Dormir Profundamente

En esta meditación te invitamos a inducir un sueño profundo y reconfortante con la práctica de sentirte presente y observando tus propias sensaciones, a la vez que sueltas de tu mente los asuntos cotidianos. ¡Vamos a comprobarlo!

Transcript

Dormir profundamente.

Esta meditación está diseñada para facilitarte a conciliar un sueño merecido y profundo.

No necesitas forzar nada,

Vamos a crear un espacio para que vaya apareciendo ese sueño tan anhelado y puedas dormir profundamente.

En la medida que la meditación vaya avanzando,

Te iré dejando más espacio en silencio para que el silencio te acompañe y de esa manera puedas encontrar ese esperado descanso.

Antes de empezar,

Me gustaría darte algunas sugerencias que te pueden ayudar a dormir mejor.

Procura irte a dormir a la misma hora cada día para que tu cuerpo y tu mente se vayan habituando.

Evita cenar al menos una hora antes de ir a dormir.

Y algo muy importante,

Evita ver pantallas de dispositivos electrónicos por lo menos una hora antes de dormir.

Muy bien,

Y ahora estírate en tu cama y prepárate para disfrutar de esta meditación guiada para dormir profundamente.

Para empezar,

Respira profundamente y deja que la exhalación sea tan larga como puedas.

Eso da un mensaje a tu cerebro de que todo está bien,

De que no hay ningún peligro,

De que todo está en orden.

Eso es,

Respira profundamente y deja que la exhalación sea tan larga como puedas.

Observa cómo está tu cuerpo,

Nota lo que está pasando,

Y si notas alguna tensión,

Respira profundamente en ese lugar de tu cuerpo,

Siente cómo con la respiración puedes ir liberando esas posibles tensiones de tu cuerpo,

Y con cada respiración,

A la vez que tu cuerpo se va relajando,

Tu mente va entrando más y más en ese espacio más profundo y silencioso,

Donde reina la quietud y la tranquilidad.

Muy bien,

Sigue observando tu cuerpo,

Respirando y soltando esas posibles tensiones,

Y en la medida que sigues respirando,

Te vas relajando más y más,

Y a la vez sigues penetrando en ese espacio insondable,

Donde solo reina el silencio y la quietud.

Esa respiración te lleva más y más dentro de ti,

Y vas descubriendo y notando que estás como flotando en un espacio seguro y tranquilo,

No hay pesadez,

Todo movimiento es lento,

Y tu mente está en calma,

Los pensamientos se van haciendo más lentos y pausados,

Y te das cuenta de lo relajado que ha quedado tu cuerpo,

Descansando sobre la cama,

Todo está flojo y relajado,

Y tus ojos,

Si todavía no se han cerrado,

Empiezan a cerrarse,

A relajarse,

Eso es,

Muy bien,

Y tu frente se relaja,

Tu respiración sigue siendo profunda y silenciosa,

Y poco a poco,

Progresivamente,

Empiezas a notar una agradable,

Dulce y suave sensación de cansancio,

En la que te abandonas,

Y te abandonas,

Tu cuerpo sigue aflojándose,

Y relajándose desde tu cabeza hasta la punta de tus pies,

Y un sentimiento de calma y de satisfacción se va despertando dentro de ti,

Y de repente,

Es como si el cuerpo no pesara,

Es como si el cuerpo fuera muy ligero,

Tan ligero que es casi como si no lo notaras,

Y a la vez que tu cuerpo se aligera,

Tu mente sigue entrando en esa profundidad serena y silenciosa,

Profundamente relajado,

Profundamente en silencio,

Profundamente en calma,

Tu cuerpo,

Tan ligero como una pluma,

Tan silenciosa como un lago en calma,

Y tu mente,

Tan silenciosa como un lago en calma,

Y en esa calma,

La sensación de profundo sueño empieza a aparecer en tu interior,

Y te permites abandonarte completamente a esa sensación tan agradable.

Una sensación que ya conoces,

Que tan solo tienes que recordarla de nuevo,

Eso es,

Y te sigues abandonando,

Y entrando en un nivel de relajación más y más profundo,

Y te sigues abandonando y te permites rendirte a esa agradable sensación,

Tu mente empieza a calmarse y a entrar en ese agradable sueño,

Eso es,

Sigue abandonándote,

Entregándote a esa sensación,

Y en la medida en que sigues abandonándote y soltando todo aquello que ya no necesitas más,

Sigues profundizando y entrando más y más en ese placentero y profundo sueño,

Y de repente sientes un profundo silencio,

La mente se ha calmado,

Casi no hay pensamientos,

Y casi sin darte cuenta has entrado en ese profundo sueño,

Un sueño dulce,

Y el sueño te acompaña,

Y el sueño te abraza,

Y te envuelve en su manto silencioso,

Y te pierdes en ese sueño profundo,

Te fundes en ese profundo sueño,

Y en la medida que sigas familiarizándote con ese espacio interior,

Cada día te será más fácil volver a encontrar esa agradable sensación de sueño profundo,

Y de esta manera cada día serás capaz de dormir más profundamente,

Cada noche serás capaz de dormir más y más profundamente,

Y cuando tu atención se enfoque en la palabra profundamente,

Fácilmente entrarás en ese espacio silencioso,

Donde te estará esperando tu anhelado sueño,

Tu amigo,

El sueño profundo,

Y al despertar te sentirás con la energía completamente renovada y con la alegría de empezar un nuevo día,

Y ahora de nuevo sientes ese profundo silencio,

La mente se ha calmado,

Casi no hay pensamientos,

Y sin darte cuenta has entrado en ese profundo sueño,

Un sueño dulce,

Y el sueño te acompaña,

Te abraza,

Te envuelve en su manto silencioso,

Y te pierdes en ese sueño profundo,

Y te fundes en ese sueño profundo,

Eso es muy bien,

Y te duermes profundamente,

Profundamente,

Y ahora te rindes al sueño profundo,

Te rindes al sueño profundo,

Te abandonas y duermes profundamente,

Eso es,

Y ahora te abandonas y duermes profundamente.

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Increíble