Camino Al Rio: Un Recorrido Para Dormir Mejor
El camino al río te ayuda a centrar tu atención en un paisaje refrescante, tranquilo y ameno, para que tu mente, libre de dificultades y problemas cotidianos, pueda relajarse y caminar hacia un descanso profundo.
Transcripción
Escuchar historias a la hora de dormir nos permite centrar nuestra atención en una única idea.
Relajándonos soltando lo vivido en el día.
Soltándolo previsto para el día siguiente.
Facilita que nuestra mente y nuestro cuerpo se preparen para dormir.
Para esto es importante que revises tu postura para que ésta sea cómoda y relajada.
Que revises también la temperatura de tu cuarto,
Que sea agradable y regulada.
Que sientas cómoda tu cabeza sobre el almohadero.
Que te permita sentir la respiración sin tratar de cambiarla.
Y te permitas también estar aquí y ahora con tu cuerpo y tu mente dispuestos a descansar.
Por último,
Es importante que centres la atención en mi voz y en lo que ella te describe.
Hoy vas a recorrer el camino que lleva hasta el río.
Acabas de llegar al lugar donde comienza la travesía.
Ves el cielo azul con unas pocas nubes blancas que lo decoran.
Respiras el aire limpio,
Cálido y agradable.
El olor de los árboles que te rodean te recuerdan que estás en un lugar lleno de paz y tranquilidad.
Respiras llenándote de tranquilidad y de paz.
Recorres el lugar con la vista.
Vés a lo lejos a otras personas que se disponen a caminar,
Como tú,
Hacia el río.
Todos van tranquilos y relajados.
Cada uno por su propio camino.
No van juntos,
Pero nadie se siente solo.
En el río podrán saludarse desde la distancia.
Te preparas para comenzar.
Revisas que tu ropa y tus zapatos sean los adecuados para la caminata.
Lleva solo lo que sabes que vas a necesitar.
Y te adentras entre los árboles.
Sientes su olor.
Te llena,
Te relaja.
Huele a tierra.
Vuelve a adar bullies.
Sientes el calor del sol sobre tu piel.
Y percibes el canto de los pájaros en los árboles.
En la distancia escuchas el sonido del río.
Es un río pequeño.
El caudal es suave.
Puedes escuchar el agua entre las piedras y a medida que vas caminando.
Entre los árboles,
Escuchas también el canto de los pájaros cada vez más claro.
Se distinguen dos.
Tres.
Cuatro tipos de cantos diferentes.
Puedes ver un pequeño pájaro rojo cruzar con paja en su pico.
Te detienes.
No puedes evitar ver cómo construye un nido entre las ramas de un árbol frondoso.
No es tan alto el árbol.
Así que puedes ver el trabajo del ave.
Lobecir y volver con ramitas.
Mientras el nido está cada vez más claro.
Disfrutas su trabajo.
Y continúas tu recorrido.
El clima es perfecto.
Cálido y fresco.
Acogedor y relajante.
Sientes la brisa suave en tu piel.
Así como el crujido de las hojas bajo tus pies.
La caminata es muy suave.
Las hojas construyen una alfombra sobre la cual caminar.
Se siente cómodo y ligero pasar sobre ellas.
Con cada paso que das Sientes cada vez más ligeres.
Más tranquilidad.
MASPAS.
Y también oyes más cerca el río.
El agua baja suave entre las piedras.
Y tú escuchas su movimiento y sientes su frescura.
Por fin llegas al río.
Respiras profundo,
Sientes toda la naturaleza a tu alrededor.
Su presencia relajante y tranquila.
En la distancia escuchas los pasos de los demás caminantes.
Llegando cada uno a disfrutar del río.
Cada uno está en lo suyo.
Podrían saludarse si así lo quisieran.
Tú eliges sentarte en una de las piedras por las que pasa el río.
Es un sitio seguro.
Y se ve muy hermoso.
El agua es clara.
Muy clara.
Y tú puedes apoyar tus pies firmes en la roca.
Te puedes agachar para recoger el agua entre tus manos.
Se siente fresca y relajante.
Te acomodas.
Sacas la fruta que has llevado para comer junto al río.
La degustas.
Acá se siente más dulce.
Sabe mucho mejor.
Huele mucho mejor.
Disfrutas comiendo tu fruta.
Las saboreas casi que con todo tu cuerpo.
Todo tu cuerpo se siente tranquilo de estar en este lugar.
Ves los diferentes colores de los árboles que te rodean y que rodean al río.
Sus troncos cafés.
Sus ramas largas y verdes.
Algunos tienen lianas enroscadas alrededor de sus troncos.
Algunas otras cuelgan de las ramas y se mueven ligeras con el viento.
Ves algunas caer sobre el agua y moverse con el ritmo del agua.
Buscas un lugar cerca a las piedras.
No tan cerca del río.
Un lugar donde puedas recostarte sobre la manta que has llevado contigo.
Desde allí.
Puedes ver el agua pasar suavemente entre las piedras.
Y ver cómo acaricia el musgo que ha crecido en ellas.
El sonido del agua entre las piedras te arrulla.
Te relaja de calma.
Cierras tus ojos escuchando los pájaros que van de un lado a otro,
Llamándose entre sí.
Sientes la seguridad de estar en un lugar propio.
Un lugar que te pertenece y te acoge.
Un lugar que te calma y te consiente.
Te permites descansar bajo la luz del sol que llega a través de los árboles y de tus párpados cerrados.
Te permites descansar mientras tu piel siente la caricia del sol.
Te permites descansar mientras escuchas el sonido de las aves.
Y del agua entre las piedras.
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