Ejercicio de 5 Minutos con Enfoque en la Respiración

Esta es una meditación sencilla con enfoque en la respiración, para lograr tranqulizar la mente y mejorar nuestra capacidad de concentración. Puede servir como inicio de una meditación más larga en silencio.

Transcript

Meditación de 5 minutos con enfoque en la respiración.

Comienza en una postura sentado,

Con la espalda derecha.

Acomódate y cierra los ojos,

O déjalos semiabiertos con la mirada perdida en un punto abajo y al frente.

Mírale a profundo,

Llenando los pulmones de aire y vaciándolos en la exhalación.

Inhala y exhala,

Permitiendo que cada exhalación relaje cada parte de tu cuerpo.

Sigue observando como cada respiración profunda y consciente te relaja más y más,

Hasta que llegue a un punto en donde puedas soltar la respiración y simplemente quedarte como observador de tu inhalación y tu exhalación.

Puedes etiquetar la inhalación diciendo inhala y la exhalación con exhala.

Lo importante es llevar toda tu atención al proceso de respirar.

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala.

Y si por alguna razón viene alguna distracción,

Simplemente regresa tu atención a la respiración.

Sin forzar,

Sin juzgar,

Te sales y regresas,

Observando que va pasando mientras más atención tienes a tu respiración.

Cuando tu ser presta atención a la inhalación y a la exhalación y cuando lo consideres,

Ve abriendo lentamente los ojos y saliendo a tu tiempo,

Termina la meditación.

Reviews

Es maravilloso como esta sencilla meditación de cinco minutos me ayudó a volver a centrarme de una forma tan rápida y eficaz. Muchas
gracias 🙏✨🪷

Gracias por esta administración, tan bonita y tan relajante

Estamos listas, respiramos, nos llenamos de oxígeno y calma. Ahora viene la pura meditación, gracias por tu tiempo!

Bastante buena y relajante. La recomiendo mucho sobretodo cuando no se dispone de mucho tiempo para meditar.

Corta pero muy práctica para cuando no tienes mucho tiempo.
Muchas gracias!
Namaste 🙏💜🌞🌸

Muy sencilla y conecte muy bien con tu voz, gracias!