Practicando el Poder de la Concentración
by Félix
Este audio te presento una meditación guíada que te permitirá desarrollar el poder de la concentración, que te aportará numerosos beneficios en tu vida. Entre ellos: mayor claridad mental, creatividad, mejor gestión de tu tiempo y energía, conexión con tu Maestro Interior, etc. Si lo practicas cada día, te quitará muy poco tiempo, pero te proporcionará no solo las ventajas antes mencionadas, sino muchas otras que irás descubriendo por ti mismo.
Transcripción
Te envío un afectuoso saludo,
Soy Félix Torán y te doy la bienvenida a esta meditación en la que vamos a desarrollar nuestro poder de concentración.
Creo que es conveniente comenzar por primero definir lo que es la concentración y qué beneficios tiene,
Por lo menos algunos de ellos.
La concentración consiste en entrenar el poder de enfocar nuestra atención en un solo objeto,
En una sola cosa y mantenerlo ahí durante largos periodos de tiempo,
Sin distraernos,
Sin divagar.
Es muy simple de definir pero no es nada sencillo de hacer.
Cuando lo llevas a la práctica te das cuenta de que la mente se distrae y es normal,
La tenemos entrenada para ello.
La concentración te permite dirigir tu energía,
Concentrarla,
Amplificarla y dirigirla hacia donde tú quieres.
Es muy importante que tengamos en cuenta que donde ponemos nuestra atención ponemos nuestra energía y el poder que permite que llevemos nuestra atención a donde queramos y le pongamos ahí nuestra energía es la concentración.
Así que si desarrollas la concentración desarrollarás el poder de concentrar,
Amplificar y dirigir tu atención hacia donde tú quieras.
Si tú pones tu atención en alguna cosa que deseas pues le vas a dar tu energía a esa cosa.
Si lo pones en tus deseos vas a amplificar tus deseos y los vas a traer con más fuerza.
Es un buen ejemplo.
Por lo tanto si controlas tu atención vas a controlar mejor tu destino.
Esto sólo es una de las ventajas que tiene practicar la concentración.
Te puedo decir algunas más.
Por ejemplo cuando se practica la concentración con cierta regularidad pues empiezas a las pocas semanas a notar que piensas con mayor claridad.
Las ideas ya no se van atropellando unas a otras en la mente.
Además se gestiona mejor el tiempo y la energía.
Y esto no debería parecerte raro porque ten en cuenta que las distracciones salen muy caras en términos de tiempo y en términos de energía.
Así que si tienes una mente con mayor capacidad de concentración vas a estar en lo que estás.
Vas a poner tu energía en aquello que estás haciendo y le vas a dar toda la energía sin distracciones.
Vas a tener muchas menos distracciones y vas a perder menos tiempo y menos energía.
Harás lo mismo o más,
Te cansarás menos y lo harás en menos tiempo.
Además ante las adversidades la concentración te proporciona una capacidad mayor cada vez de mantenerte sereno y poder pensar sin dejarte arrastrar por emociones tóxicas ante cualquier adversidad de la vida.
Incluso mejora las relaciones interpersonales.
Cuando estás con otra persona le prestas más atención.
Además frenas esos impulsos tóxicos a veces que te llevan a deteriorar relaciones en muchas ocasiones.
Los médicos cada vez más,
Los investigadores dicen que esta práctica mejora la salud en términos del sistema inmunológico,
En términos de la presión arterial,
Etc.
Y una cosa muy importante,
La concentración te ayuda a crear silencio interior.
Dentro de ti reside una sabiduría infinita.
Llámale la voz de la conciencia,
Llámale el maestro interior,
Llámale como desees,
Pero está ahí y te puede guiar.
Lo que ocurre es que hay tanto ruido en tu mente que es imposible que la escuches,
Es imposible que sientas a ese maestro interior.
Pero la concentración te va a ayudar a callar poco a poco esas voces interiores y a conseguir crear ese silencio y que poco a poco vayas escuchando esa voz del maestro interior.
Yo comparo la concentración con una especie de puntero láser y si me permites una analogía,
En mis conferencias suelo comparar la concentración con una hoja de papel de periódico y una lupa.
Tú pones el papel de periódico al sol y no se va a quemar.
¿Por qué?
Porque la energía del sol está dispersa y eso no quema.
Sin embargo,
Si tú colocas una lupa adelante y concentras la luz del sol en un puntito,
Entonces en unos segundos el papel se quema.
¿Por qué?
Porque has concentrado la energía,
Has puesto a trabajar toda esa energía que estaba dispersa y la has puesto a trabajar en un mismo propósito.
Por eso quema,
Multiplica su potencial.
Pues lo mismo pasa con la mente.
