El Manejo De Emoción Difícil

Identifica, siente y suaviza la experiencia de alguna emoción difícil. Reconoce los pensamientos limitantes y practica la autocompasión. Date amor a tí mismo porque tu das siempre lo mejor de tí, eres un gran ser humano.

Transcript

Siéntate cómodo,

Cómoda,

Tranquilo,

Tranquila.

Siéntete como en tu casa,

En el momento presente.

Comienza haciendo inhalaciones profundas.

Juntos inhalemos,

Exhalamos y suelta,

Suelta,

Suelta.

Inhala y al exhalar hay una intención de soltar y dejar ir.

Suelta,

Suelta y de nuevo inhala profundo,

Llena tus pulmones.

Siente la sensación de que están llenos y suavemente deja ir el aire y vacía tus pulmones.

Regresando a tu respiración natural,

Siente la sensación de calma,

Relajación.

Recibiendo el aire que entra por tu nariz y al exhalar disuelve la imagen de todo lo que te rodea.

Toma este momento para estar presente contigo,

Consciente de las sensaciones que se filtran por tu cuerpo,

Por tu mente.

Abre tu mente a explorar cuál es la verdadera intención que te trae aquí,

Sea cual sea.

Reconócela y déjala ir.

Siente la cualidad de tus sentidos,

Tu cuerpo aquí sentado,

Los pies tocando el suelo.

Siente la sensación de cambios en tu experiencia aquí,

Ahora.

Notas si hay alguna sensación de tensión en alguna parte de tu cuerpo y suavízalo.

Llévale aire y suéltalo.

Disuélvelo con el aire que sale de tu cuerpo.

Ahora identifica alguna situación que te ha traído una emoción difícil.

Identifica.

E identifica lo que sientes.

Tristeza,

Dolor,

Ansiedad,

Desprecio,

Incomodidad.

Y dilo en tu mente,

Sin dejar de estar consciente de la inhalación y la exhalación.

Te dices,

Estoy molesto.

Me siento triste.

Estoy preocupada.

Y pregúntate dónde lo sientes en tu cuerpo.

Dónde se expresa esa emoción difícil.

Ese sentimiento en tu cabeza,

En tu garganta,

En tu pecho,

En tu abdomen,

En las piernas o en los brazos.

Ábrete a la experiencia en el momento presente.

Sin juzgar,

Con mucha apertura.

Y llévale el aire a tus pulmones.

Inhala profundamente.

Exhala profundamente.

No juzgues.

Simplemente siente.

Y reconocelo.

Identifica si algún pensamiento viene a tu mente.

Algún pensamiento que te aplasta.

Que te dice a ti mismo,

Tú no te mereces ser feliz.

O todo lo que haces está mal.

O donde quiera que vas,

No encuentras a nadie que te entienda.

O puede ser el trabajo que haces.

Que nadie reconoce tu esfuerzo.

Identifica esos pensamientos.

Y mira a ver dónde lo sientes en tu cuerpo.

Y te vas a poner la mano en el pecho.

Y te vas a decir.

Yo tengo amor.

Yo estoy lleno o llena de amor.

Yo siempre doy lo mejor de mí.

Yo me amo.

Yo me lleno de paz.

Yo disfruto cada momento.

Yo estoy viva o vivo.

Yo soy amor.

Yo soy salud.

Y yo tengo paz.

Inhala y exhala conscientemente.

Estás aquí ahora.

Eres lo más maravilloso que puedes ser.

Estás viviendo tu experiencia.

Experiencia de vida.

Con apertura y amor propio.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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