El Jardín De Los Pensamientos Nuevos

En esta meditación breve antes de dormir, entrarás en un jardín interior donde podrás observar tus pensamientos como semillas. A través de una visualización suave y sencilla, dejarás de alimentar pensamientos de duda, miedo o insuficiencia, y comenzarás a sembrar pensamientos nuevos de confianza, calma y posibilidad.

Esta práctica recoge la idea de que la mente puede entrenarse para reemplazar pensamientos negativos por pensamientos de fe y confianza. Una meditación para cerrar el día con más suavidad mental y permitir que, mientras descansas, algo nuevo empiece a crecer dentro de ti.

Transcript

Antes de comenzar,

Adopta una postura cómoda en un lugar silencioso donde nada te interrumpa.

Si deseas.

Cierra tus ojos.

Tal vez llegas a este momento con la mente llena.

Llena de pensamientos que se repiten llena de dudas.

Llena de pequeñas preocupaciones que fueron creciendo durante el día.

A veces no nos damos cuenta.

Pero dejamos que ciertos pensamientos vivan demasiado tiempo dentro de nosotros.

Pensamientos común.

No puedo.

¿No soy suficiente?

Algo va a salir mal.

No sé si tengo la fuerza.

Y cuando llega la noche,

Esos pensamientos pueden sentirse más grandes.

Más ruidosos.

Más cercanos.

Pero esta noche no tienes que creer todo lo que tu mente dice Esta noche.

Puedes entrar en un espacio más suave.

Un espacio donde no vas a pelear con tus pensamientos.

Solo vas a observarlos.

Y a sembrar algo nuevo.

Respira profundo.

Inhala lentamente.

Y exhala suave por la boca.

Otra vez.

Inhala como si recibieras calma.

Excelente.

Como si soltaras un poco el día.

Una vez más.

Inhala lento El exhalar.

Deja que tu frente se suavice.

Que tus ojos descansen Que tu mandíbula se afloje Que tus hombros bajen No tienes que resolver nada ahora.

No tienes que encontrar todas las respuestas.

Sólo respira y repite internamente.

Puedo sembrar pensamientos nuevos Respire.

Puedo elegir pensamientos que me sostienen TRES PEDOS Mi mente puede renovarse.

Ahora imagina que estás frente a una pequeña puerta de madera.

Es una puerta antigua y hermoso.

Detrás del ojo.

Hay un jardín silencioso.

Lleva una mano hacia la puerta La abres lentamente.

Y entras.

Siente el aire aquí.

Observa la luz que llena este espacio.

¿Cómo te sientes en este lugar?

Hay flores pequeñas árboles serenos.

Tierra húmeda.

Un sendero de piedra que atraviesa el jardín.

Este jardín es tu mente.

No tienes que verlo perfecto.

No tiene que estar completamente ordenado.

Solo observa.

Y cerrar.

Hay algunas zonas llenas de luz.

Quizá hay otras partes.

Un poco descuidadas.

Quizá hay pensamientos viejos creciendo como hierbas que ya no necesitas alimentar.

Camina lentamente por este jardín.

Mientras avanzas,

Observa una pequeña zona de tierra frente a ti.

Allí están los pensamientos que más has repetido últimamente.

No lo sosques.

Solo míralos Tal vez encuentras una semilla de duda.

Una semilla de miedo.

Una semilla de crítica hacia ti.

Una semilla de cansancio.

Y por un momento reconoces.

Esto ha estado creciendo dentro de mí.

Respira profundo No tienes que arrancarlo con fuerza.

No tienes que pelear.

Solo deja de alimentarlo.

Imagina que tomas esas semillas viejas entre tus manos.

Y las entregas a la tierra para que se transformen.

La tierra sabe transformar.

La tierra sabe recibir.

La tierra sabe devolver vida de otra manera.

Ahora frente a ti aparece una pequeña bolsa de semillas luminosas.

Son semillas de pensamientos nuevos.

Tomas la primera semilla y la plantas en la tierra.

Esta semilla dice.

.

.

Puedo confiar un poco más en mí.

Cúbrela suavemente con tierra.

Tomas otras semillas ésta dice.

No estoy definido por mis dudas.

La plantas con cuidado.

Tomas otra Ésta dice.

Hay una fuerza tranquila dentro de mí.

Le entregas a la tierra.

Y una más.

Mañana puedo comenzar de nuevo.

Respire.

Ahora imagina que una lluvia muy suave empieza a caer sobre el jardín.

No es una lluvia fría.

Es una lluvia tibia.

Delicada.

Casi luminosa.

Cada gota.

Toca la tierra.

Y despierta algo.

Las semillas empiezan a abrirse lentamente.

No tienen que crecer de inmediato.

No tienen que convertirse en flores enormes esta noche solo necesitan ser sembradas A veces un pensamiento nuevo empieza así.

Pequeña.

Silencioso.

Casi invisible.

Pero si vuelves a él.

Si lo repites.

.

.

Si lo cuidas.

Empieza a echar raíz.

Repite internamente.

Estoy sembrando una mente nueva.

CRISPID.

Estoy sembrando confianza.

Respira.

Estoy sembrando paz.

Observa cómo del suelo.

.

.

Empiezan a brotar pequeñas luces.

Una aquí,

Otra aya.

Otra más cerca de tus pies.

Son pensamientos nuevos naciendo en tu jardín interior.

Pensamientos más amables.

Más claros.

Más esperanzadores no niegan los difíciles.

No fingen que todo está resuelto.

Solo te recuerdan que no tienes que vivir dentro de la misma idea de miedo.

¿Puedes pensar de otra manera?

Puedes hablarte de otra manera.

Puedes descansar en una imagen más luminosa de ti.

Ahora camina lentamente hacia el centro del jardín.

Allí hay un árbol joven Sus hojas brillan suavemente bajo la luz de la noche.

Te sientas cerca de él y sientes que este árbol representa la confianza que está creciendo dentro de ti tal vez aún es pequeña.

Tal vez aún necesita tiempo.

Pero está viva.

Respira profundo.

Permite que esta frase caiga en tu mente como una semilla.

Algo bueno puede crecer en mí.

Otra vez.

Algo bueno puede crecer en mí.

Una última vez.

Algo bueno puede crecer en mí.

Siente tu cuerpo descansando Siente tu respiración más suave.

Siente tu mente un poco más limpia.

Como si hubiera encontrado un lugar donde reposar.

No necesitas cambiar todos tus pensamientos esta noche.

Solo sembrar uno nuevo.

Uno que te acompaña.

Uno que te sostenga.

Uno que pueda seguir creciendo mientras duermes.

Ahora mira una vez más tu jardín.

La puerta sigue abierta.

Puedes regresar cuando lo necesites.

Cada noche.

Cada respiración.

Cada vez que decidas no alimentar la duda,

Sino cuidar la confianza.

Inhala suavemente.

Exhala lento.

Tu jardín queda en calma.

Tus semillas quedan sembradas tu mente.

Vuelve a descansar y mientras te acercas al sueño.

Y repite por última vez.

Algo bueno puede crecer en mí Puedo elegir pensamientos que me sostienen Puedo sembrar pensamientos nuevos Descansa.

Esta noche.

No tienes que forzar nada.

Solo permite que la paz eche raíz.