Mindfulness en Français

Mindfulness ° Méditation Pleine Conscience
Le mindfulness n'est pas uniquement une technique de méditation, il s'agit d'un art de vivre.
12 minutes pour devenir l'observateur de ta propre expérience et pour apprendre à vivre pleinement ton instant présent.

Transcript

Bonjour,

Je suis Adriana Lanzabal et je suis ravie de partager avec toi cette nouvelle méditation basée sur la pleine conscience.

Le mindfulness est une pratique accessible à tous qui permet de profiter pleinement de l'instant présent.

Il s'agit également d'une technique facile avec de nombreux bienfaits sur la santé physique et sur la santé émotionnelle.

Pour commencer notre méditation d'aujourd'hui,

Trouve un endroit calme.

Je te conseille d'adopter une posture assise afin de permettre à ton esprit de rester éveillé et attentif.

Tu peux être assis sur une chaise avec les deux pieds posés sur le sol ou assis en tailleur sur un tapis ou sur un coussin de méditation.

Tes mains ouvertes vers le ciel sont posées sur tes genoux.

Tes épaules tombent naturellement.

Ta colonne vertébrale est droite et un fil de lumière rallie ta tête avec le ciel.

Ferme les yeux et prends le temps pour arriver ici,

À ton instant présent.

Vivre dans le passé ou dans le futur t'empêche de profiter pleinement de ton instant présent.

Maintenant,

Tu es ici,

Ton corps est ici,

Ton énergie est ici.

Si ton esprit s'échappe,

N'essaye pas de lutter contre lui.

Observe tout simplement les pensées qui arrivent.

N'essaye pas de les arrêter.

Le soleil arriver et partir comme des nuages qui sont poussés par le vent.

Prends quelques instants pour ressentir et connecter avec ton corps.

Relâche les épaules,

Relâche ton visage.

Déplie délicatement la peau de ton front.

Tu peux dessiner aussi un léger sourire sur ton visage.

À ce moment précis,

Tu as tout pour être heureux.

Respire tranquillement,

Calmement.

Essaye de ressentir toute cette belle énergie qui circule partout dans ton corps.

Maintenant,

Porte une attention sur ta respiration.

Prends conscience que cette activité vitale est faite par ton corps d'une manière automatique et naturelle.

Tu peux ressentir comme l'air qui rentre par tes narines,

Descend par tes poumons,

Remplit ton ventre.

Cet air te permet d'être vivant,

Il te donne l'énergie pour vivre et il purifie ton énergie.

Ne cherche pas à respirer d'une manière différente,

Continue uniquement à observer ta respiration.

Si des pensées arrivent,

Ne t'inquiète pas,

Reviens tout simplement à ta respiration.

Reviens tranquillement à ton corps.

Pour finir notre méditation,

Prends une grande inspiration par le nez et une expiration très lentement par la bouche.

Une nouvelle fois,

On inspire et on expire.

Quand tu t'es senti après,

Tu peux ouvrir les yeux.

Pratiquer régulièrement cette méditation te permettra de libérer le stress,

Augmenter la sensation de calme et de paix intérieure et vivre plus heureux.

Je suis Sadhgandha Lansawal et je te remercie d'avoir partagé ces moments de pleine conscience avec moi.

Namasté

Reviews

J'ai cherché des méditations sans musique mais celle-ci a de la musique. Mais très calmante. Merci.

Quelle belle méditation pour débuter la journée merci 🙏🏼

Voix douce, lente et lumineuse.
Merci pour moment de pleine conscience 🙏🏻✨

J’aime beaucoup la voix ainsi que le message simple de cette méditation. Très efficace pour réduire le stress. Namaste 🙏.

C'était vraiment super. Je pense avoir trouvé LA méditation que je ferai en rituel matinal! Merci beaucoup ❤️

Relaxant et apaisant pour bien démarrer la journée 😇

Méditation très apaisante qui permet de ressentir un relâchement du corps et de l’esprit. À recommander !

Rythme parfait, voix amicale avec cet accent unique et charmant, méditation simple et très efficace
Parfait

Ta voix, tes paroles, tes silences, la musique, parfait !😊🙏🏻

Merci Adrina, toujours un plaisir de suivre vos méditations 🙏

Quelle belle meditation !
La voix et la musique derrière se marient parfaitement
Merci

Merci pour ce beau moment de calme et de retour sur soi .

Merci Adriana pour cette méditation très apaisante

Réalisée au réveil, elle est parfaite pour démarrer la journée en toute sérénité. Merci ✨

Très belle méditation guidée! Belle voix!

J'ai adoré ! A refaire tous les jours ! Merci ! Merci ! ❤️🙏

Très belle méditation. Merci

excellente meditation

Merci pour ce moment apaisant avec une très jolie voix . Merci aussi pour la qualité du son 💜🙏🏻

Très belle méditation.
Très apesante.
À faire et refaire.
Merci pour ce partage
Namasté