Lava Tus Pensamientos En Agua Tranquila
by Luisa Garces
En esta meditación breve antes de dormir, te invito a imaginar tus pensamientos como pequeñas marcas sobre tus manos, tu frente y tu corazón, y a lavarlos suavemente en agua tranquila. A través de la respiración, la relajación corporal y una visualización simple, podrás soltar pensamientos de duda, miedo o autocrítica, permitiendo que tu mente se acerque a una sensación más clara y serena. Esta práctica se basa en la idea de reemplazar conscientemente los pensamientos negativos por pensamientos de confianza, fe y seguridad interior. También toma como punto de partida la importancia de no dejar que los obstáculos crezcan dentro de la imaginación, sino aprender a verlos con más calma y proporción. Una meditación para noches en las que necesitas limpiar tu mente, descansar de tus propias exigencias y volver a una paz sencilla antes de dormir.
Transcripción
Antes de comenzar.
Adopta una postura cómoda en un lugar silencioso donde nada te interrumpa.
Permite que este momento sea solo para ti.
Y cuando estés listo,
Si deseas.
Cierra tus ojos.
Tal vez esta noche tu mente todavía está aplando.
Quizá repite cosas que pasaron durante el día.
Algo que dijiste.
Algo que no hiciste.
Algo que salió distinto a como esperabas.
Tal vez hay pensamientos que se sienten como pequeñas manchas internas.
Dudas.
Y ocupaciones.
Autocrítica.
Miedo a no poder.
Me da no ser suficiente.
Y aunque esos pensamientos parezcan fuertes.
No tienes que quedarte atrapado en ellos.
No tienes que creer todo lo que la mente dice cuando está cansada.
Esta noche Vamos a hacer algo muy simple.
¿No vamos a discutir con los pensamientos?
No vamos a perseguirlos.
No vamos a resolverlos todos.
Solo vamos a lavarlo suavemente en agua tranquila.
Respira profundo.
Inhala.
.
.
Y exhala lento por la boca.
Otra vez Inhala la calma.
Exhala tensión Una vez más.
Inhala El éxalo.
Suelta la mandíbula.
Afloja los hombros.
Permite que tu pecho descanse.
Siente tu cuerpo apoyado.
No tienes que sostener nada ahora.
No tienes que demostrar fuerza.
No tienes que llegar a ninguna conclusión.
Solo estar aquí.
Respira.
Repite suavemente dentro de ti.
Puedo limpiar mi mente con calma respirar.
Puedo limpiar mi mente con calma.
Aude.
Imagina que estás frente a un lago.
Es un lago tranquilo.
Silencioso de agua clara.
La noche es suave.
El aire está tranquilo.
Y fresco.
La luna.
Se refleja sobre la superficie del agua.
Como una luz plateada.
No hay ruido.
No hay prisa.
No hay nada que tengas que hacer bien.
Solo estás aquí.
Frente a esta agua quieta.
Te acercas lentamente a la orilla Puedes sentir la tierra bajo tus pies.
El silencio alrededor.
La respiración dentro de ti.
Mira el agua.
Está tan tranquila que parece escuchar.
Como si este lago pudieras recibir lo que tu mente ya no necesita cargar.
Ahora imagina que miras tus manos.
Sobre tus palmas aparecen pequeñas palabras escritas.
Tal vez una dice.
No puedo.
Otra dice.
.
.
No soy suficiente.
Otra 10.
Todo puede salir mal.
Otra dice.
.
.
Debería haberlo hecho mejor.
No las juzgues.
Solo míralas.
Son pensamientos.
.
.
No son todo la verdad.
No son tu identidad.
No son tu destino.
¿Son pensamientos cansados?
Pasando por tu mente.
Respira.
Y repite.
Un pensamiento no tiene que quedarse para siempre.
Muy despacio Acerca tus manos al agua.
Toca la superficie del lago Siente su temperatura su textura su presencia.
Empiezas a lavar tus manos lentamente.
Sin fuerza.
Si lucha.
Sin apuro.
Solo agua clara tocando cada palabra Observa cómo la frase,
No puedo,
Empieza a disolverse el agua la suaviza.
Labor.
La yegua.
Y en su lugar aparece una frase nueva.
Puedo dar un paso.
Respira.
Lava ahora la frase,
No soy suficiente.
Permite que el agua pase sobre ella.
Y mientras se disuelve aparece.
Hay fuerza en mí.
Respire.
Lava la frase.
Todo puede salir mal.
Deja que el agua la reciba.
Y en su lugar aparece.
Puedo confiar en este momento.
Ahora lleva tus manos mojadas hacia tu frente.
Como si tocaras suavemente tu mente con agua tranquila.
Imagina que esa frescura entre en tus pensamientos.
Es vuelve más lento eso.
Más claros.
Más espaciosos No necesitas pensar tanto No necesitas agrandar los problemas esta noche.
No necesitas convertir cada preocupación en una montaña.
Respirar.
Y repite.
Mi mente puede descansar.
Otra vez.
Mi mente.
Puede descansar.
Lleva tus manos hacia tu pecho.
Siente el contacto suave.
Como si esa agua tranquila.
También pudiera lavar el cansancio emocional.
Tal vez no borra toda la historia.
Tal vez no cambia todo de inmediato.
Pero si puede darte un poco de alivio.
Un poco de espacio.
Un poco de paz.
Repite internamente.
No soy mis pensamientos de miedo.
Respira.
Puedo elegir un pensamiento de confianza.
Respira.
Puedo descansar ahora Vuelve a mirar el lago.
La superficie sigue tranquila.
Y ahora imagina que cada pensamiento que aparezca en tu mente cae suavemente sobre el agua.
Como una hoja.
Una hoja con una preocupación.
Una hoja con una duda.
Una hoja con una exigencia.
El lago no pelea con las hojas.
Solo las recibe.
La sostiene un momento.
Y luego las deja ahí.
Hazlo tú también.
Si aparece un pensamiento.
Déjalo caer en el agua.
No lo sigas.
No lo analices.
No lo conviertas en historia.
Solo déjalo flotar.
Y vuelve a respirar.
Puedo limpiar mi mente con calma.
Respira.
Puedo volver a la confianza.
Respire.
Puedo descansar en paz Ahora el lago empieza a reflejar una luz más clara.
Esa luz sube lentamente hacia ti.
Toca tus manos.
Pecho.
Tu rostro.
Frente.
Como si una paga sencilla entrara en tu mente.
No una paz perfecta.
No una pasa obligada.
Solo una paz posible.
Suficiente para esta noche.
Permite que tu cuerpo se vuelva más pesado.
Siente tus piernas descansando.
Sus brazos descansando.
Tu espalda descansando.
Tu rostro descansa.
Y deja que el lago permanezca dentro de ti.
Cada vez que la mente vuelva a llenarse,
Puedes regresar a esta agua tranquila Puedes lavar un pensamiento soltar una duda.
Elegir una frase nueva.
Por ahora.
No necesitas hacer más.
Solo repite muy suavemente.
Mi mente puede descansar.
Hay fuerza en mí.
Puedo confiar en este momento.
Una última respiración profunda.
Inhala calma.
Exhala preocupación.
Inhala la claridad Exhala todo.
Inhala confianza.
Exhala el día.
Y si estás por dormir.
Deja que esta agua tranquila siga lavando tu mente en silencio.
Sin esfuerzo sin ruido.
Sin prisa.
Descansa.
Tu mente.
Puede renovarse.
Esta noche Puedes soltar.
Conoce a tu maestro