La energía mental la tenemos dispersa casi todo el día.
La mente está dando saltos de un sitio a otro.
Estamos dispersando totalmente nuestra energía mental.
Así lo requiere el tipo de vida moderno que tenemos.
Sin embargo,
Cuando tú practicas la concentración,
Lo que haces es tomar esa energía que estaba dispersa y la pones a trabajar en un mismo propósito.
Entonces estás multiplicando su potencial,
La estás concentrando,
Estás amplificando ese potencial,
Poniéndolo en un puntito,
Como si fuera un puntero láser,
Y además puedes dirigir esa energía hacia donde tú quieras.
Y ahí le vas a dar la energía.
Tu energía la vas a dirigir a voluntad.
Y esto es importantísimo.
Es un poder enorme.
Claro,
Requiere de práctica.
No te va a quitar más que cinco minutitos al día o diez.
Cuando lo practiques con cierta regularidad,
Notarás sus beneficios y cada vez querrás practicar más y más.
Ya lo verás.
Te apetecerá cada vez más y no tendrás que considerarlo jamás un esfuerzo.
Pero al principio hay que hacer una inversión.
Tenemos que poner unos minutillos cada día,
Cinco o diez minutos.
Y este audio lo he creado para intentar guiarte y motivarte a que cada día lo practiques y que obtengas todos esos beneficios.
Así que te voy a guiar a continuación en una práctica de la concentración que se basa en el uso de nuestra respiración.
Algo que siempre llevamos con nosotros.
Algo que siempre está ahí y que siempre puedes utilizar para meditar y para desarrollar tu concentración.
Y descubrirás muchísimos más beneficios por ti mismo.
No es necesario adoptar ninguna postura especial.
Si sabes adoptar alguna postura meditativa,
Puedes elegir la que tú desees libremente.
La que yo te voy a recomendar es muy simple y funciona perfectamente para practicar la meditación.
Y lo ha hecho durante milenios y ha demostrado su efectividad.
Sencillamente siéntate cómodamente en una silla.
Pon las plantas de los pies bien en contacto con el suelo.
Las piernas que no se toquen,
Que estén ligeramente separadas.
Deja descansar tranquilamente las manos sobre los muslos.
Y coloca la espalda recta pero no tensa.
No la encorves hacia adelante ni tampoco hacia detrás.
En su postura totalmente natural.
Y ahora te pido que cierres los ojos y toma una respiración profunda.
Llena lentamente tus pulmones y ahora expulsa el aire lenta y profundamente.
Vuelve a llenar lentamente tus pulmones y ahora expulsa el aire lentamente y siente como con el aire se expulsa cualquier tensión que hay en tu cuerpo.
Vamos a llenar de nuevo los pulmones.
Llenamos de aire y ahora vamos a expulsar lenta y profundamente.
Ahora te voy a pedir que pongas toda tu atención en tu zona abdominal.
En el abdomen.
Y que sientas allí tu respiración.
No fuerces tu respiración.
No se trata de respirar de ninguna forma particular.
Simplemente deja que la respiración funcione por sí sola.
Y simplemente obsérvala.
Observa el abdomen como quien mira al mar esperando ver olas.
Tú no generas las olas del mar.
Las olas las crea el mar.
Y tú solo esperas a que lleguen las olas y cuando llegan las observas.
Haz lo mismo con tu abdomen.
Espera a que lleguen olas.
Y van a llegar las olas,
Vaya que sí,
Las olas de tu respiración.
En algún momento el abdomen se expandirá cuando tomes aire.
Y cuando esto pase habrás detectado una ola y con la voz de tu mente di interiormente uno,
Uno.
En otro momento vendrá otra ola,
El abdomen se contraerá al expulsar el aire.
Y cuando esto pase con la voz de tu mente di dos,
Dos.
Sigue contando de esta manera,
Sin límite.
Tres,
Tres.
Cuatro,
Cuatro.
Es posible que pierdas la cuenta.
Si te das cuenta de que no sabes por qué número vas,
Esto significa que te has distraído.
Y si esto sucede,
No hay ningún problema.
No te autocastigues.
Es completamente normal.
Distraerse es normal.
Nos pasamos el día entrenando la mente para distraerse.
Es lo que mejor se nos da.
Así que,
¿qué iba a ocurrir si no?
Cuando intentaras concentrarte.
Estás poniendo a tu mente en peligro.
Ella se siente en peligro de alguna forma.
Intenta volver a lo que más sabe hacer.
Distraerse.
Y vuelve con toda su fuerza.
Si eso ocurre,
No te autocastigues.
No hay ningún fracaso.
Se trata simplemente de volver lo antes posible tu atención al abdomen y comenzar a contar desde uno.
