Meditación en el cuerpo

Empezamos una serie de 16 meditaciones guiadas: 4 en el cuerpo,4 en las sensaciones, 4 en la mente y 4 en los objetos de la mente. Con ella profundizaremos en la práctica de la meditación y afianzaremos una práctica regular para ir cogiendo poco a poco el hábito.

Transcript

Buenos días.

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación guiada.

Yo soy Pablo Cabrera,

Autor del libro Surfeando la Vida,

Pequeño tratado de meditación,

Y hoy voy a acompañarte en esta meditación.

Gracias.

Vamos a comenzar un nuevo ciclo de meditaciones guiadas y vamos a hacer,

En total,

Vamos a empezar por 16 meditaciones.

Las cuatro primeras se centrarán en cuidar el cuerpo.

Las cuatro siguientes te ayudarán a cuidar de tus sensaciones.

El tercer grupo se centra en la mente y el cuarto grupo se centra en los objetos de la mente.

Aunque el primer grupo de ejercicios se centra sobre todo en cuidar y curar el cuerpo,

Cuando las prácticas también te harás cuenta que producen placer,

Libertad y alegría al mismo tiempo,

Porque el cuerpo siempre se manifiesta con los sentimientos y la mente.

Entonces,

De alguna manera,

Pues todo está conectado,

Como ya sabemos,

¿vale?

Y bueno,

Pues nada,

Vamos a comenzar.

Ponte en una postura cómoda,

Relájate.

Puedes ser sentado en una silla o tumbado.

Y en primer lugar,

Pues vamos a cerrar los ojos o poner una mirada baja.

Las palmas de las manos pueden estar en el regazo o a los lados del cuerpo.

Y pueden estar mirando hacia el cielo,

Si quieres.

Y en primer lugar,

Toma conciencia de los puntos de apoyo con el suelo o con la silla o con el colchón,

Esterilla,

Los glúteos,

Las plantas de los pies o los talones.

Si estás tumbado o tumbada la cabeza.

Y céntrate en sentir el peso de tu cuerpo sobre la superficie.

O más bien,

Cómo la superficie te acoge sin ninguna dificultad.

Y ahí,

En ese lugar,

Vamos a tomar una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire.

Y suéltalo despacio.

Y vamos a repetir esto un par de veces.

Inhala profundo.

Aguantas el aire.

Y lo sueltas.

Y una vez más.

Inhala profundo.

Aguantas el aire.

Y lo sueltas despacio.

Y vas aflojando tus músculos,

Tus hombros y vas relajándote en la postura.

Y vamos a comenzar con el primer bloque de cuatro ejercicios,

De cuatro meditaciones guiadas,

Que haremos en las próximas cuatro meditaciones.

Y la primera,

Vamos a decir,

Al inhalar,

Soy consciente de la inhalación,

Al exhalar,

Soy consciente de la exhalación.

Este ejercicio tan sencillo puede ayudarte a dejar a un lado tus pensamientos,

Preocupaciones y miedos.

Te dará mucha libertad en un instante.

Así que vamos a practicar.

Lo hacemos en voz baja,

No hace falta decirlo en voz alta.

Yo lo digo en voz alta para guiaros al principio y luego soltaré,

Nos quedaremos en silencio y durante unos minutos cada uno hará esta práctica.

Cuando te des cuenta que estás divagando,

Volverás a este mantra.

Al inhalar,

Soy consciente de la inhalación.

Al exhalar,

Soy consciente de la exhalación.

Muy bien,

Pues comencemos.

Al inhalar,

Soy consciente de la inhalación.

Al exhalar,

Soy consciente de la exhalación.

Y sigue a tu ritmo.

Cuando inhales,

Interiormente dices,

Al inhalar,

Soy consciente de la inhalación.

Al exhalar,

Soy consciente de la exhalación.

Ahora vamos a tomar una inhalación profunda.

Inhala,

Aguantas el aire,

Sueltas despacio y vas moviendo los deditos de las manos,

Los deditos de los pies,

Vas abriendo los ojos despacio y admirando el milagro de la vista y teniendo un pensamiento de gratitud por todo lo que te ha permitido estar ahora en esta meditación.

Gracias.

Reviews

Una excelente medida hacerse consciente de la respiración para disipar los pensamientos. Gracias.