Cura De Miedos y Fobias

Este ejercicio es para curar miedos y fobias. Se vuelve a la situación que ocasionó este miedo o esta fobia y se revive, se somatiza en el cuerpo y luego se vuelve a un estado de bienestar antes de la situación. Serás un espectador de tu miedo a traves de una visualización.

Transcript

Conecto tranquilamente con la respiración,

Con el presente,

Con mi cuerpo,

Con la experiencia de lo que estoy viviendo y sintiendo aquí y ahora.

Conecto con la respiración,

Con cada uno de sus movimientos.

Cada movimiento me deja un poco más relajado,

Un poco más relajada,

Un poco más tranquilo,

Un poco más tranquila.

¿Qué sucede en mí mientras me hago consciente de la respiración como si inspirase luz y en cada expiración rechazase las tensiones?

Me hago consciente del conjunto del cuerpo,

Tal y como está en este momento,

De los sonidos que oigo y de la manera en que los acepto,

De la temperatura del hogar y cómo la siento en mi piel.

Y ahora te pido que traigas a ti esa situación en la que sientes miedo,

Fobia.

¿Cómo sabes que tienes miedo?

¿Cómo lo sientes en tu cuerpo?

Y ese miedo que sientes tiene consigo una parte positiva.

Tal vez sea protegerte de algo,

Tal vez sea que estés en alerta por si pasa algo.

Déjatelo venir y sé consciente de la parte positiva de ese miedo.

Y ahora piensa la última vez que hayas tenido esa sensación de miedo,

O la primera o la más fuerte.

Y ahora quiero que imagines que entras en un cine,

En un cine vacío.

Estás en la platea,

En la silla que tú quieras y en la pantalla hay una imagen en blanco y negro.

Hay una imagen de ti en blanco y negro en la pantalla.

Una imagen de ti justo antes de tener miedo.

En esa imagen todavía te encuentras bien,

Seguro,

Segura.

La imagen es en blanco y negro,

Es un fotograma fijo.

Desde la platea te ves en esa imagen,

Congelada.

Y ahora te levantas de la platea y te vas a la sala de proyecciones.

Desde la sala de proyecciones te ves en la pantalla.

Aquí en la sala,

Detrás del vidrio grueso,

En la ventanilla,

Tú eres un mero espectador,

Una mera espectadora de lo que pasa.

Te sientes seguro,

Segura y miras pasar la película del incidente del miedo desde la sala de proyecciones.

Y la paras cuando ya vuelvas a estar bien,

Con una imagen fija en blanco y negro.

Pero esta vez es un fotograma de ti estando bien,

Estando seguro,

Segura,

Tranquilo,

Tranquila.

Ahora sales de la sala de proyecciones y te vas a la platea y ves la imagen fija de ti misma en la pantalla.

Y ahora le pones color a esa imagen,

Le pones brillo,

Lo que tú quieras,

Y te asocias con esa imagen.

Es decir,

Te metes en la pantalla.

Y ahora vas a vivir esta experiencia al revés,

Retrocediendo como dentro de una película que se rebobina hacia atrás.

Estás asociado,

Asociada,

Vas a recorrer la película en sentido reverso,

Rápidamente,

Hasta el momento antes de que aparezca el estímulo.

Vas desde el miedo hasta que estás bien,

Cada vez más rápido mentalmente.

Y vuelves desde el momento del miedo rápidamente a volver atrás,

Hasta esa imagen que estás bien y te asocias con ella.

Y lo vuelves a repetir.

Estoy otra vez en esa sensación de miedo,

En ese momento en lo que pasó,

Y vuelvo a rebobinar la película hasta el momento en que estaba bien y me sentía seguro,

Segura,

Sin miedo.

Y ahora vas a volver a la platea,

Te vas a sentar en la butaca que quieras y vas a ver la película de ese miedo contigo como protagonista.

Y vas a vivir esa situación desde un estado de tranquilidad y relajación.

Vas a ver tu película como un espectador,

Que delante de esa situación el estímulo que le viene es relajación y tranquilidad.

Y aquí acaba el ejercicio para sanar los miedos y las fobias,

Que lo puedes utilizar para cualquier situación que necesites.

Reviews

Muy bueno al abrir los ojos me sentí diferente, gracias 😉