Y precisamente ese ejercicio de darse cuenta y volver es el ejercicio en el que estás entrenando a lo bruto.
El músculo,
Precisamente,
De la concentración.
Así que,
No es un fracaso,
Sino que es un éxito.
Te voy a dejar unos minutos,
En los que no voy a hablar,
Para que sigas con este importante ejercicio.
Sigue contando olas en tu abdomen hasta el número que puedas llegar.
Y si te distraes,
Vuelves a contar desde uno.
No te preocupes por el tiempo.
Yo me ocupo de eso.
Ahora vamos a subir el nivel de dificultad.
Vamos a afinar todavía más la concentración.
Vamos a llegar a un nivel muy,
Muy concentrado.
Un nivel de matrícula de honor,
Diría yo.
Para ello vamos a cambiar de zona de concentración.
Y vamos a ir a una mucho,
Mucho más pequeña.
Te pido que enfoques tu atención en la zona en la que el aire entra en contacto con tu piel antes de entrar en tu cuerpo.
Esa es un área muy pequeña que se encuentra en algún punto entre las fosas nasales y tu labio superior.
Pon toda tu atención en esa zona y encuentra ese puntito.
Notarás la sensación muy,
Muy sutil del aire.
Y notarás también la diferencia de temperatura al inspirar y al expulsar el aire.
Siente ese punto.
Localízalo.
Y pon toda tu atención en él.
Ahora te pido que cuentes respiraciones en ese punto,
Del mismo modo que lo hacías en la zona abdominal.
Te voy a dejar unos minutos para que continúes con este importante ejercicio.
Ahora es más difícil y las primeras veces es más fácil distraerse y perder la cuenta.
Recuerda que no hay ningún fracaso.
Es completamente normal.
Al principio es normal distraerse y conforme vayas repitiendo esta práctica,
Las cosas irán mucho,
Mucho mejor.
Ya lo verás.
Vamos allá.
Te voy a pedir que tomes una respiración profunda.
Llena los pulmones lenta y profundamente.
Expulsa el aire lentamente.
Vamos a repetir.
Llena tus pulmones lentamente.
Expulsa el aire lenta y profundamente.
Una última vez.
Vamos a llenar los pulmones lentamente.
Expulsamos el aire lentamente.
Ahora puedes abrir poco a poco los ojos y volver a la conciencia objetiva.
Esta es una gran práctica la que has hecho de meditación y en particular de entrenamiento de tu concentración.
Lo has hecho hoy.
Lo has hecho una vez.
Te doy la enhorabuena.
Bravo.
Si esto lo hiciera toda la población mundial,
Qué diferente sería el mundo en que vivimos.
Puedes creerlo.
Ahora bien,
Hacerlo una vez es como ir a un gimnasio una vez,
Pasarse ahí tres horas y esperar que te salgan músculos.
Esto nos sirve de mucho.
Es mucho mejor ir menos tiempo,
Pero seguir un programa y hacerlo con regularidad.
Lo mismo ocurre con la práctica de la concentración.
Para que funcione,
No hace falta que te pegues horas.
Este audio tiene la duración perfecta para que lo puedas hacer cada día.
Yo te recomiendo que lo escuches cada día.
Si lo haces así,
Estarás cada día aportando un poco más,
Construyendo ladrillo por ladrillo un gran edificio.
Te aseguro que cuando lleves unas semanas vas a notar todos estos beneficios que te he mencionado antes y muchísimos más.
Te doy las gracias de verdad por estar ahí.
Te doy las gracias de todo corazón por practicar la concentración,
Porque de verdad,
Aunque quizás todavía no lo veas,
Al hacerlo estás aportando algo muy grande a este mundo.
Estás aportando la evolución de la humanidad y puedes creerlo.
Y yo por ello te doy de todo corazón las gracias por ser y por estar.
Hasta pronto.
Un abrazo.
Conoce a tu maestro
4.8 (529)
Reseñas Recientes
Luis
August 15, 2025
Buena técnica para entrenar mi enfoque. Gracias.
Leticia
April 16, 2025
Muy buena meditación
Maria
December 30, 2024
Gracias, preciosa meditación como todas las tuyas, para estar en presente 🙏
Mariem
December 9, 2024
Muchas gracias un abrazo desde Melilla 💙
Joaquín
March 15, 2024
Esta audio ha sido un gran descubrimiento, gracias.
Yadis
February 18, 2024
Muy bien. Muchas gracias
Mariana
January 27, 2024
Muy bueno! Lo que necesito!!!!
Mariano
January 7, 2024
Gran meditación para la concentración! Gracias 🙏🏼
Rafa
November 22, 2023
Gracias
Ignacio
November 22, 2023
Fantástico.
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