Día 19 - Auto-compasión en la Práctica

Bienvenidos al Día 19 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy aprenderemos a cultivar la auto-compasión, una práctica que nos invita a tratarnos con amabilidad y comprensión, especialmente en los momentos difíciles. Acompáñame en esta meditación guiada para reconectar contigo mismo desde el amor y la aceptación.

- Tarea del Día: Cuando notes autocrítica, detente, coloca una mano sobre tu corazón y háblate con amabilidad.
- Comparte en los comentarios: ¿Cómo te sentiste al practicar la auto-compasión hoy?

Con cariño,
Fanny

Música: Víctor Alonso

Transcript

Bienvenido o bienvenida al día 19 de nuestro reto de 21 Días de Mindfulness.

Hoy vamos a centrarnos en la autocompasión,

Una práctica que nos invita a tratarnos con la misma amabilidad que ofreceríamos a un ser querido.

A menudo somos demasiado críticos con nosotros mismos,

Pero el mindfulness nos enseña que podemos ser una fuente de consuelo y apoyo para nosotros mismos.

Vamos a practicar juntos.

La autocompasión es un acto de amabilidad hacia uno mismo,

Especialmente en momentos de dolor o dificultad,

Y se basa en tres elementos clave.

El primero es la amabilidad hacia uno mismo.

En lugar de juzgarnos,

Nos tratamos con comprensión.

El segundo,

Humanidad compartida.

Reconocemos que todos enfrentamos desafíos y que no estamos solos.

Y el tercero,

La atención plena.

Observamos nuestras emociones sin exagerarlas ni ignorarlas.

Hoy aprenderemos a cultivar esta actitud hacia nosotros mismos.

Vamos a empezar.

Encuentra una posición cómoda,

Sentado o tumbado,

Donde te sientas estable y relajado.

Cierra suavemente los ojos o deja la mirada relajada.

Comienza llevando tu atención a la respiración.

Nota cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.

Ahora,

Piensa en un momento reciente en el que te sentiste frustrado,

Triste o crítico contigo mismo o misma.

No elijas algo demasiado intenso,

Sino algo manejable para esta práctica.

Mientras piensas en esta situación,

Nota qué emociones surgen.

Tal vez sientas tristeza,

Vergüenza o frustración.

Sea lo que sea,

Está bien.

Coloca una mano sobre tu corazón o en cualquier lugar donde sientas consuelo.

Afirma hacia ti mismo y en silencio o en voz baja.

Esto es difícil.

Estoy pasando por un momento complicado.

Aunque me siento así,

Me doy permiso para tratarme con amabilidad.

Recuerda que no estás solo.

Todos enfrentamos momentos difíciles.

Haz la siguiente afirmación.

Esto forma parte del proceso.

Esto forma parte del ser humano.

Por último,

Respira profundamente y repite que puedas ser amable conmigo mismo.

Que pueda estar en paz con lo que siento.

Toma una respiración profunda más y cuando estés listo,

Abre los ojos suavemente y regresa al momento presente.

Gracias por practicar conmigo hoy.

Cultivar la autocompasión no solo te ayuda a cuidarte en los momentos difíciles,

Sino que también te permite vivir con más paz y empatía.

Hoy te invito a repetir esta práctica si notas que surge la autocrítica.

Coloca tu mano sobre tu corazón y date un momento para hablarte con amabilidad y con cariño.

Si quieres,

Me encantaría que compartieras en los comentarios cómo fue tu experiencia al practicar la autocompasión.

Mañana exploraremos nuevas herramientas para seguir profundizando en nuestro viaje de mindfulness.

Gracias por estar aquí.