Worry & Overthinking | Meditación Para Dejar De Pensar Tanto

Esta meditación es para esos momentos en los que no puedes apagar la mente y un pensamiento parece llevarte inmediatamente a otro.
En esta práctica te acompañaré a observar tus pensamientos sin intentar detenerlos ni luchar contra ellos. Aprenderás a crear un poco de espacio entre tener un pensamiento y quedarte atrapada en él, regresando poco a poco a tu cuerpo y al momento presente.No tienes que resolver cada pensamiento que aparece.Pensar más no siempre trae más claridad.Puedes observar un pensamiento sin tener que seguirlo.Y cuando notes que estás dándole vueltas una y otra vez a lo mismo, recuerda preguntarte:
¿Estoy resolviendo… o solamente estoy repitiendo?
Haz esta meditación cuando sientas demasiado ruido mental, estés sobrepensando una situación o simplemente necesites salir un rato de tu cabeza y volver al presente.
No tienes que subirte a cada pensamiento que pasa por tu mente.
Respira. Suelta. Vuelve a ti.
Gaby
Bye Bye Pain

Transcript

Estás en este preciso momento en que no puedes apagar tu mente y no hayas que hacer.

¿Cuántas conversaciones estás teniendo en tu cabeza en este momento?

Lo que ya pasó,

Lo que todavía no ha ocurrido,

Lo que debiste haber dicho,

Lo que tenías que hacer mañana,

Lo que te podría salir mal y mientras tanto.

.

.

Está aquí.

A veces el cuerpo se detiene,

Pero la mente sigue corriendo.

Y cuanto más intentas decirle ya,

Para,

Deja de pensar.

Parece que piensa más todavía.

Así que.

.

.

No vamos a intentar apagar tu mente.

Vamos a dejar de seguir cada pensamiento que aparece.

Quiero que imagines por un momento que estás sentado o sentada al lado de una carretera.

Cada pensamiento es un carro que pasa frente a ti.

Ahí viene uno.

Tengo que acordarme de.

.

.

Y déjalo pasar.

Otro y si mañana déjalo pasar.

¿Por qué dije.

.

.

?

También puede seguir su camino.

No tienes que subirte en cada carro,

No tienes que descubrir hacia donde vas.

Puedes verlo pasar.

Y quedarte donde estás.

Me distraje y vuelvo aquí.

Respira suavemente Y observa.

¿Cuál es el próximo pensamiento que aparece?

Pausa.

Ahí está.

No lo rechaces.

No lo analices.

Solo piensa.

Esto es solo un pensamiento.

Y déjalo ir.

Concéntrate en mi voz.

Y nada.

.

.

Frutengo y exhala.

Quizás aparezca otro inmediatamente.

Está bien.

Esto también es otro pensamiento.

Tu mente está haciendo lo que debe hacer y sabe hacer.

Pensar.

El problema no es que aparezcan pensamientos.

El agotamiento llega cuando sentimos que tenemos que resolverlos todos y cada uno de ellos.

Así que hagamos algo.

Piensa en eso que más vueltas está dando hoy en tu cabeza.

Una sola cosa.

Y pregúntate,

¿hay algo que pueda hacer con esto ahora mismo?

Respira.

Si la respuesta es sí,

No necesitas resolverlo mentalmente veinte veces,

Solo necesitas decir cuál será el siguiente paso.

Si la respuesta es no,

Entonces por ahora puedes decirte,

No puedo resolver esto en este momento.

Observa qué pasa cuando dejas de exigirle a tu mente una respuesta que todavía no tienes.

Ahora lleva tu atención a algo que esté ocurriendo fuera de tu cabeza.

Sienta tus pies.

Respira.

Escucha el sonido más lejano que puedas percibir.

Respira ahora el más cercano Siente el aire tocando tu piel.

Respira y nota tu respiración entrando y saliendo.

Esto que acaba de ocurrir es importante,

Hace unos segundos estabas dentro de tus pensamientos,

Ahora estás aquí,

En tu cuerpo,

En este momento.

Tu mente podrá irse,

Volverá a irse,

No pasa nada.

No necesitas hacerlo perfecto.

Cada vez que notes que comenzaste nuevamente a darle vuelta a algo,

Pregúntate.

Estoy resolviendo o solamente estoy repitiendo?

Porque pensar más no siempre trae claridad.

A veces la claridad parece cuando dejamos un poco de espacio.

Toma una respiración profunda,

Inhala.

Y al exhalar.

Imagina que bajas el volumen de todo ese ruido mental.

No necesitas apagarlo completamente,

Solo bajarlo un poco.

Lo suficiente para escucharte,

Lo suficiente para volver al presente.

Lo suficiente para recordar que no tienes que creer,

Responder,

Ni resolver cada pensamiento que pasa por tu mente.

Y si dentro de unos minutos tu cabeza vuelve a llenarse,

Vuelve a la carretera.

Mira los pensamientos pasar.

Y recuerda,

No tienes que subirte a todos.

Respira profundo,

Inhala.

Retén.

Y exhala cuando estés listo,

Listo.

Voy a volver.

Respira,

Suelta y vuelve a ti.

Gracias por meditar conmigo.