Conecta con tu Cuerpo

Esta meditación comienza con un escáner corporal, conectar con cada con tu cuerpo, con la respiración y la atención consciente. Es un viaje, donde juntos transitaremos por nuestro cuerpo y observaremos sus sensaciones y como respondemos a ello. Un enviar amor, aceptación y comprensión.

Transcript

Bienvenido a esta meditación,

Volviendo a mi cuerpo,

Adopta una posición cómoda,

Para esta meditación te recomiendo realizarla tumbado boca arriba,

Cerramos suavemente los ojos y relajamos la mandíbula,

Conectamos con nuestra respiración,

Vamos a respirar conscientemente para permitirnos traer la atención,

Al aquí y al ahora,

Nada de lo que hay fuera importa ahora mismo,

Solo tu cuerpo,

Solo tu y tu presencia,

Realizamos tres respiraciones profundas y con cada una de ellas te vas sintiendo más conectado a tu cuerpo,

Vamos a realizar un escáner corporal,

Comenzando por los dedos de los pies,

Notando las sensaciones posibles o la falta de ellas,

Llevamos la atención a todo nuestro pie,

Podemos sentirlo,

Percibes alguna sensación,

No te esfuerces,

Si no con curiosidad,

Observalo,

Subimos por nuestros tobillos y pantorrillas y buscamos sensaciones o lo que se despliegue,

Es normal que en ocasiones no podamos percibir ciertas partes de nuestro cuerpo,

Está bien,

No te juzgues,

La conciencia corporal se puede entrenar y es normal que hayamos perdido sensibilidad en zonas que normalmente no les prestamos la atención,

Subimos la atención por la rodilla y el muslo,

Llevando nuestra atención a esta zona,

Observando con curiosidad si podemos sentirles,

Respiramos e imaginamos como le llevamos aire a esta parte del cuerpo,

Como le enviamos oxígeno,

Dirigimos la atención a las caderas y a los glúteos y notamos si existe alguna tensión o cuáles son las sensaciones o la falta de ellas,

Observamos con curiosidad y sin juzgar,

Respira aquí,

Conscientemente,

Ahora llevamos la atención a nuestro abdomen,

Vientre y espalda baja,

Puedes percibir alguna sensación,

Respira aquí y nota como puedes dirigir tu respiración a esta parte,

Como se infla y contrae,

Percibe estas sensaciones corporales sin juzgarlas como agradables o desagradables,

Solo déjate sentir,

Vamos ahora al pecho y espalda,

Estas zonas del cuerpo suelen ser las que usualmente podemos sentir por la tensión o las sensaciones que solemos etiquetar como molestias o desagradables,

Estamos más familiarizados con ellos,

Pero ahora solo date oportunidad de observar sin juzgar,

Que es lo que percibes,

Lleva tu atención ahora al pecho y siente como sube y baja con tu respiración,

Suavemente,

Hazlo de manera natural y si el día de hoy percibes la respiración con dificultad o entrecortada,

Acéptalo,

Está bien,

Permítete sentir el aire en tu pecho como lo llenamos de oxígeno y de vitalidad,

Siéntelo a los hombros,

Percibe sensaciones sin intentar modificar,

Solo observa,

Los notas tensos,

Relajados,

Tocan el suelo,

Dirige la tensión a tu cuello,

Puedes percibirlo,

Sientes el peso de tu cabeza en él como punto de apoyo,

Continúa respirando de manera natural,

Observando las sensaciones,

Lleva tu atención ahora a tu rostro,

Siente tu mandíbula,

Tu boca,

Tus mejillas,

Tu frente,

Tus párpados,

Tu nariz,

Siente el contacto de tu piel con el aire,

Con el clima de tu entorno,

Respira tu ritmo,

Sin forzar,

La respiración es nuestra venta al momento presente,

Porque solo respiramos ahora,

Al igual que nuestro cuerpo,

Que solo habitamos en el momento presente,

Ahora te haces una pregunta,

¿cuál es la relación que mantengo con mi cuerpo?

,

¿me es un medio utilitario?

,

¿un transporte?

,

Permite que estas preguntas resuenen en ti,

No fuerces la respuesta,

Deja tal vez que tus sensaciones corporales te guíen,

Sigue respirando,

Ahora lleva tu atención al corazón,

Puedes sentir sus latidos,

Su vibración,

Sin forzar,

Si no percibes nada,

Está bien,

Imagina de que colores de energía que mueve tu corazón y respira en ella,

En este color,

Visualiza como con cada inhalación y exhalación podemos llevar esta energía como onda expansiva a todo nuestro cuerpo,

Llevándole amor y aceptación,

Y con cada respiración se va expandiendo y expandiendo,

Y cada parte de nuestro cuerpo,

Cada célula va recibiendo esa atención,

Ese amor que añoraba,

Que deseaba de nosotros,

Piensa en una palabra que quieras dedicarte y permítete que viaje con esta onda expansiva a todo tu cuerpo,

Y con cada respiración alcance cada célula,

Esta palabra podría ser un perdón,

Un te quiero,

Un gracias,

Sigue respirando y llevando este color acompañado de la palabra,

Perdón,

Gracias,

Te quiero,

Realiza un par de respiraciones más,

Para irnos despidiendo de esta experiencia,

Para volver a habitar tu cuerpo con una actitud más compasiva y permítete que esto te acompañe,

Y cuando creas necesario vuelve a ella,

Sin juicio,

Sin obligación,

Respira y ve movilizando tu cuerpo.

Reviews

Gracias por conectarme con mi cuerpo y agradecerle !!!