Amor en Tiempos de Guerra

Con un tema siempre diferente, desarrolla y avanza en tu práctica con la meditación mensual guiada por Adriana. En el mes de marzo, Adriana te invita a realizar una meditación de reconexion con uno mismo en la que la paz y la claridad mental serán las prioridades. Una práctica suave de serenidad y amor que te ayudará a calmar miedos e incertidumbres frente al contexto actual.

Transcript

La incertidumbre que estamos viviendo en el mundo en este momento,

Probablemente ninguno de nosotros la había experimentado antes.

Los acontecimientos que están pasando en Ucrania,

Sin duda alguna,

Son preocupantes.

Pero en la dualidad natural y maravillosa de la vida,

Estos hechos nos recuerdan nuestra propia fuerza y la solidaridad que debemos tener como humanidad.

También nos recuerdan que la paz que tanto deseamos ver fuera,

Debe ser primero cultivada al interior de cada uno de nosotros.

Y que las mejores armas contra el odio y contra el miedo,

Siempre serán la compasión y el amor.

Soy Adriana Ranzábal y te agradezco infinitamente que estés aquí conmigo.

En la práctica de hoy buscaremos conectar con el estado de paz y claridad que vive en cada uno de nosotros.

Y nos convertiremos en una fuente de compasión y de mucho amor para todas aquellas personas que hoy más lo necesitan.

Antes de empezar,

Toma el tiempo de encontrar un lugar tranquilo y una postura cómoda.

Puedes estar sentado en postura de loto o sobre una silla con los dos pies tocando el piso.

Relaja suavemente los hombros y permite que tu columna vertebral,

Recta pero ligera,

Deje circular por todo tu cuerpo tu energía.

Antes de cerrar los ojos,

Observa el lugar en el que estás.

Toma conciencia de la suerte que tienes de poder estar en un lugar tranquilo y seguro.

Inhala profundamente por la nariz y al expirar lentamente por la boca,

Cierra los ojos.

Una vez más,

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Y aquí,

Con los ojos cerrados,

Toma un instante para ponerle una intención a tu práctica.

También toma un momento para dedicarle tu práctica a una causa,

A lo que está pasando en el mundo o a alguien en especial que sientas que necesita paz y amor en estos momentos.

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Comienza poco a poco a conectar con tu respiración,

Permitiendo que ésta se vuelva más lenta,

Más profunda.

Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Siga su ritmo natural.

Toma conciencia de su perfección y observando el movimiento de la respiración en tu cuerpo,

Empieza a reconocer poco a poco el estado en el que te encuentras hoy,

Físico,

Emocional.

Sin juicios,

Simplemente toma el tiempo de observar el estado de tu cuerpo.

Piensa los mensajes que éste puede estar dando.

Observa algún dolor,

Alguna tensión.

También presta atención a cualquier emoción que puede estar presente en ti.

Tal vez éste sea un buen momento para observar ese sentimiento de tristeza,

De preocupación o de miedo que has estado intentando evitar.

Y ahora simplemente deja circular todo lo que estás sintiendo con tu respiración.

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Una vez más,

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

En tiempos difíciles,

En donde sentimos que no tenemos el control,

La medicina que necesitamos es simplemente estar más presentes en el aquí.

Constantemente nuestra mente nos lleva al futuro o al pasado,

A veces para distraernos,

Otras tantas para protegernos.

Toma el tiempo para darle las gracias a tu mente,

Agradecerle su trabajo perfecto,

Pero por el momento solo necesitas estar aquí,

Conectado o conectada a tu corazón,

Inspirando por la nariz,

Sintiendo esta expansión en el pecho,

Sintiendo tu energía circular por todo tu cuerpo,

Respirando aquí,

Respirando y estando conectada o conectado con tu corazón.

Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Una vez más,

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Puede seguir respirando únicamente por la nariz o inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Permite que tu cuerpo haga lo que crea necesario en este momento y simplemente observa tu experiencia,

Con cada sensación que puede estar presente aquí.

No dejes que tu mente te distraiga,

Simplemente observa y sigue conectado a tu respiración.

Inhala paz,

Exhala paz.

Inhala compasión,

Exhala compasión.

Inhala amor,

Exhala amor.

Nuestra respiración nos permite expandirnos energéticamente.

Inspira y lleva el aire hasta cada célula de tu cuerpo.

Inspira y expande tu energía hacia afuera,

Hacia todo lo que te rodea,

Hacia el cielo.

Deja llevar tu energía,

Tu amor,

Tu compasión hasta donde sientas que puede ayudar a alguien más.

Inhala paz,

Exhala paz.

Inhala compasión,

Exhala compasión.

Inhala amor,

Exhala amor.

Inhala paz,

Exhala paz.

Inhala compasión,

Exhala compasión.

Inhala amor,

Exhala amor.

Estás aquí cuando necesites conectarte con tu corazón.

Solo busca conectarte y observar esta respiración.

Tu respiración abrirá tu corazón y te permitirá conectarte con el amor,

Con la paz,

Con la compasión,

Con la fuerza que vive en ti.

Inhala paz,

Exhala paz.

Inhala compasión,

Exhala compasión.

Inhala amor,

Exhala amor.

Eres amor,

Eres fuerza,

Eres todo lo que necesita el mundo en este momento.

Si hoy es difícil sentir todo esto en ti,

Lo único que necesitas es estar presente.

Observando tu respiración,

Pon una mano en tu corazón y otra en tu vientre e inspira sintiendo el espacio que se abre un poco más en tu corazón.

En ese espacio estás generando un poco más de amor,

Un poco más de paz,

Un poco más de fuerza.

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Una vez más,

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Tal vez hoy solo sientas el movimiento de tu cuerpo,

Pero guarda en tu mente que todas estas emociones y cualidades viven en ti y que están aquí para ti y que puedes expandir esa energía hacia afuera para compartirla.

Deja nuevamente tus manos sobre tus rodillas y simplemente sigue respirando.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca y siente como esa respiración te conecta con el universo,

Te conecta con el mundo.

Gracias a esa respiración estás contribuyendo con la paz del mundo.

Inhala paz,

Exhala paz.

Inhala amor,

Exhala amor.

Inhala fuerza,

Exhala fuerza.

Deja vibrar estas emociones por tu cuerpo y confía.

Recuerda también que están aquí y que puedes regresar a ellas cuando lo creas necesario.

Gracias infinitamente por compartir hoy tu energía con el mundo.

Namaste

Reviews

Todo lo que está bien, amor y paz en nuestro interior, en nuestro entorno, en el planeta y el universo. Gracias totales Adriana!

Gracias por la hermosa meditación 🧘

Gracias por tan maravillosa meditación y reflexión 🙏🏽

Maravilla.Gracias Gracias Gracias

Maravilla,como todas las meditaciones de Adriana ❤️

Gracias gracias gracias, Adriana por esta meditación amorosa que me colmó de paz. 💜