Atención Enfocada de 3 Min - SIY (Search-Inside-Yourself)

Ejercicio corto (3 min) de la práctica de Mindfulness 'Atención enfocada'. Este ejercicio pertenece al programa Search-inside-yourself (SIY), un entrenamiento de la Inteligencia Emocional basado en Mindfulness.

Transcript

A continuación,

Escucharás una meditación guiada de la atención enfocada,

Empezando buscando una postura que te permita sentirte al mismo tiempo relajado y alerta,

Los pies firmemente enraizados en el suelo,

Las manos reposando sobre los muslos,

Los ojos entreabiertos o cerrados,

Y los hombros relajados,

La cara relajada,

Y llevando ahora la atención a la respiración,

Permitiendo que se fije la atención en aquellas partes del cuerpo donde puedas percibir las sensaciones que provoca la respiración con mayor claridad,

Sea el abdomen,

El pecho,

Las fosas nasales,

O cualquier otro lugar,

Inspirando,

Exhalando,

Acompañando la respiración con tu atención,

Y cuando notes que la atención se ha apartado de la respiración,

Sencillamente reconociendo esa distracción y trayendo la atención de nuevo a la respiración,

Con amabilidad,

Con apertura,

Permitiendo que la respiración sea el ancla para nuestra conciencia,

Dejando ir los pensamientos y redirigiendo la atención a la respiración cada vez que se aparta,

No hay necesidad de rechazar nada,

Ni de buscar nada en específico,

Si la atención se pierde,

Simplemente trayéndola de vuelta,

A la aquí,

A la ahora,

Y ahora simplemente permanecer sentada,

Sentado,

Realizando ese esfuerzo justo y necesario para seguir la respiración con tu atención,

Y estando consciente de lo que vaya surgiendo en ti,

Y con el sonido del cuenco,

Puedes ir abriendo los ojos suavemente,

Y moviéndote de la manera que te apetece en este momento.

Reviews

Perfecta para las pausas del día!

Cortita meditación 🧘‍♀️ y buena me trajo al aquí y ahora Gracias 🙏