Observar y Sentir el Presente

Esta práctica es con los ojos abiertos, una meditación para entrenar la habilidad de apreciación del presente, contemplación y atención de nuestros sentidos. Puedes realizarla en cualquier momento del día, incluso en publico con audífonos. Apta para todas las edades.

Transcript

Hola,

Te voy a guiar una meditación para tu día.

Esta meditación la puedes realizar en tu hora de almuerzo,

En algún tiempo libre que tengas o en esos momentos en donde necesitas relajarte,

Balancear tu ser y concentrarte en tiempo presente para lograr el mejor de los resultados.

Para esta meditación te voy a pedir que te sientes en un lugar cómodo,

Que tus pies mantengan contacto con el suelo,

Tus brazos relajados a los lados de tu cuerpo,

Tu espalda recta y reposada.

Manteniendo tus ojos abiertos vamos a realizar tres inhalaciones profundas y con cada inhalación vamos a agradecer por estar y con cada exhalación enviamos un mensaje de relajación al cuerpo soltando el exterior,

Conectando en amor con nuestro ser.

Concéntrate en observar un punto fijo y vamos a prestar atención a nuestra respiración actual,

Manteniendo un ciclo de inhalación y exhalación continua cada vez que el aire entra por tu nariz y sale por tu nariz.

Recuerda cómo se siente esa oleada de aire que nos llena de energía y cómo sale limpiando nuestro ser,

Manteniendo esta atención.

Ahora vamos a observar cómo se siente nuestro cuerpo,

Observa tus pies,

Tus tobillos,

Aprecialos desde el sentir,

Ve subiendo tu atención hacia tus piernas,

Tus caderas,

Tu abdomen,

Ondula con cada inhalación y cada exhalación.

Ahora observa tu espalda,

Tu pecho,

Cómo abre y contrae,

Percibe los latidos de tu corazón,

Se sienten rápidos y se sienten lentos y ese flujo perfecto que nos permite estar aquí,

Estar vivos.

Siente tus brazos,

El peso de ellos en tu cuerpo sobre tus piernas,

Observa tu atención hacia tu garganta,

Tu rostro y dibujo una sonrisa en él enviando un mensaje de gratitud por estos minutos de atención que te estás brindando.

Si tienes algún pensamiento simplemente obsérvalo y déjalo pasar,

Agradeciendo que trabaje nuestra protección y comprendiendo que todo lo que nos comunica está listo para ser atendido dejamos ir esos pensamientos manteniendo nuestra concentración en nuestro cuerpo sin juzgarlos ni sostenerlos.

Ahora para cerrar vamos a realizar tres ciclos de respiración completa,

En este ciclo te voy a pedir que inhales llenando todo tu torso de aire sosteniendo por tres segundos y exhalando en tres segundos.

Yo te voy a guiar,

Inhalamos,

Sostenemos,

Exhalamos,

Sostenemos,

Inhalamos,

Sostenemos,

Exhalamos,

Sostenemos,

Inhalamos,

Sostenemos,

Exhalamos y nos relajamos.

Ahora vamos a integrarnos con el mundo que nos rodea en ese punto fijo donde hemos estado mirando que hemos ido detallando su color,

Su textura,

Las luces que se reflejan en él,

Sus sombras.

Vamos a recordar que la energía que a él le rodea también nos rodea a nosotros,

La energía que nos brinda el poder estar está en el aire,

Ese aire que inhalas y exhalas infinitamente,

Una energía que siempre ha estado dispuesta para ti día a día y con una última inhalación profunda y un sentimiento de gratitud por estos minutos que te has brindado,

Cuando estés listo puedes regresar a tu día.

Gracias por estar.

Más información www.

Alimmenta.

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Reviews

Gracias🙏

Maravillosa 😍

Me encantó... Muchas gracias Carola 🌹🌹🙌💫💜