Dormir (Meditación Guiada)

Después de un día lleno de actividades, algunas veces, un día estresante..., llega la hora de ir a descansar y no somos capaces de eliminar de nuestra mente ese ajetreo de todo lo que hemos realizado y de lo que nos ha quedado pendiente o de lo que tenemos que hacer al día siguiente. Hay que aprender a desconectar y decir a nuestro cuerpo y a nuestra mente que es hora de descansar.
A través de esta meditación y de la relajación al que se puede llevar a todo nuestro cuerpo y a nuestra mente, llegaremos a un sueño placentero y regenerador.

Transcript

Prepárate para el descanso.

El cuerpo y la mente necesitan de un tiempo de desconexión y de recarga.

Es hora ya de acostarse y del merecido descanso.

Busca esa posición en la cama donde tu cuerpo se encuentre plácidamente a gusto y preparado para relajarse.

Haz 3 respiraciones profundas,

Inspirando,

Reteniendo por unos segundos la respiración y respirando muy despacio vaciando completamente los pulmones.

Cuando las realices vuelve a tu respiración normal.

Sigue poniendo la atención en esa respiración pausada que te lleva a la tranquilidad y a la predisposición para comenzar a abandonarte a ese descanso tan merecido y a un sueño reparador.

A la vez que respiras plácidamente deja que tu mente haga un breve repaso por lo que has realizado en el día que ha terminado.

Visualiza cada situación que has dado por concluida en este día y déjala marchar.

Da un ligero repaso a lo que te ha quedado pendiente por hacer y visualízalo dándolo el paso sin el agobio o la sensación de ansiedad por no haberlo realizado.

Seguro que hay otro momento u otro día para que lo puedas dar por hecho.

Prepara en tu mente como un planning bien organizado lo que tienes o quieres realizar al día siguiente.

No te cargues de cosas o simplemente piensa que harás lo que surja sin predisponir nada por adelantado,

Fluyendo,

Relajadamente.

Y ahora ya está todo pensado,

Organizado y ya es hora de descansar.

Vacía tu mente de todo pensamiento,

Solo escucha mi voz y la música de fondo.

Ya no hay nada que planear ni concretar,

Es algo que has hecho ya.

Así que deja tu mente que descanse y comienza a poner la atención en tu cuerpo.

Empieza sintiendo tus pies,

Afloja la atención que puedan tener,

Suéltalos y deja que sean tus piernas y tus rodillas las que continúen aflojándose.

Dejalas que se posen suavemente en el lugar que vayas a descansar.

Afloja tu vientre,

Tu espalda,

Tu pecho.

Poco a poco los vas relajando a lo completo con cada respiración.

Sienta toda presión de tus hombros,

De tu cuello.

Mueve tus brazos,

Abre y cierra tus manos hasta que encuentres que no los sientes porque están completamente relajados.

Descensa tus ojos,

Siéntelos cerrados sin ninguna tensión.

Los músculos de tu cara están completamente relajados y afloja la tensión que puedas sentir en tus labios y dientes.

Abre la boca y ciérrala suavemente con los dientes sin presión ya.

Imagina ahora ese lugar apacible donde te gustaría estar y deja que las imágenes se queden en este momento en tu mente.

Respira luz y tranquilidad.

Renovación de un descanso y sueño profundo que vas a comenzar desde ya.

Disfruta de ese lugar tan apacible y que solo te origina sosiego,

Quietud,

Serenidad,

Reposo,

Placidez,

Calma,

Felicidad.

Sientes todo tu cuerpo relajado incitando al sueño reparador.

Siente completamente tu cuerpo y tu mente completamente relajados.

Relax Relax Feliz descanso