Soltar es Ganar

Hemos crecido pensando que soltar y renunciar son sinónimo de pérdida. En realidad, cuando soltamos y renunciamos a algo o alguien, estamos dando paso a un nuevo espacio que nos permitirá expandirnos, crecer, ganar. Cuando comprendemos que para poder recibir, hemos de liberar ese lugar que hasta ahora había sido ocupado por algo que ya no funciona, nos abrimos el camino para ganar nuevas experiencias. Inhalar y exhalar son el mejor ejemplo de esto, hagámozlo juntos.

Transcript

Hola,

Feliz ahora para ti que me estás escuchando.

Antes de comenzar quiero agradecerte por haber elegido este audio para que sea mi voz quien acompañe tu práctica del día de hoy.

Para mí es un privilegio y un honor compartir este espacio contigo.

Antes de comenzar quiero recordarte que durante la práctica es completamente normal que sientas que te vas,

Que te aparecen ideas que no tienen nada que ver con el momento,

Que te de la sensación de que necesitas mover tu cuerpo y todo está bien.

No te juzgues ni pienses que estás haciéndolo mal,

Permítetelo,

Porque al final la meditación es simplemente llevarnos a ese estado de conexión profunda con nosotros mismos y si todo esto que está surgiendo lo vives es porque estás conectada contigo.

Así que no estás haciéndolo mal,

Estás en el camino de hacerlo mejor.

Encuentra una posición en la que puedas permanecer por algunos momentos con la menor cantidad de movimientos posibles y el menor ruido posible,

Pero ten en cuenta que si hay ruidos en tu alrededor estos harán parte de la práctica y los podremos incorporar como si fueran,

O de hecho como son,

Parte de tu aquí y tu ahora.

Si te ayuda para relajarte y sentirte más cómoda o cómodo,

Enciende un incienso o una vela de aroma que te ayuda a utilizar otro de los sentidos.

Si quieres pon música de fondo,

Ponte una manta encima.

Adecua el espacio de tal manera que sientas que estás cómodo,

Confortable y que además puedes hacerte consciente de todos nuestros sentidos,

De todos los sentidos.

Pero como meditar debe ser una práctica que podamos implementar en cualquier momento y situación,

No sientas que todo lo anterior es requisito indispensable para que puedas comenzar.

Así que si vas caminando,

Si estás en la oficina y haces un parón o mientras te duchas,

Todo está bien.

Para comenzar voy a guiarte en una respiración que se denomina cuadrada porque consta de cuatro partes del mismo tamaño,

De la misma duración.

Vamos a respirar en cuatro,

Retener en cuatro,

Exhalar en cuatro y nuevamente retener en cuatro para volver a inhalar en cuatro.

Como cada cual tiene una capacidad distinta,

El primer cuadrado de cuatro lo haré a mi ritmo,

Pero para las siguientes dos respiraciones serás tú quien guíe la duración de cada uno de estos lados del cuadrado.

Así que si estás lista o listo,

Te invito a que cierres los ojos en la posición que hayas elegido para permanecer durante la práctica.

Después de darte las gracias por permitirte este espacio,

Comenzaremos la respiración.

Recuerda,

Vamos a hacer respiración denominada respiración cuadrada con cuatro momentos de cuatro tiempos cada uno.

Así que respiramos en 1,

2,

3,

4,

Retenemos en 1,

2,

3,

4,

Soltamos en 1,

2,

3,

4,

Descansamos en 1,

2,

3,

4 y volvemos a comenzar a tu ritmo.

Ahora que somos conscientes de la automática función del respirar,

Vamos a continuar observándola pero ya dejando que sea libre y natural,

Enfocándonos en cómo entra el aire por las fosas nasales y viaja a través de todo nuestro sistema circulatorio para oxigenar cada parte de nuestro cuerpo.

Y cuando ha hecho el recorrido y hemos sacado provecho del oxígeno que inhalamos,

Nuestro cuerpo vuelve a exhalar todo ese aire que ya no nos sirve,

Que en un momento fue vital pero que en este momento lo dejamos ir porque ya no sirve.

Nuevamente hacemos una inhalación que nos permite oxigenar el cuerpo y cuando hemos sacado provecho de esa boca nada de respiración,

La dejamos ir,

Soltar.

A veces nos cuesta,

Nos cuesta soltar y dejar ir porque sentimos que estamos perdiendo pero muchas veces esa soltar es darnos la oportunidad de ganar,

Es darnos la libertad de tener las manos vacías para que lo que necesitamos vuelva a llegar.

Piensa que no puedes inhalar más aire cuando tus pulmones están llenos,

Piensa que es necesario dejar ir todo el aire que ya no necesitas para que pueda volver a entrar un aire que oxigene,

Que libere.

Asimismo pasa con las relaciones,

Con los trabajos,

Con los sueños,

Con los proyectos,

Con las ocupaciones,

Con los deberes.

