Meditación Para Dormir Profundamente (17 Min)

Una meditación guiada para dormir profundamente. Comenzamos con una relajación progresiva para soltar la tensión acumulada del día, y poco a poco la respiración y la mente encuentran un ritmo más tranquilo, hasta entrar en una meditación suave que acompaña el momento de dormir. Ideal para las noches en que el cuerpo está cansado pero la mente no para. Que este espacio te acompañe hacia un sueño reparador.

Transcript

Bienvenida.

Soy Bumi Apsa y la práctica de hoy es una relajación.

Y meditación ideal para hacer antes de dormir.

Así que cuando esté lista para acostarte.

Empezamos.

Toma una postura cómoda,

Idealmente en tu cama.

De espalda.

Con ambas manos al costado cerrando los ojos.

Y prestando atención.

A tu cuerpo.

Lleva la atención a tu cuerpo con la respiración.

Sintiendo cada inhalación,

Cada vez que inhalas.

Y al exhalar te va a permitir estar aquí.

Estar en tu cuerpo.

A sentir el contacto de tu cuerpo con la cama,

Con la superficie.

Y va a respirar ahí.

En la próxima respiración vas a inhalar por la nariz.

Y vas a soltar al exhalar con un sonido,

Soltando tensión.

Inhala ¡Ahhh!

De nuevo.

Inhala… Ahhh.

.

.

Y exhalas con sonido,

Soltando la tensión de tu cuerpo.

Y ahora vamos a ir prestando atención.

A distintas partes de nuestro cuerpo donde vamos a ir relajando.

Pero antes de relajar.

Vamos a tensar.

Así que nos vamos a mantener ahí tenso un minuto,

Yo te voy guiando.

Vamos a empezar por los pies.

Entonces Presta atención a los dedos de tus pies y cuando estén listas aprieta los dedos hacia abajo como casi como si quisieras agarrar algo con ello.

Y tens.

Mantén la tensión por unos segundos.

Lo más tensa que puedas y suelto.

Israel.

Siente tus pies.

Siente la diferencia.

Quizás ahora te sientes un poco más presente en ello,

Estás más consciente de cómo están tus pies en este momento.

Ahora las pantorrillas Pon tu atención en tus pantorrillas.

Y dobla los dedos desde los pies hacia ti.

Apuntando hacia las rodillas,

Los dedos de los pies hacia las rodillas para tensar las pantorrillas.

Y ténsalas.

Mantente ahí en tensión respira y continúa y suelto.

Dejando que la tensión se disuelva completamente.

Permitiéndote soltar.

Ahora vamos a los muslos.

Aprieta los muslos.

Como si quisiera.

Juntar las rodillas y apretando totalmente los muslos.

Tensa ahí.

Mantén la tensión y continúa respirando.

Trata de que la tensión vaya solo a los muslos,

No al resto del cuerpo.

Y suelto.

Siente tus piernas.

Siente tus piernas sobre la superficie.

Permite que se hundan ahí.

Ahora lleva tu atención a los glúteos.

Y aprieta los glúteos.

Tensa ahí.

Respira,

Pensando.

Es suelto.

Continúa respirando.

Llevando tu atención ahora al abdomen.

Presta atención a tu abdomen.

Y lleva el ombligo.

Hacia la columna.

Para tensarlo.

Danzando el abdomen.

El ombligo hacia la columna y tensai.

Mantente ahí por unos segundos.

Densam.

Haciendo lo más que puedas sin hacerte daño y continúa respirando.

Y suelto.

Relajando tu abdomen.

Sintiendo como la respiración quizás se hace hasta más libre.

Continúa respirando llevando atención ahora a tus manos.

Y va con ambas manos,

Va a cerrar las manos en puños y aprieta con fuerza.

Tensa ambas manos.

Continúa respirando mientras mantienes la tensión.

Y suelto.

Permítete sentir tus manos y siente como poco a poco se va liberando la tensión.

