Conectando Con La Vida

Concientizar que tienes un cuerpo y que este es el que te conecta con la vida, es esencial, es aprender a estar presente. Esto es clave para vivir plenitud. Conectar con el cuerpo es conectar también con los demás. En el cuerpo, el corazón juega un papel muy importante, aquí harás un contacto profundo con él

Transcript

Hola,

Bienvenido a mi estudio de meditación.

Es un gusto estar hoy contigo en esta reflexión que te hará conectar con la vida a través de la meditación.

Ponte en una postura que te resulte cómoda,

Cierra tus ojos y lleva la atención a tu interior.

Toma una respiración profunda y exhala lentamente,

Inhala de nuevo y exhala con lentitud.

Repite esto tres veces más.

Si tú eres de las personas que piensa demasiado,

Probablemente pases mucho tiempo metido en tu cabeza,

Entreteniéndote con una gran cantidad de ideas y pensamientos.

Tal vez puedas estar metido en tu cabeza tanto que muchas veces puedes llegar a sentir como si no tuvieras cuerpo.

Esta meditación te ofrece la oportunidad para relajar tu mente,

Hacer contacto con tu cuerpo y con tu corazón,

Sentirte conectado con la vida y también con los que se encuentran a tu alrededor.

En tu siguiente inhalación,

Lleva la atención hacia tu cabeza.

Imaginariamente,

Lleva el aire que inhalaste hacia el interior de tu cabeza y centra ahí toda tu atención.

¿Qué notas al poner allí tu atención?

¿Qué sensaciones físicas detectas?

¿Qué pensamientos surgen?

Lo que sea que estés experimentando,

Simplemente obsérvalo,

No lo juzgues.

Date cuenta de la energía de tu respiración entrando y saliendo de tu cabeza,

Una y otra vez.

Conforme el aire va estando más dentro de tu cabeza,

Menores el flujo de pensamientos.

Continuando utilizando tu respiración,

Baja la atención hacia el cuello y siente cómo esa energía baja hacia tus hombros,

Continúa por tus brazos y llega hasta tus manos.

Siéntela en cada uno de tus dedos.

Ahora,

Lleva la fuerza de esa energía hacia tu pecho.

Con la ayuda de una respiración,

Centra la atención en tu corazón.

Mantén por unos momentos la atención en tu corazón.

Ahora,

Baja la atención a tu vientre.

Observa cómo éste sube y baja sin que tú hagas ningún esfuerzo.

Baja tu atención a las piernas y poco a poco sigue bajando hasta que centres por completo la atención en tus pies.

Cada vez que inhales,

Lleva esa energía hasta las plantas de tus pies.

Realiza esto por varias respiraciones.

No hay prisa.

Toma tu tiempo.

Nota cómo se sienten tus pies con energía.

Puedes notar también su temperatura y puedes sentir el piso o bien la suela de tu zapato.

Por unos momentos,

Regresa la atención hacia tu corazón.

Para poder contactar con la realidad que nos rodea,

Necesitamos estar presentes en nuestro cuerpo.

Del mismo modo,

Para estar en contacto con los demás,

Hay que abrir nuestros corazones.

Y desde este lugar,

Podremos conectar mejor con las personas.

Las relaciones más profundas y más poderosas se dan de corazón a corazón,

No de mente a mente.

Ahora,

Hagamos una visualización.

Te pido que te imagines a ti mismo caminando usando tus pies con la energía que ahora tienen.

Respira relajadamente y camina.

Desde el ojo de tu mente,

Puedes observar cómo se sienten las plantas de tus pies,

Cómo se van apoyando a medida que das cada paso.

Imagínate saliendo de ti mismo y caminando hacia el mundo.

Obsérvate a salvo en el mundo y dándote cuenta que hay para ti un lugar en el mundo.

Lo que hay allá afuera te nutre,

Te da vida.

Comprendo que hay veces que tienes miedo de salir a la vida,

Pero confía en que ella te nutre.

Sigue caminando en silencio,

Respirando y sintiendo la tierra.

Siente esa conexión entre la tierra y tú.

No hay nada que los pueda separar.

Ahora,

Te voy a pedir que visualices a personas alrededor de ti.

Observa lo que pasa cuando aparece gente frente a ti en este momento.

Focaliza tu atención en el corazón.

Sostén ahí la atención y siente cómo vibra tu corazón.

Eres perfectamente capaz de sentir compasión por las personas que se encuentran frente a ti.

Trata de captar la unión natural que hay entre tu corazón y los corazones de las personas que te están rodeando.

Pueden latir al unísono.

Imagina que estás creando un espacio en tu corazón para que los demás puedan estar allí.

Visualiza compasión saliendo de tu corazón hacia los demás.

Con cada exhalación,

Toca cada una de las personas que se encuentran a tu alrededor.

Recuerda mantener el contacto con los pies y la tierra.

Te sientes fuerte y conectado,

Pero también al mismo tiempo puedes conectar con los demás.

Observa que estás a salvo en el mundo y al mismo tiempo te encuentras también conectado con los otros.

Poco a poco comienza a traer tu atención al espacio donde te encuentras.

Siente cómo el aire rosa tu piel y la gran cantidad de energía que hay en todo tu cuerpo.

Estar conectado con la vida y con los otros significa estar presente de cuerpo,

De mente y de espíritu.

Nuestra conexión con los otros es vital.

Muchas veces nos perdemos de lo mucho que la vida nos ofrece por estar metidos en el mundo del pensamiento.

El mundo del pensamiento es útil,

Pero también es muy útil de pronto salir de él para conectar con la realidad y con los demás de corazón a corazón.

Esto nos permitirá ver con claridad y con compasión.

Poco a poco comienza a mover tu cuerpo y lentamente a abrir tus ojos.

Sin juicio,

Observa cómo se siente tu cuerpo en este momento.

Hemos llegado al final de la píldora del día de hoy.

Regresa a tus actividades cotidianas conectando más con la vida y menos opacado por el mundo del pensamiento.

Me inclino ante ti.

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Que bella pildora Cristina, un abrazo💙💚