Lección 1
Atención Plena en el Cuerpo
Solemos estar demasiado en nuestra mente y nos olvidamos de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo es nuestro hogar, donde vamos a vivir toda la vida. Necesitamos prestar atención al cuerpo a través de las sensaciones corporales, a través de la práctica de escáner corporal. En esta sesión además de practicar, vas a ser consciente de tus pensamientos y tus emociones en relación con tu cuerpo. Además de la guía precisa te voy a dar consejos para realizar la práctica y no abandonar la intención de seguir meditando.
Lección 2
Atención Plena en el Momento Presente
Uno de los mayores retos de la sociedad moderna, es permanecer en el momento presente. El ritmo de nuestras vidas y el piloto automático nos aleja del momento presente. En esta sesión vamos a prestar atención a la respiración. Parar el parloteo incesante de nuestra mente, para de manera amable y sin juicio, volver a la respiración. Al final de la práctica, tendrás consejos para seguir practicando y no abandonar el proceso.
Lección 3
Atención Plena en las Sensaciones Agradables, Desagradables y Neutras
La vida se compone de una amplia variedad de experiencias, que nuestra mente juzga de manera automática. En el campo del mindfulness, clasificamos las experiencias como agradables, desagradables o neutras. El solo perseguir experiencias agradables y evitar las otras, es una fuente de estrés, y nos mantiene alejados del momento presente. En esta práctica de atención a la respiración en el cuerpo, y sus sensaciones agradables y desagradables, vamos a experimentarlas todas como sensaciones pasajeras, sin agarrarnos a ellas.
Lección 4
Atención Plena en los Pensamientos y las Emociones
En esta sesión vamos a ver la diferencia entre pensamientos y emociones. Vamos a practicar mindfulness en nuestros pensamientos y nuestras emociones, siendo un espectador de los mismos. Darnos cuenta de cómo los sentimientos y la calidad de nuestros pensamientos nos ayuda a parar el piloto automático, tomar distancia para una mejor forma de hacer y no quedarnos enganchados en ellos.
Lección 5
Atención Plena a la Conciencia Abierta
Esta sesión la dedicaremos íntegra a la práctica de la meditación de la conciencia abierta, que engloba todas las prácticas mindfulness. Atención a la respiración, atención a las sensaciones corporales, a los sonidos, a los pensamientos, a las emociones, para finalizar con una atención sin objeto, es decir, prestando atención a lo que más no llame la atención. Es una práctica completa de entrenamiento mindfulness.
Lección 6
Atención Plena en tu Comunicación
Necesitamos comunicarnos de una manera eficaz para mejorar nuestras relaciones, y el mindfulness nos ofrece una serie de técnicas para llevarlo a cabo. Te enseñaré técnicas para la escucha atenta, controlar el estrés en comunicaciones tensas o agresivas, y cuando te hagan peticiones. Aprenderás a ser empático con tu interlocutor y contigo y tus necesidades.
