Aprender a Hacer de la Meditación un Hábito - Episodio 4

Este es el cuarto y último episodio donde te entrego herramientas de meditación simples y sencillas para que puedas integrar el hábito de meditar de forma firme en tu vida. En esta ocasión dejo una "meditación guía" que puedes repetir varias veces hasta que sientas que la tienes integrada.

Transcript

En los episodios anteriores pudiste comprender la importancia de la meditación,

También pudimos conversar sobre la naturaleza de la mente y los pensamientos,

De lo eficaz que puede resultar el simple hecho de tener un mismo espacio para meditar cada día y de agendar una cita contigo mismo contigo misma para integrar este hábito tan beneficioso en tu vida.

Entendimos la importancia y la conexión de la respiración y la meditación y ahora ya sabes que para empezar a meditar lo primero es relajarte,

Una vez que logras que haya relajación en tu cuerpo procedemos a la concentración y una vez que puedes entrar en un estado de concentración vas a poder pasar al estado meditativo.

Queremos que en cada meditación tengamos relajación,

Quietud,

Concentración y silencio pero no siempre alcanzamos ese estado de silencio de la misma manera así que vamos a guiar un ejercicio de meditación el día de hoy para que lo puedas repetir por los próximos siete días y puedas integrar el hábito de la meditación en tu vida.

Toma una respiración profunda de forma lenta y consciente,

Inhalando por la nariz llenas tu abdomen,

Tocas tu oráxica y exhalando por la boca vas a soltar cualquier tensión,

Cualquier inquietud,

Cualquier expectativa que aparezca en tu mente.

Inhala de forma consciente lento y suave,

Percibe cómo se va llenando tu abdomen,

Tu caja toráxica,

Tu pecho,

Cómo se amplía tu cuerpo al inhalar y llenarte temprano y reten brevemente la respiración.

Ahora exhala por la boca,

Suelta cualquier tensión,

Haz que tu respiración sea natural,

Consciente y amable.

Inhala de nuevo llenándote,

Reten la respiración dentro de ti y exhala.

Ahora hazte consciente de tu cuerpo,

Suelta cualquier tensión que existe en él,

Haz que tu postura esté cómoda y comienza a relajarte de la cabeza a los pies.

Al inhalar llenas tu cuerpo de todo el prana que te nutre y al exhalar sueltas cualquier tensión,

Incomodidad,

Expectativa.

Pon toda tu atención en cómo entra el aire dentro de tu cuerpo y cómo te va llenando y cómo al exhalar puedes soltar las tensiones de tu cabeza,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tu pecho,

Tu espalda,

Tus brazos,

Tu abdomen,

Tu cintura,

Tu vientre,

Tu cadera,

Tu espalda baja,

Tus muslos,

Rodillas,

Piernas,

Tobillos,

Pies.

Al inhalar te llenas de prana y al exhalar sueltas y te relajas.

Con cada inhalación te sientes más presente en tu cuerpo,

Con cada exhalación sientes más relajado en tu cuerpo,

No hay apuro,

Es un espacio para estar presente contigo mismo,

Contigo mismo.

Cada inhalación es una oportunidad de nutrir todo tu cuerpo y cada exhalación es una oportunidad de liberarlo de todo aquello que le genera inquietud y tensión.

Ahora ponte atención en tu entrecejo si eres una persona muy mental o en tu corazón si te sientes muy emocional y vas a comenzar a inhalar desde ese punto visualizando que puedes tomar todo el prana desde ese lugar y al exhalar vas a ir soltando todo lo que puede estar bloqueando ese espacio de tu cuerpo.

Te liberas de pensamientos,

De emociones,

De tensiones,

De sensaciones y expectativas y solo vas a concentrarte en cómo entra y sale la energía desde ese punto de tu cuerpo.

Concentra toda tu atención allí,

Vas a descansar toda tu atención en ese punto de tu cuerpo,

Respirando a través de ese lugar,

De ese espacio.

Siente como al inhalar se expande todo ese espacio en tu cuerpo llenándose de prana y de luz y al exhalar sueltas cualquier bloqueo o impedimento que no te permita sentir la libertad de expresarte a través de ese espacio de tu cuerpo.

Mantén la atención en tu inhalación y tu exhalación y si llegan pensamientos solo déjalos pasar.

La naturaleza de la mente es pensar,

Vas a generar pensamientos,

Déjalos ir y concéntrate en tu presente.

Te voy a acompañar durante un rato más y te avisaré cuando estemos listos para retornar.

Deja ir los pensamientos,

No te aferres a ellos,

Retorna a tu respiración.

Deja ir los pensamientos,

No te aferres a ellos,

Retorna a tu respiración.

Es hora de regresar,

Toma una respiración profunda por la nariz,

Siente como todo tu cuerpo regresa a este momento presente y comienza con suavidad a mover las puntas de los dedos,

De las manos,

De los pies y ve trayéndote a la aquí y a la ahora.

Inhala profundo,

Estira tu cuerpo,

Estira tus brazos,

Estira tu columna y exhalas tomándote un espacio para tener conciencia de cómo te sientes en este momento,

Conectando con el bienestar mayor,

Con la armonía y el equilibrio de tu multidimensionalidad.

Abre tus ojos y permítete tener un excelente día.

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