Con la intención de saltar toda la tensión que tienes en tus manos y ahora vamos a los hombros y vas a subir los hombros hacia las orejas y apretarlos ahí,

Arriba.

Tens.

Mantén la tensión,

Continúa respirando.

Y suelto.

Deja que caigan completamente,

Suelta.

Relajato.

Relaja Cualquier tensión que tengas ahí,

Permite que suelte.

Y por último nos vamos a la cara.

Y te vas a permitir arrugar con todo.

Vas a cerrar los ojos con fuerza,

Afrontir tu sueño,

Quizás apretar los labios.

Y tensa.

Continúa respirando.

Manteniendo la tensión por unos segundos.

Y suelta.

Deja que la frente se alise.

Que la mandíbula se afloje,

Que los ojos descansen.

Y ves sintiendo como poco a poco se van relajando.

Permítete relajar tu cara,

Tu rostro.

Y ahora siente tu cuerpo al completo.

Los pies,

Las piernas,

La zona de las caderas.

El abdomen.

Tus brazos,

Tus manos,

Tus hombros,

El cuello.

La cara.

Siente tu cuerpo.

Pon la intención de llevar suavidad ahí.

De permitirle a tu cuerpo relajarse en este momento.

Con la intención de relajar tu cuerpo.

Presente en ti.

Y ahora vas a prestar atención a tus emociones.

Sin engancharte con ella,

Simplemente a prestar atención y vas a poner la intención de relajar tus emociones.

Aunque no sepas cómo,

Simplemente la intención,

Así como ponías la intención de soltar el cuerpo cuando estaba tenso.

Va a poner la intención de relajar tus emociones.

Y te va a ayudar con la respiración.

Inhalas.

Y con la exhalación,

Relajas.

Permitiendo soltar la carga del día.

Lo que sea que haya pasado.

Cualquier tensión emocional.

Relájala.

Y suelto.

Relaja tus emociones.

Y ahora vas a prestar atención a tu mente.

Y sea en tu mente.

También hay cierta tensión.

Esa mucho control.

Por el motivo que sea.

Tuviste muchas cosas que hacer hoy.

Se va acumulando tensión en la mente.

Y sin engancharte en ningún pensamiento ni en nada nuevamente.

Con la respiración vamos a poner la intención de relajar la mente.

Prestando atención inhalas y al exhalar,

Relaja la mente.

Relaja los pensamientos cualquier tensión que puedas tener.

Quizás sentías que estabas agarrándote de algo,

Relájalo.

Es momento de descansar.

Permítete soltar.

Mañana la vida va a seguir ahí.

Permítete ahora descansar para recuperar tu mente,

Para que mañana puedas pensar con claridad.

Inhala y al exhalar.

Relaj Relaja tu mente.

Y continúa respirando presenten.

Con tu mente relajada con tus emociones relajadas.

Con tu cuerpo relajado.

Presente en tu respiración.

No hay nada que tengas que hacer.

Simplemente continúa respirando sintiendo el aire al inhalar y al exhalar permitiéndote entrar en un estado de relajación permitiéndote el descanso sin forzarlo.

Simplemente soltando.

Enfocada en tu respiración.

Y con la próxima respiración.

Alinar la arco.

Vas a traer cuidado.

Descansar también es cuidar de ti.

Inhala.

Cuidando de ti y exhala,

Dejando ir todo lo que no te permite descansar.

Como si te pudieras acurrucar.

En este momento en tu cama,

En tu cuerpo.

Sabiendo que estás segura contigo.

Tu cuerpo es un lugar seguro para descansar.

Y no hay nada que tengas que hacer.

Simplemente.

Permitístarlo.

Inhala permitiéndote un descanso.

Tranquilo,

Cuidado.

Segura en ti misma.

Respirar.

Prestando atención a tu respiración permitiéndote descansar.

Y dormir.

Dejando que el sueño llegue a ti.

Si el sueño llega.

Deja.

.

.

Que tengas un buen descanso.

Buenas noches.