Meditación Guiada - Nº 6

Meditación Guiada - para calmar la ansiedad y proveer energía a todos los seres sintientes. La meditación es un entrenamiento para la mente y el corazón que lleva una mayor libertad mental y emocional. Se le asocia normalmente con las tradiciones espirituales más importantes, especialmente con el Budismo, pero más recientemente en occidente se ha adaptado a los contextos seculares incluyendo la sanidad.

Transcript

Meditación guiada Comencemos donde estamos.

Empezamos tomando nota de cómo nos sentimos,

Cuál es nuestro estado de ánimo,

Previo a intentar hacer algo con el cuerpo y la mente.

Sencillamente,

Notemos cómo nos sentimos física y mentalmente,

Cómo se siente nuestro cuerpo,

Cuál es su estado de ánimo.

No existe un punto de partida correcto o incorrecto.

Solo observemos si estamos contentos o tristes,

Cansados o enérgicos,

O si sentimos calor o frío.

Sea lo que sea,

Este es nuestro punto de partida.

Comencemos por reconocer y apreciar nuestro punto de partida.

Ahora,

Dirijamos nuestra atención hacia el cuerpo.

Notemos cómo se siente el cuerpo.

Enfoquémonos un momento en la espina dorsal.

Permitamos que el cuerpo crezca y alcance hacia arriba,

Que se alargue y estire un poquito,

Trayéndonos la cualidad de atención.

Cuando notemos que la espina se ha establecido de manera firme y recta,

Permitamos que el resto del cuerpo se relaje alrededor de ella.

Tomemos un momento para llevar la atención por todo el cuerpo,

De la punta de la cabeza hasta las puntas de los pies,

Donde sintamos tensión,

Dejemos que el cuerpo la relaje.

Permitamos que nuestro cuerpo se ablande,

Se asiente y que esté a gusto en este momento.

Dirijamos la atención hacia el centro del corazón,

Hacia el centro del pecho.

Sintamos el ritmo de la respiración allí.

No tratemos de cambiar la respiración o hacer algo con ella.

Sencillamente,

Enfoquemos la atención en el corazón.

Sintamos cómo respira el cuerpo observando su ritmo.

Ahora,

De la forma en que nos sintamos más cómodos,

Introduzcamos en nuestra mente a una persona o mascota querida,

Por quien tenemos un afecto incondicional y el grado más puro de cordialidad y simpatía.

Puede que sea una persona o animal que viva o que ya murió.

Traigamos a nuestra mente a este ser de la manera única en que se nos manifieste.

Inclusive,

Podemos enfocarnos en el amor y la devoción que sentimos por un ser divino.

Sostengamos este ser en nuestro corazón tal y como se nos manifieste.

Sintamos la cualidad de amor ilimitado,

Benevolencia,

Calidez y aceptación.

Evitemos enredarnos en narrativas de ese ser o de nosotros.

Sencillamente,

Introduzcamos la cualidad de su presencia a nuestra mente.

Sosteniéndolo en nuestro corazón y sintiendo el calor y la amplitud que surja,

Hagamos que su presencia y el calor que evoque sea la chispa que enciende nuestro corazón.

Usemos la imagen de la llama que enciende la vela.

La llama que prende esta cualidad de meta y benevolencia en nuestro corazón.

Habiéndose encendido,

Genera luz y calidez en el corazón.

Con cada inhalación,

Visualicemos que inhalamos la energía del presente momento.

Que inhalamos la situación y el patrón de la hora.

Inhalamos su energía en nuestros corazones y la transformamos.

Introduciendo todo el momento presente.

Los sonidos,

Las sensaciones,

Los pensamientos y el aire en la luz de este amor incondicional y benevolencia.

Cuando exhalamos,

Imaginemos que la luz radia desde nuestro corazón,

Alcanzando fuera de nuestro cuerpo,

Como si nuestro corazón fuera una lámpara,

Una fuente de luz,

Que usa como combustible la energía de cada momento,

Transformándola y difundiéndola por todo nuestro cuerpo.

Emanando desde nuestro corazón y pecho y calándonos completamente.

Llenando el cuerpo con amor incondicional y benevolencia.

Con cada exhalación,

Difundamos la luz cada vez más por todo el cuerpo.

Llenemos nuestro cuerpo con esta cualidad de amistad.

Sintamos la benevolencia hacia nuestro ser físico,

Nuestros órganos,

Nuestros huesos,

Nuestra sangre,

Nuestros músculos y articulaciones.

Con cada exhalación,

Lentamente impregnamos el cuerpo con amor incondicional hasta los límites de la piel,

Como una suave y cálida luz dorada que llena toda la armazón del cuerpo.

Lentamente,

Extendiéndose a cada extremidad,

A las puntas de los dedos,

Los pies,

Los huesos,

Los órganos.

Con cada inhalación,

Sostengamos la cualidad de tomar la energía de este momento y transformándola en el corazón.

El corazón que lo emana y difunde.

Hasta que el cuerpo esté repleto y colmado con esta suave y luminosa energía de benevolencia.

Aceptemos enteramente al cuerpo tal y como es.

Con todas sus fortalezas y debilidades,

Amémoslo exactamente como es.

Aceptémoslo exactamente como es.

Difundiendo la luz,

Cuando el cuerpo se colma con la presencia de esta energía y está repleto de esta luminosa benevolencia,

La luz se comienza a filtrar lentamente por la piel,

Difundiéndose a nuestro alrededor.

Nuestro cuerpo entero se convierte en una lámpara,

En una fuente de luz.

