Centrarse en el Presente - Corta

Esta es la séptima meditación corta de la primera semana del Plan de 21 Días para incorporar la meditación en el día a día. Es una meditación para desarrollar la experiencia de centrarnos en el presente, con una duración de 2 minutos.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta pausa de dos minutos.

Puedes empezar ajustando tu postura y puedes abrirte a la conciencia de todos los aspectos que forman parte de la aquí y de la ahora.

Empiezas por tu cuerpo.

Haz un recorrido con tu atención por todo tu cuerpo y observa cómo se siente.

Y ahora diriges la atención a tu respiración y permites que tu respiración vaya tomando su propio ritmo y entrando en un espacio más profundo y más relajado.

Y ahora observas lo que está ocurriendo en tu interior.

Tomas conciencia de cómo te sientes y también tomas conciencia de lo que ocurre en tu mente.

Observas tus pensamientos como ese cielo azul limpio y despejado y las nubes que vienen y las nubes que se van.

Y recuerda tú no eres tus pensamientos,

Tú no eres tus sentimientos,

Tú no eres tus sensaciones,

Tú eres el observador.

Y disfruta de esta experiencia.

Y ahora,

Poco a poco,

Vas regresando y terminando este ejercicio.

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Meditación 🧘‍♀️ cortita y profundamente buena para el alma Gracias 🙏 Gracias 🙏