Solamente cuando nos hemos liberado de aquello que ya no funciona estaremos listos y libres para recibir aquello que necesitamos y sacaremos provecho.

Así que soltar no es perder,

Tal vez lo habíamos entendido mal.

Soltar es ganar,

Es ganar libertad,

Es ganar oportunidad,

Es ganar espacio y a veces las maneras en cómo soltamos pueden doler,

A veces las circunstancias que nos llevan a tener que soltar pueden doler pero el dolor como todo pasa y cuando soltamos y superamos el dolor nos abrimos a la posibilidad de volver a tomar,

De volver a recibir.

Desde una nueva posición con mayor conocimiento,

Con mayor conciencia y menos necesidad,

Soltar es entregar y siempre que entregamos recibimos.

Suena raro y suena fácil de decir pero cuando estamos viviendo la situación en la que nos vemos forzados porque a veces el soltar no es una elección sino casi que una obligación entonces nos duele pero como dije al principio la respiración será la encargada de volvernos a traer al presente y estando presentes comprendemos que todo está bien y todo estará bien aquí y ahora.

Aprender a soltar es el principio de aprender a recibir.

Cuando soltamos con gratitud se dibuja una sonrisa que distensiona los músculos y distensiona el alma.

Cuando no hay tensión todo lo que llega sienta bien porque no hay rechazo,

Porque no hay una fuerza que expulse,

Una fuerza que detenga todo eso que está viniendo y también es válido saber y reconocer que lo que viene si no nos sirve lo podemos dejar ir porque no todo lo que se nos entrega hay que recibirlo o mejor no todo lo que se nos entrega hay que quedárnoslo.

Si lo comparamos con la respiración es como si tomamos una bocanada de aire y de pronto nos llega un mal olor inmediatamente lo expulsamos.

No queremos tener este olor.

Lo mismo pasa cuando llega algo a nuestra vida que no sentimos que nos haga bien.

Nos llegó pero lo puedo soltar inmediatamente.

Soltar.

Empecemos a acostumbrarnos a pensar que soltar es ganar y así cuando sea el momento de soltar no sentiremos una pérdida sino disfrutaremos de la ganancia que nos trae el soltar.

Antes de terminar haremos un ejercicio que nos permita incorporar,

Es decir,

Llevar al cuerpo esta sensación y este mensaje de soltar.

Voy a ir nombrando las partes de tu cuerpo y tú vas a llevar toda la tensión que puedas.

La tensión.

También la A tensión pero en este caso es la tensión,

Es decir,

Vas a tensar esta parte del cuerpo y cuando diga ya vas a soltar,

Es decir,

Relajar.

Y así vamos a darnos cuenta de cómo el soltar trae un placer y un beneficio instantáneo.

Empezaremos por los pies.

Lleva toda la tensión de tu cuerpo a los pies.

Casi que sientes que se acalora como si una llama te estuviera quemando y cuando diga ya la sueltas.

Ya.

Libérate los pies,

Suéltalos.

Vamos a subir a las piernas.

Lleva toda la tensión,

Toda la tensión,

Toda la tensión.

Ponlas rígidas,

Rígidas como una tabla y ya suelta.

Ahora la cadera,

Estática,

Quieta,

Tiesa como una roca y suéltala ya.

Subamos a los brazos,

Solamente los brazos,

No las manos,

Los brazos.

Toda la tensión,

Rígido,

Quieto,

Estático y suéltalo ya.

Ahora sí las manos.

Empuña los dedos,

Ciérralos y ponte como si fueras a estripar con la mano toda la fuerza que tienes una bola de algodón y ahora suéltala.

La garganta o el cuello,

Tensión,

Tensión,

Tensión,

Tensión,

Suéltalo ya.

Los músculos de la cara como haciendo la peor de las muecas,

De las gestos.

Arrúgalas,

Aprovecha este momento para sacar toda esa tensión que puedas tener,

Que no hayas sacado en el resto del cuerpo y suéltala ya.

Ahora tensionaremos todo el cuerpo en una sola acción y cuando yo diga ya,

Vas a soltarlo y si al soltarlo te sale un ah,

Bueno,

O un sonido,

Permítetelo porque vamos a soltar toda la tensión para terminar.

Así que tensa ya el cuerpo todo completo,

Como si fuera una sola vara de hierro y suéltala ya.

Qué liberador,

¿no?

Soltar,

Soltar para llegar al bienestar.

Bueno,

Retomemos la respiración cuadrada para terminar.

Recuerda tu ritmo,

Solamente mi voz servirá de guía.

Tomamos aire en 1,

2,

3,

4,

Reten 1,

2,

3,

4,

Suelta en 1,

2,

3,

4,

Descansa en 1,

2,

3,

4 y vuelve a comenzar dos veces más.

Mi nombre es Cristina Mejía,

Ha sido un placer acompañarte en este momento.

Recibe un abrazo de corazón y mente y hasta la próxima oportunidad.

Feliz ahora.