El corazón respira la energía de este momento y la exhala,

Emitiendo la cualidad de afecto,

Difundiendo la y propagándola desde el corazón por toda la habitación,

Llenando todo el espacio del cuarto y pasando por los cuerpos y seres de todas las personas aquí reunidas.

La luz llena todo el espacio con una actitud de benevolencia y buenos deseos.

Con cada exhalación,

La difundimos más y con más potencia,

Suavemente extendiéndola más allá de los confines de esta habitación,

Alcanzando más allá de este edificio,

Más allá del pueblo,

Por los árboles y las calles,

Por el aire,

Los automóviles,

Los edificios sin discriminación,

Por las casas de nuestros amigos,

Por el edificio de la corte de justicia,

Las tiendas,

Los almacenes,

Los espacios vacíos,

Las oficinas,

La prisión local,

Las escuelas y los campos de juego,

Pasando por personas,

Perros,

Gatos,

Cucarachas y todos los seres de la zona.

Sintamos e imaginemos como esta luz se extiende,

Difundiéndose y rodeando todo el espacio del pueblo,

Pasando por cada pared,

Cada criatura,

Cada cara.

Suavemente se difunde y se extiende,

Alcanzando hacia afuera,

Generando por nuestro corazón establemente,

Incesantemente respirando la energía de este momento y transformándolo en esta luz viviente,

En esta benevolente y amable luz que se extiende,

Que permea todo el área y los límites de este pueblo.

Con cada respiración,

La cobertura de la luz se fortalece,

Alcanzando y difundiéndose por todo el área más allá del pueblo,

Alcanza toda la región,

Atravesando las montañas,

Los árboles,

Los bosques,

Atravesando ríos,

Los riachuelos,

Los manantiales,

Por las guaridas de los animales silvestres bajo el suelo,

Por las piedras y las aguas subterráneas,

Por el aire,

Incluyendo a las aves,

Los insectos,

Las mariposas,

Las criaturas del agua,

Todas las personas que viven en las montañas y los valles,

Tejiéndose por toda la región,

Las siembras,

Los huertos,

Los bosques,

Los lagos,

Los caminos,

Difundiendo la luz por el océano,

Por las olas que retumban en los litorales,

A los lagos,

Los bosques del norte y los viñedos y granjas del sur.

Cada respiración se agranda,

El poder del corazón se incrementa,

Difundiendo esta luz sin discriminación,

Emitiéndola sin cesar.

Difundamos esta luz más allá de la región,

Más allá del océano,

Bajo las aguas,

Permeando todas las criaturas del mar,

Los peces,

Las ballenas,

Las tortugas,

Las medusas,

El plankton microscópico,

Las criaturas que viven en las pozas de las rocas a la orilla del mar.

Difundamos la luz a las ciudades,

A las miles de hectáreas de edificios y estacionamientos que pululan con gente,

Con todo tipo de estados de ser.

Difundamos la luz a los pobres,

A los prisioneros y a los ricos,

Extendiéndola por todas las regiones del estado,

Desplegándola en todas direcciones,

Alcanzando y extendiendo con cada respiración a los lugares fértiles,

A los lugares áridos,

Los fríos,

Los calurosos,

Los húmedos,

Los altos y bajos,

Llegando a cada rincón,

El corazón,

El generador de esta gran luz infatigable.

Alcancemos todo el país,

Al norte y al sur.

Crucemos los océanos,

Alcanzando,

Envolviendo,

Difundiendo.

Visualicemos como esta luz de amor incondicional y benevolencia abraza,

Envuelve y rodea todo el planeta,

Como dedos de luz que suavemente abrazan al mundo.

Difundamos esta suave luz desde el corazón,

Infinito en sus recursos e infatigable.

Alcancemos,

Envolvamos y abracemos todo el planeta,

Esta bella joya verde y azul.

Difundamos la luz a todos los seres del mundo,

Los que están en guerra,

Los que están en paz,

Los santos,

Los profanos,

Los violentos,

Las víctimas,

Los altos y los bajos.

Seres en todos los estados de existencia,

Sin discriminación,

Permeando la textura del corazón y la naturaleza de todos los seres,

Por las tierras,

Las aguas y en el aire.

Llenemos todo el mundo,

Envolviéndolo todo,

Abrazándolo todo con este campo de benevolencia.

Difundamos la luz al espacio,

Más allá de la Tierra al Sistema Solar,

A la Luna,

El Sol,

Venus,

Marte,

Mercurio,

Urano,

Neptuno y Plutón.

Alcancemos sin límite,

Difundiendo la luz,

Incalculablemente vasta,

Llenando la extensión del espacio,

La galaxia,

Los vacíos entre galaxias.

Llenemos todo el espacio sin discriminación,

En todas las direcciones,

Arriba,

Abajo y todo alrededor nuestro,

Sin obstrucción.

Llenemos la extensión del espacio,

El universo,

Con la presencia de esta infinita bondad,

Con buenos deseos incondicionales,

Con aceptación,

Sepamos que aquí es el universo y en este momento está lleno de bondad.

Cuando lleguemos a los límites del universo,

Encontremos la frontera,

Encontramos que su frontera es la forma de nuestro propio cuerpo,

Nuestros hombros,

Nuestras piernas,

La punta de nuestra cabeza.

El universo entero se encuentra dentro de este marco,

Dentro de este ser.

Sabemos que el cuerpo del universo está lleno de esta bondad y aceptación infinita y sencillamente descansamos con ese sentimiento,

Permitiendo que el corazón descanse en esa cualidad.

Gracias Más información www.

Alimmenta.

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Reviews

Bellísima meditación Juanjo!!! Muchas Gracias 🙏

Gracias, me encanto !