¿Cómo Está tu Mente?

¿Sientes que tu mente te controla? En esta meditación grabada en vivo nos enfocamos en mirar sin juicio cómo se encuentra nuestra mente. Los pensamientos no se pueden controlar, pero sí pueden ser observados y desde allí darnos cuenta que la mente no tiene por qué gobernarnos.

Transcript

Buenos días a todos y todas,

Gracias por estar aquí hoy en este nuevo día,

Gracias por dejarme entrar a sus casas,

Por compartir en esta comunidad y bueno pues antes que nada quiero de verdad agradecerles a todos por sus donativos,

Por las muestras de cariño y solidaridad de que pues aquí seguimos y seguiremos el tiempo que sea necesario para que esta comunidad siga creciendo,

Mientras tanto el tema que decidí tratar el día de hoy como lo vieron en el anuncio que les mandé es el tema de la mente,

La mente vive en el pasado o en el futuro,

La mente por naturaleza anda como en piloto automático,

En nosotros está aprender a poner atención,

En centrarla,

En fijar la atención de manera voluntaria en lo que nosotros queremos,

Sin embargo nos hemos dado cuenta que por más que intentamos,

Por más que tratamos concentrar nuestra atención en la respiración la mente una y otra y otra vez se nos escapa y se vuelve a ir,

El ejercicio de la meditación lo que va haciendo es va entrenando a la mente para que esto suceda con menos frecuencia,

Sin embargo no hay nada de que preocuparse porque nunca va a dejar de suceder que yo pueda focalizar mi atención totalmente por un periodo muy largo de tiempo,

Sin embargo los periodos de silencio que se van haciendo entre pensamiento y pensamiento se van ampliando y eso se va dando con la práctica y en nuestra vida cotidiana eso se ve en que nosotros durante nuestro día estamos un poco más claros,

Nos damos cuenta de lo que estamos pensando y no nos dejamos arrastrar por aquello que la mente nos tironea y nos hace como quiere,

Entonces pues nuestra meditación el día de hoy irá en torno a eso,

A centrar nuestra atención en la respiración y a aprender que día a día y pasito a pasito esos periodos de silencio entre pensamiento y pensamiento se irán dando cada vez con más frecuencia.

Comenzamos,

Si te viene bien puedes cerrar los ojos o comenzar tu práctica con los ojos abiertos,

