentalmente,
Me relajo.
Entregue todas las tensiones con el peso de su cuerpo.
Relaje la frente,
Los ojos,
Los pequeños músculos alrededor de los ojos,
Los labios,
La quijada,
El cuello,
Los hombros,
Las manos,
Las caderas.
Con cada inhalación,
Sienta que la calma recorre todo su cuerpo,
Y con cada exhalación,
Que entrega completamente su peso y todas sus tensiones.
Ahora,
Tome conciencia de los sonidos a su alrededor.
Tome conciencia de los sonidos más distantes que pueda escuchar.
Permita que sus oídos actúen como unos radares,
Que captan un sonido y luego el siguiente.
No se detenga en ningún.
Pase de sonido en sonido sin intentar identificarlos.
Gradualmente,
Traiga su atención a los sonidos más cercanos.
A los sonidos del cuarto en el que se encuentra.
A los sonidos de su cuerpo.
A los sonidos casi imperceptibles de su respiración.
Ahora,
Lleve su conciencia a su cuerpo físico en completa quietud.
Tome conciencia de su cuerpo en perfecta quietud y en un estado de relajación.
Observe la respiración y el pequeño movimiento en el abdomen con cada inhalación y con cada exhalación.
Ponga su atención en la respiración en las fosas nasales.
Al inhalar,
Sienta el aire fresco que entra al cuerpo y en la exhalación siente el aire tibio que sale del cuerpo.
Completa atención en el aire que entra y sale de su cuerpo.
Completa atención en las fosas nasales.
Ahora,
Vamos a rotar la conciencia a través de las diferentes partes del cuerpo.
No tiene que realizar ningún movimiento.
Solamente escuchar y repetir mentalmente la parte del cuerpo.
Si le es posible,
Llevar su atención a esa parte del cuerpo.
Si no escucha alguna,
No importa.
Continúe con la siguiente.
La práctica siempre comienza en la mano derecha.
El pulgar derecho,
El dedo índice,
El dedo corazón,
El dedo anular,
El dedo meñique,
La palma de la mano derecha,
El dorso de la mano,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
El brazo,
El hombro,
La axila,
El lado derecho del cuerpo,
La cintura,
La cadera derecha,
El muslo,
La rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo derecho,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Todos los dedos de los pies al tiempo,
Y todo el lado del cuerpo,
Todo el lado derecho del cuerpo,
Todo el lado derecho del cuerpo.
Ahora,
Lleve su atención a la parte izquierda del cuerpo.
Vamos a rotar la conciencia del lado izquierdo del cuerpo.
Pulgar izquierdo,
Dedo índice,
Dedo corazón,
Dedo anular,
Dedo meñique,
La palma de la mano izquierda,
El dorso de la mano,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
El brazo,
El hombro,
La axila,
La cintura,
La cadera,
El muslo,
La rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Todos los dedos de los pies al tiempo,
Y todo el lado izquierdo del cuerpo,
Todo el lado izquierdo del cuerpo,
Todo el lado izquierdo del cuerpo.
Ahora la rotación por la parte de atrás.
Los talones,
La parte de atrás de las piernas,
La nalga derecha,
La nalga izquierda,
La pelvis,
La espalda,
El hombro derecho,
El hombro izquierdo,
La nuca,
La parte de atrás de la cabeza,
Toda la parte de atrás del cuerpo,
Toda la parte de atrás del cuerpo.
Ahora el frente,
La frente,
La sien derecha,
La sien izquierda,
La oreja derecha,
La oreja izquierda,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
El entrecejo,
La nariz,
La punta de la nariz,
El cachete derecho,
El cachete izquierdo,
El labio superior,
El labio inferior,
La quijada derecha,
La quijada izquierda,
Los dientes,
La lengua,
La garganta,
La clavícula derecha,
La clavícula izquierda,
El pecho,
El abdomen,
El ombligo,
Todo el tronco,
Todo el tronco,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Toda la pierna derecha,
Toda la pierna izquierda,
Toda la parte de atrás del cuerpo,
La parte de atrás de la cabeza,
El rostro,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo completamente relajado.
Ahora deje ir la atención sobre las partes del cuerpo y llévela a la respiración,
A la respiración normal y natural.
Vamos a contar 20 inhalaciones y 20 exhalaciones de manera regresiva,
20 inhalo,
20 exhalo,
19 inhalo,
19 exhalo,
Y así sucesivamente hasta llegar a cero.
Haga la cuenta mentalmente.
Si pierde la cuenta,
Comience de nuevo.
Mantenga la atención en el conteo de la respiración.
Si pierde la cuenta,
Comience de nuevo.
Deje ir la cuenta de la respiración y regrese de nuevo la atención a su cuerpo,
A su cuerpo físico,
Al peso de su cuerpo,
Al contacto de toda la parte de atrás de su cuerpo y la superficie en la que se encuentra.
Lleve la atención al peso de su cuerpo,
Al espacio que ocupa su cuerpo,
Al espacio que ocupa adentro y al espacio que ocupa en el espacio.
Tome conciencia de los dedos de sus pies y comience a moverlos lentamente.
Tome conciencia de los dedos de sus manos y comience a moverlos lentamente.
Tome conciencia del espacio en el que se encuentra.
Tome conciencia del espacio en el que se encuentra.
Lentamente,
Empiece a estirar todo su cuerpo.
Mueva su cabeza de lado a lado suavemente.
Si le es posible,
Colóquese de costado.
Aún con los ojos cerrados.
Y cuando sienta que está listo,
Colóquese en una posición sentado aún con los ojos cerrados.
Con plena conciencia de su cuerpo y del lugar en el que se encuentra,
Lleve la atención a la punta de la nariz y lentamente abra los ojos.
La práctica de Yoga Nidra ha terminado.
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4.7 (472)
Reseñas Recientes
Ele
April 9, 2025
Hermosa práctica, gracias, gracias, gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Rocío
February 10, 2025
Gracias!
Yohana
January 22, 2025
La hago todos los días. Fué con la que aprendí a hacer yoga nidra. Gracias.
Iraima
October 11, 2024
Wow increíble quede super relajada
Liliam
September 23, 2024
Maravilloso 🙏🏽
Laura
October 24, 2023
Me encantó
Noelia
March 6, 2023
Estaba muy acelerada por mi día, llena de ansiedad y esta meditación relajó y calmó mi energía bastante, gracias! Namaste 💗
Malena
February 6, 2023
Hermoso
Vladia
November 30, 2022
Gracias, me ayudó muchísimo a soltar la tensión el estrés.
Angels
May 20, 2022
Gracias
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