Quatro Semanas Para Recuperares o Teu Sono

Vamos falar sobre relaxamento e sono, recordando o valor do descanso e dos momentos de pausa.

Este curso é um convite a recordar que o corpo está desenhado para se autorregenerar através do descanso e que o natural é desfrutar de uma mente serena, relaxada e desperta.

No final deste curso, terás ao teu dispor ferramentas que te permitirão criar momentos de rejuvenescimento profundo através do relaxamento. Como resultado, os teus níveis de estresse serão reduzidos, estarás mais descansada, e a qualidade do teu sono será melhorada.

Faremos isto combinando técnicas de Yoga Nidra com técnicas modernas comprovadas pela ciência.

O Yoga Nidra é uma técnica de relaxamento consciente e relaxa sistematicamente o corpo e a mente. A sua beleza é que é uma forma de meditação muito acessível, adequada não só para principiantes, mas também para pessoas com experiência de meditação.

Durante as próximas 4 semanas, partilharei contigo diferentes práticas e técnicas, que podes ir adicionando ao teu dia-a-dia. Cada prática foca um aspecto específico e não tomará mais de 15 minutos do teu dia.

Lección 1: Boas vindas e Introdução

Neste áudio, dou-te as boas vindas ao programa e falo de algumas das razões que podem estar por detrás de noites de sono mal dormidas. Explico também como o curso está planeado e como serão as nossas próximas 4 semanas.

Lección 2: Semana 1 - Abraça a Luz Natural

Durante esta semana, o convite é de que possas passar tempo no exterior, usufruindo da medicina natural que a luz e a energia do sol nos trazem.

Lección 3: Prática da Semana 1

Deixo-te a prática solar, para que possas usufruir em pleno dos teus minutos ao Sol, absorvendo a sua luz e a sua energia.

Lección 4: Semana 2 - Cuida do Teu Espaço de Descanso

Neste áudio, partilho algumas dicas acerca de como criar um espaço convidativo ao descanso. Falamos de 3 características fundamentais de um quarto propício a um sono profundo, restaurador e pleno.

Lección 5: Prática da Semana 2

Esta prática é um convite a deixares-te levar e entregar ao descanso. Ela pode ser feita ao deitar (ignorando a parte final que indica para levantar) ou a qualquer altura do dia.

Lección 6: Semana 3 - Abraça a Escuridão

Esta semana continuamos a adicionar hábitos que equilibram o nosso relógio interno. Falamos da escuridão e como ela é essencial para comunicar ao corpo que estamos a desacelerar para ir dormir. Esta semana terás também uma nova prática de Yoga Nidra, que te convido a fazer diariamente.

Lección 7: Prática da Semana 3

A prática desta semana convida-te a trazer paz e plenitude aos teus dias.

Lección 8: Semana 4 - Alterna Períodos de Atividade Com Pausas

Esta semana, convido-te a observar como a maneira como vives o teu dia tem impacto na qualidade do teu sono noturno. O ritmo com que vivemos a vigília vai ser variável importante na hora de adormecer. Por isso, irmos lembrando o corpo, durante o dia, de como desacelerar e descansar é fundamental. Através de pequenas pausas.

Lección 9: Prática da Semana 4

Deixo-te uma prática curta (20 minutos) de Yoga Nidra. Esta prática é ideal para uma breve pausa ao longo do dia. Muitas pessoas encontram tempo, depois de almoço, para uma pequena sesta - então porque não aproveitar para fazer uma prática?

Lección 10: Conclusão

Neste áudio deixo um convite. A forma como vivemos hoje, em constante alerta e stress, foi sendo moldada por crenças culturais/familiares/sociais que nos fizeram acreditar que descansar é sinal de fraqueza. Desmistificar estas ideias e lembrar que o descanso é uma necessidade fisiológica e, por isso, essencial, é algo que cada um de nós pode (e deve) fazer.