El riachuelo

Una meditación que te guiará a través de una visualización a cerrar el día, e ir despejando la mente de todos los pensamientos de lo acontecido durante el día. Esta meditación está diseñada para prepararnos para un sueño plácido y reparador.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta meditación para dormir mejor,

El riachuelo.

Ahora,

Para empezar,

Te sugiero que escuches este audio cuando ya estés en tu cama,

Cuando estés a punto para irte a dormir.

Y mientras escuchas el sonido de mi voz,

Puedes ir,

Poco a poco,

Cuando tú lo sientas,

Ir cerrando los ojos y dejándote llevar por las palabras de este audio.

Respira profundamente y deja que el aire salga lentamente,

Lentamente,

Lentamente.

Muy bien.

Un día más se ha completado.

Y te mereces un descanso profundo y saludable,

Un sueño reparador.

Así que,

Para empezar,

Te invito a que regules tu respiración y acomodes tu cuerpo en esa postura cómoda y agradable que te permita disfrutar de esta meditación.

Y en la medida que vas notando el peso de tu cuerpo sobre la cama,

También puedes darte cuenta de las diferentes sensaciones físicas que estás experimentando.

Tal vez una sensación de cansancio,

Quizá una sensación de tensión,

O tal vez otro tipo de sensaciones.

Simplemente obsérvalas.

Toma conciencia de lo que está ocurriendo dentro de ti.

Y ahora puedes sentir que es el momento ideal para soltarlo todo,

Para dejar ir.

Y a medida que observas tu respiración,

Te invito a que,

Al exhalar,

Sueltes todo el aire lentamente y a la vez todo el aire que puedas.

Y junto con eso,

Sientas que vas soltando todas las tensiones que notes en tu cuerpo.

Y al mismo tiempo,

Sientas que vas soltando todas las tensiones que notas en tu cuerpo.

Al exhalar,

Permítete dejar ir.

Como si soltaras todos los asuntos de tu mente.

Los asuntos del día,

Las situaciones vividas,

Las diferentes conversaciones.

Así que ahora date ese permiso para soltar y soltar y seguir soltando.

Y ahora te invito a visualizar.

Imagina que estás apoyándote en un árbol mientras observas un tranquilo riachuelo que corre frente a ti.

Es un riachuelo de limpias y cristalinas aguas.

A tu alrededor hay abundantes hojas secas que crujen con el movimiento.

Y te invito a hacer una práctica.

Cada pensamiento que venga a tu mente lo puedes convertir en una de las hojas que está a tu alrededor.

Puedes tomarla con una de tus manos y la sitúas en la superficie del riachuelo.

Y observas como el agua cristalina del riachuelo se va llevando esa hoja.

Se va llevando ese pensamiento.

Lo vas soltando.

Estás cerrando el día.

Y por eso te invito a practicar el soltar todos los pensamientos de temas normales,

Que no necesites ahora,

Del trabajo,

De las relaciones,

De la vida en general.

Todo lo que no necesites en este momento.

Es como sumergir completamente la película de tu vida.

Y por supuesto,

Habrán otros pensamientos que sigan apareciendo.

Es como si el pensamiento lo situaras en esa hojita,

Que delicadamente se mueve.

Y te invito a practicar el soltar todos los pensamientos de temas normales,

Que no necesites ahora,

Del trabajo,

De las relaciones,

De la vida en general.

Y te invito a practicar el soltar todos los pensamientos de temas normales,

Que no necesites ahora,

Del trabajo,

De la vida en general.

Lentamente sitúas en la superficie del riachuelo y relajadamente observas como se la va llevando la corriente.

Coloca cada pensamiento en una hojita y deja que la corriente se la vaya llevando lentamente.

Que vengan pensamientos es natural.

Pero con esta visualización,

Aprendes a no dar ninguna energía a esos pensamientos.

Porque ahora es el momento de dormir y de sumergirlo todo.

Sumergirlo en el silencio y en la calma.

Así que puedes seguir jugando este juego.

Aparece un nuevo pensamiento y lo depositas sobre otra hoja,

Que a su vez llevas respetuosamente a la superficie del río,

Dejando que la corriente se lo lleve.

La corriente es tranquila.

Así que puedes dejar que los pensamientos se vayan diluyendo con su propio ritmo.

No estás forzando nada.

No estás intentando tampoco deshacerte de ellos cuanto antes.

No.

Simplemente dejas que se disuelvan a su propio ritmo,

Como estas hojas que son suavemente arrastradas por la corriente.

La corriente de este tranquilo riachuelo.

Y si notas que algún pensamiento vuelve y vuelve y tal vez siga volviendo,

No pasa nada.

Será que es algo que tu mente se resiste más a soltar y es normal.

Puede que tenga que ver con alguna preocupación.

Otra vez otro aspecto.

Pero eso no importa ahora.

Ahora es importante que puedas entrar en ese espacio silencioso.

Ahora es el momento de dormir.

Y a medida que vas colocando ese pensamiento una y otra vez en una de esas hojas,

También te vas relajando más y más.

Y vas entrando más y más en un estado de tranquilidad y quietud en el cual ese sueño anhelado empieza poco a poco a manifestarse.

Ya que todo esto es parte de este proceso.

El proceso de soltar,

De relajarte y de poco a poco dormir profundamente y disfrutar de un sueño reparador.

Sigue soltando.

Sigue dejando que tus pensamientos se vayan en hojitas con ese fluir de ese pequeño riachuelo.

Y si sientes que el sueño te va envolviendo,

Dale la bienvenida.

Y mientras eso sucede,

Puedes seguir,

Seguir soltando y dejando que la corriente suave del riachuelo se vaya llevando esas hojas con tus pensamientos.

Lo importante es que ninguna hoja se quede contigo.

Todas las hojas se las va llevando la corriente.

Ya que sabes que ahora ya no es momento de dar más energía a ningún asunto de la mente.

Ahora es el momento de soltar.

Ahora es el momento de descansar.

Ahora es el momento de renovar tu energía,

Tanto física como emocional,

Mental e incluso espiritual.

Ahora te dejo con esta sencilla tarea de observar cada pensamiento.

Ponerlo en su hoja correspondiente y soltarlo o riachuelo abajo.

Mientras,

Con una mirada relajada,

Observas como se va alejando y como tu sensación de paz,

De serenidad y de un agradable cansancio se va ampliando.

Y mientras vas haciendo este ejercicio,

Observa también cómo te sientes.

Y te puedes ir preparando para que,

Si aparece ahora el sueño,

O lo hace dentro de unos momentos,

Te puedas dar la bienvenida.

Y dejar que te transporte a un mundo diferente,

Al mundo de los sueños,

Donde tu cuerpo,

Donde tu espíritu se van a refrescar,

Se van a renovar,

Se van a recargar.

Y a la vez vas a descansar profundamente,

Tranquilamente,

Disfrutando de este anhelado sueño que poco a poco va apareciendo en tu interior y te permite desaparecer.

Hasta el nuevo día.

Sigue practicando.

Sigue soltando.

Y sigue descansando profundamente.