Body Scan - Escaneo Corporal

Esta meditación guiada es un escaneo corporal en español. Es una práctica de atención plena o mindfulness. Es ideal para hacer una meditación formal y adiestrar la mente a estar consciente y presente en el momento con apertura y sin juzgar.

Transcript

Encuentra una posición cómoda sintiendo tu cuerpo sentado,

Sentada,

Acostado o acostada o de pie.

Siente las áreas de contacto en este momento donde tus pies están tocando el suelo.

Ahora,

Siente las piernas,

La espalda,

Los brazos,

La cabeza.

Siente tu respiración,

Siente el aire que entra y sale de tu cuerpo.

La intención del escaneo corporal es estar presente con nuestro cuerpo sin querer nada más,

Ni tan siquiera relajarnos.

Claro,

Siempre es bueno relajarnos y chévere si esto sucede,

Pero esa no es la meta.

La meta es llegar a cada área del cuerpo sin alguna expectativa.

Simplemente sentimos lo que haya que sentir en ese lugar del cuerpo,

Tal y como sea en el momento.

Y notarás que hay áreas del cuerpo que no sientes y no sientes nada en ellas.

Y eso es normal,

Está bien.

Solo lleva tu atención a esa área como si pudieras sentirla.

Comenzamos con los pies,

Sintiendo tus pies desde adentro de tus pies.

Siente las áreas donde tus pies tocan la tierra.

Siente los dedos de los pies o tal vez no los sientes.

Sientes hormigueo o la temperatura.

Frío,

Caliente.

Explora,

Investiga.

Ahora mueve tu atención a los tobillos.

La parte baja de tus piernas.

Sientes alguna presión o alguna tela rozando tu piel.

Y si notas que tu atención de momento está en otro lugar,

Gentilmente y sin juzgar,

Regresa tu atención a la parte baja de tus piernas.

No hay problema,

A la mente le gusta distraerse.

Si te ayuda,

Imagina que llevas el aire que inhalas a la parte baja de tus piernas.

Como si tu atención viajara con tu respiración.

O si tu atención iluminara esa área de tu cuerpo como si fuera una linterna.

Ahora deja ir la atención de la parte baja de tus piernas y lleva tu atención a las rodillas,

A las caderas.

¿Qué sientes aquí?

Tal vez sientes presión.

¿Qué temperatura tiene esta área de tu cuerpo?

O tal vez no sientes nada.

Adormecimiento o no sentir nada también cuenta como una sensación en este ejercicio.

Pensar en un área o visualizarlo en tu mente es diferente a sentirlo.

Siente,

Suelta tus pensamientos y trae tu atención a sentir.

Ahora soltamos el área de las caderas y llevamos la atención a la espalda baja.

Si sientes alguna tensión en esta área lleva el aire que inhalas y al exhalar suelta y suaviza esta área de tu cuerpo.

Lleva la atención a la pelvis,

Al abdomen,

Nota cualquier sensación en esta área.

Tal vez sientas el movimiento del abdomen cuando inhalas,

Cuando exhalas.

Mueve tu atención al área del pecho.

Siente las sensaciones de la respiración aquí con cada inhalación,

Con cada exhalación.

Lleva tu atención a tu espina dorsal sintiendo tu espina dorsal contra el suelo o el espaldar de la silla.

Nota cualquier sensación o tal vez la ausencia de sensación.

Lleva tu atención adentro de tus manos.

Siente las manos.

Nota cuánto puedes notar tus manos sin tener que mirarlas.

Siente los dedos.

Siente la posición de tu mano,

Su temperatura.

Siente la conexión de tu mano con el suelo o con alguna parte de tu cuerpo.

Cuando estés listo o lista mueve tu atención a las muñecas,

A tus brazos,

A la parte alta de tus brazos.

¿Qué sientes aquí?

¿Alguna sensación?

¿Presión?

¿Temperatura?

¿Qué sientes?

Explora,

Investiga.

Ten curiosidad de cómo se siente esta área de tu cuerpo.

Y nuevamente si tu mente se distrae suavemente trae la atención nuevamente a tu cuerpo.

Ahora siente tus hombros,

El cuello,

La parte de atrás del cuello,

Tu cabeza.

Siente tu quijada.

Siente tu cara.

¿Cómo se siente tu cara?

Boca,

Nariz,

Cachetes,

Ojos.

Siente tus ojos,

Detrás de tus ojos,

La frente.

Siente tu cara completa.

Ahora abre tu atención a todo el cuerpo.

Aquí sentado o sentada,

Acostado o acostada,

O de pie.

Vivo o viva.

Respirando.

Siente todo tu cuerpo inhalando y exhalando.

Siente el aire que entra por tus poros,

Por todos los poros de tu cuerpo.

Si deseas,

Imagina y siente cuando entra el aire por tu cabeza y llega hasta la punta de tus pies.

Y luego este aire sube nuevamente hacia arriba y sale por tu cabeza.

Notando todas las sensaciones del cuerpo y permitiéndoles ser como son en este momento.

Moviendo suavemente tu cuerpo,

Tal vez moviendo suavemente tus dedos,

Tus pies,

Estirando tu cuerpo si deseas,

Si te agrada.

Y cuando estés listo o lista,

A tu propio tiempo,

Abre los ojos y toma un momento para reflexionar sobre tu experiencia en este momento.