Relajación para Reducir el Estrés

Bienvenidos a nuestra Meditación de Atención Plena para Reducir el Estrés. En esta sesión de 20 minutos, te guiaremos a través de una práctica de mindfulness para ayudarte a centrarte en el momento presente, reducir el estrés y mejorar tu concentración.

Encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y sigue las indicaciones para conectar con tu respiración y tu cuerpo. Esta meditación es perfecta para cualquier persona que busque un momento de paz y relajación en su día. Junta tus manos en el centro de tu corazón, inclina tu cabeza y honra la luz dentro de cada uno de nosotros.

Gracias por estar aquí. Con cariño, Fanny

Transcript

Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente.

Puedes sentarte en el suelo sobre un cojín,

En una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo,

O en cualquier posición que te resulte cómoda y te permita mantener la espalda recta.

Cierra suavemente los ojos y descansa tus manos sobre tu regazo o tus rodillas.

Empieza tomando una respiración profunda,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Haz esto unas cuantas veces,

Permitiendo que cada exhalación libere cualquier tensión o preocupación que puedas estar sintiendo.

A medida que te acomodas,

Permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural,

Sin forzarla.

Ahora,

Lleva tu atención a tu cuerpo.

Nota cómo te sientes en este momento.

¿Hay alguna parte de tu cuerpo que se sienta especialmente tensa o incómoda?

Simplemente observa estas sensaciones sin juzgarlas.

Si encuentras alguna tensión,

Imagina que estás respirando hacia esa área,

Permitiendo que se relaje con cada exhalación.

Lleva tu atención a tu respiración.

Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Nota la sensación del aire al entrar por tus fosas nasales,

Llenar tus pulmones y luego salir nuevamente.

No necesitas cambiar tu respiración,

Solo obsérvala.

Si tu mente comienza a divagar,

Gentilmente tráela de vuelta a tu respiración.

A medida que te enfocas en tu respiración,

Comienza a expandir tu atención para incorporarla a tu cuerpo.

Nota cómo se siente tu cuerpo sentado aquí.

¿Puedes sentir el peso de tu cuerpo contra la silla o el suelo?

¿Puedes sentir el aire en tu cuerpo?

¿Puedes sentir el aire en tu cuerpo?

¿Puedes sentir el peso de tu cuerpo contra la silla o el suelo?

¿Puedes notar la sensación de tus manos descansando en tu regazo o sobre tus rodillas?

Si te resulta útil,

Puedes usar una técnica de escaneo corporal.

Empieza por la parte superior de tu cabeza y lentamente baja tu atención a través de tu cuerpo,

Notando cualquier sensación que surja en cada área.

Si encuentras algún lugar de tensión o incomodidad,

Permite que tu atención descanse allí por unos momentos antes de continuar.

Mientras sigues observando tu cuerpo y tu respiración,

Puede que notes que tu mente comienza a divagar.

Tal vez empieces a pensar en cosas que tienes que hacer más tarde o recuerdes algo que sucedió antes.

Esto es completamente normal.

Cuando notes que tu mente ha divagado,

Simplemente reconoce este pensamiento y gentilmente vuelve tu atención a tu respiración.

No importa cuántas veces tu mente divague,

Cada vez que la traes de vuelta a la respiración,

Estás practicando la técnica de escaneo corporal.

No te frustres contigo misma si esto sucede a menudo.

Es parte del proceso.

Ahora lleva tu atención al sonido.

Nota cualquier sonido que puedas escuchar a tu alrededor.

Puede ser el sonido del tráfico en la distancia,

El canto de los pájaros,

O incluso el sonido de tu propia respiración.

Observa estos sonidos sin juzgarlos.

Si sientes que tu mente se está poniendo inquieta o agitada,

Recuerda que siempre puedes volver a tu respiración.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

Si sientes que tu mente se está poniendo inquieta o agitada,

Recuerda que siempre puedes volver a tu respiración como un ancla.

La respiración es una constante que siempre está contigo,

Y siempre puedes regresar a ella para encontrar estabilidad y calma.

Ahora vamos a pasar unos momentos en silencio,

Simplemente observando la respiración y cualquier otra sensación que surja.

A medida que llegamos al final de nuestra práctica,

Comienza a traer de vuelta tu atención al lugar donde estás sentada.

Nota las sensaciones de tu cuerpo contra la silla o el suelo.

Escucha los sonidos a tu alrededor y comienza a mover tus dedos de las manos y de los pies,

Despacio.

Cuando te sientas lista,

Abre lentamente los ojos.

Tómate un momento para notar cómo te sientes ahora comparado con cuando comenzaste.

Agradece este tiempo que te has dado para cuidar de ti misma y para estar presente.

Junta tus manos en el centro de tu corazón.

Junta tus manos en el centro de tu corazón.

Inclina tu cabeza y honra la luz dentro de cada uno de nosotros.

Gracias por estar aquí.