Calmar la Mente - Larga

Esta es la sexta meditación larga de la primera semana del Plan de 21 Días para incorporar la meditación en el día a día. Es una meditación para desarrollar la experiencia de la calma en la mente, con una duración de 10 minutos.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta sexta meditación de tu primera semana de entrenamiento.

Busca de nuevo esa postura cómoda y a la vez firme,

Equilibrada y estable y observa tu respiración.

Puedes respirar profundamente y sentir el aire al inspirar y el aire al expirar y las diferentes sensaciones que eso te produce.

Y ahora observa tu cuerpo en su totalidad y si notas alguna tensión,

Ayudándote con la respiración,

Aflójala,

Suéltala,

Disuélvela y con cada respiración te vas sintiendo más y más relajado y con cada respiración vas tomando más y más conciencia de este momento presente tal y como es.

Y ahora puedes soltar las tensiones y preocupaciones y vas soltando y soltando y tomando más conciencia de este momento y con cada respiración puedes ir integrando todo lo que acontece en este momento como parte del momento presente,

Sin juzgar,

Sin analizar,

Con una profunda aceptación.

Cuando hay aceptación surge un sentimiento de tranquilidad y serenidad y ahora te permites un tiempo para estar en tu propia compañía y mientras disfrutas de tu experiencia interior y disfrutas de este espacio de tranquilidad puedes observar que no tienes nada que resolver,

Que no necesitas planificar nada y que de hecho te puedes dar cuenta de que no necesitas pensar en nada tampoco.

Y en este estado de tranquilidad te invito a imaginar que tu mente es como un hermoso cielo azul,

Claro,

Limpio y despejado.

Tu atención ahora se enfoca en ese hermoso cielo azul,

Sereno y despejado y puedes dejar que tu mente descanse en esa imagen del cielo azul,

Limpio y despejado.

Y a la vez puedes imaginar que cada pensamiento que aparece en el cielo de tu mente es como una nube.

Las nubes vienen y las nubes se van.

Los pensamientos aparecen,

Es normal y el único esfuerzo que tienes que hacer es no identificarte con ellos.

Los conviertes en nubes y dejas que tal como vienen se vayan.

Puedes darte cuenta de que estás observando tus pensamientos,

Lo que te indica que tú no eres tus pensamientos.

Tus pensamientos son tan solo pensamientos,

No son la realidad.

Son pensamientos.

Y de la misma forma que las nubes vienen y se van,

Tus pensamientos también vienen y se van.

Observa el espacio entre pensamiento y pensamiento,

Entre nube y nube.

Enfoca tu atención en ese espacio entre pensamiento y pensamiento y puedes darte cuenta de que tú no eres tus pensamientos.

Tú eres el observador,

El que observa las nubes pasar,

El que observa los pensamientos como aparecen y se desvanecen.

Las nubes vienen y las nubes se van.

La sensación de tranquilidad va aumentando lentamente y puedes observar cómo hay más calma en tu mente,

Calma en la mente y calma en el corazón,

Calma en la mente y calma en el corazón.

Y puedes seguir observando ese hermoso cielo azul,

Claro,

Limpio y despejado de tu propia mente y puedes sentir la sensación de calma,

De tranquilidad,

De serenidad,

De quietud y de calma y de calma y de calma.

Estás centrado en el espacio del observador y has aprendido a crear esa distancia entre tú y tus pensamientos,

Manteniendo esa imagen del cielo azul,

Limpio,

Claro y despejado de tu propia mente.

Y ahora,

Poco a poco,

Vas conectando de nuevo conscientemente con tu respiración y vas sintiendo esa sensación de expansión y esa sensación de contracción.

Y poco a poco te vas preparando para regresar y vas activando suavemente todas las partes de tu cuerpo,

Los pies,

Las piernas,

Las manos,

Los brazos y puedes ir abriendo suavemente los ojos y observa la sensación global que tienes ahora.

Es importante que tomes conciencia de cómo te sientes para poder recuperar esta sensación en el momento que la necesites.

Observa,

Siéntela y recuérdala.

Y ahora,

Respira profundamente,

Sonríe y regresa.

¡Felicidades de nuevo!

Has completado tu sexto día de este programa de 21 días para aprender a meditar y recuerda que puedes escuchar tantas veces como quieras este o cualquier otro de los audios que antes has escuchado y que cuantas más veces lo practiques mejor.

Te esperamos mañana para la séptima y última sesión de esta primera semana.

Reviews

Muy bien, motivadora para centrar los pensamientos en la calma, las condiciones favorables para lo que viviremos el día de hoy. Gracias 🙏🏻

Me gustó la meditación y como va haciéndote sentir más que pensar!

Perfecto

Maravillosa Meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