Anapana Nivel Avanzado

Práctica avanzada de Anapana para las personas que quieran utilizar en sus retiros de más de 10 días. Se recomienda esta práctica después de 5 días de la práctica intermedia que ponemos como prerequisito a esta meditación. Metta!

Transcript

Vamos a enfocar la tensión ahora en la zona del abdomen Observamos nuestra respiración Cuando inhalamos se expande el abdomen Hay un momento en que se detiene Y empieza a contraerse Hay otro momento en que se detiene Y empieza nuevamente a expandirse,

A inhalar Inicialmente nos enfocamos en esa etapa Justo después de haber inhalado Cuando el abdomen se detiene Justo antes de empezar a exhalar Nos focalizamos en ese momento en que el abdomen se detiene Y observamos qué sensaciones surgen Cuando estamos observando Esa fracción de segundo En el que dejamos de mover el abdomen Justo en ese momento que el abdomen está estático Justo después de finalizar la inhalación Y justo antes de empezar con la exhalación El resto del tiempo estamos descansando nuestra tensión Descansamos la concentración Y solo aplicamos concentración en ese momento Estamos muy atentos Tratando de identificar las sensaciones que surgen Mantenemos nuestro cuerpo totalmente suelto,

Relajado Notaremos que a medida que vamos desarrollando la concentración Aplicando más concentración El cuerpo empieza a tensarse Hay tensión Y hace que la mente se agite un poco De vez en cuando tomamos conciencia Podemos hacer una inhalación profunda Y relajar el cuerpo Soltar todo el cuerpo físico que se relaje Y seguimos focalizados en esa etapa En que el abdomen se mantiene quieto por una fracción de segundo Observamos que sensaciones surgen Si estamos observando una sensación predominante Tratamos de penetrar y observar otra sensación dentro de esa sensación Con la práctica podemos detectar 2 o 3 o 4 sensaciones diferentes Dentro de esa sensación que está predominante durante todo el tiempo Por ejemplo,

A veces podemos sentir calor Y observamos dentro de esa sensación ¿Qué otra sensación surge?

Tal vez podemos sentir presión O tensión Alguna pesadez O incluso frío dentro del calor Simplemente observamos Estamos atentos a esa etapa En que el abdomen se detiene totalmente Justo después de haber inhalado Y antes de exhalar Si surgen sensaciones en otras partes del cuerpo,

Las dejamos Mantenemos focalizada nuestra atención en el abdomen A medida que practicamos,

Notaremos,

Nos daremos cuenta Que a pesar de que no nos focalizamos en esas sensaciones que surgen en otras partes del cuerpo Siempre habrá una parte de nuestra mente que estará observando Que las notará Y se irán disolviendo Se irán liberando La respiración es suave,

Es natural Simplemente estamos tratando De agarrar con nuestra atención ese momento Natural en que la respiración se detiene No forzamos la respiración para nada No hacemos una detención forzada a la respiración Simplemente dejamos que surja Que se vaya desarrollando de manera natural Vamos observando esas sensaciones Justo en ese momento en que dejamos de inhalar Y estamos empezando a exhalar Vamos a notar también Que la respiración cada vez se vuelve más sutil,

Más suave,

Más corta Observamos cómo está el cuerpo Si hay tensión,

Relajamos Seguimos focalizados en ese momento en que dejamos de respirar Justo después de inhalar y antes de exhalar Que sensaciones surgen Ahora vamos a abarcar también la otra etapa Vamos a estar enfocados en ambas momentos en que la respiración se detiene También nos enfocaremos ahora En ese momento en que dejamos totalmente de exhalar Y justo antes de que empezamos a inhalar Entonces ahora tenemos dos momentos en que nos enfocamos Para observar las sensaciones que van surgiendo En esa fracción de segundo cuando detenemos la respiración Justo antes de inhalar y justo antes de exhalar Estamos atentos con nuestra mente en silencio Observando Nos estamos enfocando solamente en la superficie de la piel del abdomen Sensaciones sutiles a nivel de la piel Hacemos el esfuerzo,

La concentración solamente en esos momentos En esos momentos aplicamos nuestra máxima concentración Nuestra máxima atención Observando todos los detalles Observamos una sensación Luego observamos otra Y tratamos de observar varias sensaciones en cada una de las etapas Justo cuando dejamos de respirar Justo después de haber inhalado Y justo después de haber exhalado Estamos con la mente relajada,

La atención relajada cuando estamos inhalando y cuando estamos exhalando Así es que vamos entrenando nuestra mente a ser más sutil,

Más perceptiva Bien,

Ahora que podemos tener una distinción bastante clara de estas dos etapas Cuando dejamos de respirar Y estamos observando las sensaciones Ahora vamos a dividir estas sensaciones en sus tres etapas Cuando empieza a surgir Cuando se va desarrollando Y cuando empieza a desaparecer Tratamos de observar claramente Cada sensación que surge solamente en estas dos etapas que estamos con nuestra respiración estática Con este ejercicio estamos desarrollando mucho más nuestra concentración Nuestro nivel de conciencia de poder observar sensaciones mucho,

Mucho más sutiles Y solamente estamos atentos en esta etapa en que dejamos de respirar Observamos qué sensaciones surgen Y de cada una de estas sensaciones que surgen Observamos cómo se desarrolla,

Cómo aparece y luego cómo finaliza A medida que vamos a ir practicando esto va a ser cada vez más claro Vamos a ir notando que a medida que hacemos la práctica nuestra respiración se vuelve más corta Y el tiempo que podemos descansar la mente es cada vez más corta Va a llegar un punto en que vamos a dejar prácticamente de respirar Y seguimos observando las sensaciones que surgen solamente en los momentos en que nuestra respiración está estática Estamos atentos observando las sensaciones que van surgiendo en sus tres etapas Cuando surge,

Se desarrolla y cuando deja de existir Y también observamos su contorno,

Dónde inicia,

Dónde finaliza Observamos su comportamiento y observamos su intensidad Algunas sensaciones son muy sutiles,

Aparecen y desaparecen muy rápido No importa,

Las dejamos Y hay otras sensaciones que perduran Y podemos observar claramente en estas tres etapas Dejamos de lado las sensaciones que surgen en otras partes del cuerpo Simplemente sensaciones en la zona abdominal,

A nivel de la piel,

Del abdomen De esta manera también estamos desarrollando la focalización como un láser Nuestra mente es muy focalizada Es muy focalizada Hacemos este ejercicio todo el día y vamos intercalando con el otro ejercicio que es más fácil,

Más sencillo No dejamos que la mente divague Estamos focalizados todo el tiempo,

Solamente descansando Cuando estamos respirando,

Al inhalar y al exhalar Seguimos haciendo este ejercicio

Reviews

Buenísimo. Muchas gracias. Pero no me di cuenta cuando terminó.

Muchas gracias 🙏🙏🙏