Entrena Tu Mente

Aprender a meditar sin guía es un gran reto porque la mente parace tener una vida propia que nos impide controlarla. Con este audio te irás entrenando a domar la mente y hacerte eficaz al meditar.

Entre más la escuches más te ayudará a que tu cuerpo sea el que mande y que tu mente obedezca. Déjate acompañar por mi voz y la melodía "Textures" compuesta por Okaya

Transcript

Hola,

Soy Cristina y te doy la bienvenida a mi estudio de meditación.

Hoy haremos una práctica para que vayas entrenando tu mente a meditar sin guía.

Sabemos que domar la mente es sumamente complejo,

Pero con práctica cada vez se va haciendo más sencillo.

Así es que,

Toma la postura de meditación que más te acomode,

De manera que puedas permanecer quieta o quieta,

Sin moverte,

Mientras dure tu práctica.

Recuerda tomar tus manos,

De manera que quede un hueco en medio de ellas,

Para ir sintiendo,

De vez en cuando,

Las sensaciones allí y que éstas te sirvan como ancla para estar presente.

Recuerda que no tienes que forzar tu respiración,

Simplemente dejarla fluir y que sea otra de las anclas para conectar con el aquí y el ahora.

Dado que no habrá voz guiada,

Puedes repetir un mantra mentalmente,

Para que sirva como la tercera ancla para regresar al momento presente.

A lo largo de la práctica escucharás una campana que te recuerda volver la atención a la respiración.

Comencemos ahora.

Ha llegado el momento de terminar.

Poco a poco,

Ve regresando tu atención al espacio donde te encuentras,

Notando los sonidos que hay a tu alrededor,

Comenzando lentamente a mover tu cuerpo.

Si te viene bien,

Puedes estirarte un poco y lentamente abre tus ojos.

Puedes tener la confianza que entre más escuches esta meditación,

Cada vez irás teniendo menos distracciones,

Sintiéndote más presente y tu mente cada vez te obedecerá más.

Recuerda que tu cuerpo manda,

No tu mente.

Nos encontramos en la próxima sesión y mientras tanto,

Me inclino ante ti.