Toma una respiración profunda y suelte el aire,

De nuevo vuelve a inhalar y suelta,

Nota el espacio físico en el que te encuentras,

Siente la luz,

Nota los sonidos que hay ahí,

Algunos te serán conocidos y otros no,

Simplemente préstales atención y no permitas que estos sonidos te distraigan,

Que tu mente se enganche,

Si aparece alguno que te moleste o que no te guste,

Recuerda que la meditación es aprender a trabajar con lo que hay,

Tus ojos se encuentran abiertos,

Ciérralos suavemente y centra la atención en tu cuerpo,

Cómo está tu cuerpo el día de hoy,

Cómo se siente,

Hay algún dolor por ahí,

Alguna incomodidad,

Si es así no trates de desaparecerlo,

Simplemente nótalo y déjalo pasar,

O tal vez sea el caso que hoy tu cuerpo se siente muy bien,

Ligero,

Con energía y con vitalidad,

Simplemente observa cómo están tus emociones el día de hoy,

Esa brújula que nos va indicando minuto a minuto cómo estamos,

Eres perfectamente capaz de simplemente observar,

De no engancharte,

De no dejarte arrastrar,

Tú eres el observador de tus emociones,

Pero no eres tus emociones,

Ahora bien,

Llevemos la atención a la mente,

Cómo está esta mente el día de hoy,

Se encuentra inquieta,

Tranquila,

Revuelta,

Obsesionada,

Dispersa,

Simplemente nótala,

Mírala,

Obsérvala con atención,

Pero sin engancharte con ella,

Tú tienes una mente,

Pero no eres tu mente,

Han sido tantos años de identificarte con ella,

Que a veces cuesta trabajo,

Creer que no somos nuestra mente,

Nota la cantidad de pensamientos,

Que pasan ahora por tu mente,

Sin que tú hagas nada,

Surgen así,

De pronto,

Pero tu propio observador interno,

Es perfectamente capaz de mirar sin engancharse,

Solo mirando,

Lleva la atención a todo tu cuerpo,

Siente tu cuerpo por completo,

Sostenido firmemente,

Sobre el espacio en el que estás,

Es tu cuerpo,

El vehículo que te mantiene anclado,

En el aquí y el ahora,

Siente tus piernas,

Tu vientre bajo,

Tu pecho,

Siente tu espalda,

Tu cuello,

Siente tus hombros y tus brazos,

Tus manos se tocan,

Tu cara está relajada,

Y tu quijada suelta,

Siente el espacio físico que tu cuerpo ocupa en este lugar donde estás,

Este lugar que ahora ocupas,

Es tu presente,

Es lo único que hay,

Aquí y ahora,

Tratará de distraerte,

Con pendientes,

Quehaceres,

Problemas,

Fantasías,

Con ilusiones y con deseos,

Un fin de cosas más,

Que tu no eres tu mente,

Una y otra vez,

La atención a tu cuerpo y a los movimientos que hay en tu vientre bajo,

Ocasionados por la respiración,

La respiración,

Te ayuda a aislarte del mundo de la mente,

Te mantiene atento,

En guardia,

Para repeler todos aquellos pensamientos,

Que son solo eso,

Pensamientos,

No son reales,

Están solamente,

Lleva ahora tu atención,

Al centro de las palmas de tus manos,

Y une esa atención,

A los movimientos en tu vientre bajo,

Estas son tus anclas,

Estas anclas,

Son reales,

Te apartan del mundo de la mente,

Y te permiten captar,

Que hay otras realidades posibles,

Que lo que muchas veces pasa por tu mente,

Te quita la paz,

Te genera estrés,

O desesperación,

Tu eres mucho más que tu mente,

Nota la suavidad,

De tu respiración,

Es ligera,

Es fluida,

Es silenciosa,

Y tiene un ritmo,

Pon atención a ese ritmo,

Si los pensamientos te distraen,

Regresa la atención,

A ese ritmo,

A esa cadencia,

No hay pendientes,

Ni quehaceres,

Ni procesos que atender,

Ni diálogos mentales,

Solamente,

Este ritmo,

Esta cadencia,

Esta ancla,

Tu cuerpo se siente atento,

Sólido,

Alerta,

Tu cuerpo resiste los embates de la mente,

Mira y siente tu cuerpo,

Como el observador,

Como un guerrero atento,

Que no se distrae,

Que no se perturba,

Que solamente mira,

Sigue sintiendo tus anclas,

Tu vientre bajo,

Sin prisa,

Sin apuro,

Respiración presente,

Atención constante,

Sostenerte en tu respiración,

Te mantiene atento,

Desde esta atención,

Desde esta fortaleza,

Pon en tu corazón,

Algo que quieras agradecer el día de hoy,

Que ahora compartes este agradecimiento,

Con las muchas personas,

En esta comunidad,

Y en muchas otras alrededor del planeta,

Que ahora estamos observando,

Sin engancharnos,

Mirando nuestra mente,

Como algo que nos sirve,

Pero que no nos gobierna,

Soy yo,

Y eres tú,

Quien está al mando de la mente,

Comienza a traer tu atención,

Al espacio en el que estás,

Observa cómo se siente tu cuerpo,

Cómo están tus emociones,

Y mira tu mente,

Poco a poco,

Abre tus ojos,

Gracias a todos y a todas,

Por haber compartido hoy,

Este espacio,

De verdad,

Gracias por estar aquí,

Y nos vemos pronto,

Que tengan un buen día,

En ClimaTelí,

Reviews

Ha sido una experiencia maravillosa Gracias Gracias Gracias 🙏🏻

Gracias Gracias Gracias

Preciosa

Muchas gracias por esta meditación 🙏, gracias, gracias , gracias !!

Me ha encantado
Gracias
💫✨🙏🏻✨💫

Desafiante ejercicio pero muy útil y esperanzador para esta misión de domar la mente

Gracias linda

Genial gracias gracias gracias