Meditación Para Liberar El Miedo

El miedo es una parte natural de nuestra experiencia como humanos. En esta meditación exploramos el miedo como amigo y encontramos las palabras y frases que usa cuando se comunica con nosotros. Cuando tenemos claridad de como suena el miedo, podemos identificarlo más facilemente en el día a día y podemos elegir soltarlo. Con esta mediatción podrás empezar y establecer una práctica de observar la diferencia entre el miedo y tus propios pensamientos.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación.

Hoy vamos a hablar del miedo.

Para empezar encuentra un espacio en donde puedas estar relajado y tranquilo tranquila.

Un espacio en donde te sientas seguro y donde no vas a ser interrumpido por los siguientes 10 o 15 minutos.

Una vez estés en este espacio encuentra una postura relajada con tu cuerpo.

Puede ser sentado con las piernas cruzadas,

Tal vez sentado con los pies en el suelo o simplemente acostado en el suelo,

En una cama,

En un tapete de yoga o en un sofá.

Lo importante es que encuentres una postura donde puedas relajar tu cuerpo y sientas que la superficie en donde estás descansando pueda recibir el peso entero de tu cuerpo sin tensión.

Es importante que tu columna esté recta y protegida.

Cuando hayas encontrado la posición cómoda en la que vas a estar te invito a cerrar los ojos si eso es cómodo.

Si no es cómodo relaja los párpados y baja la mirada hasta que los ojos estén relajados y de pronto desenfocados.

Ya estando cómodos empecemos a traer nuestra atención a nuestra respiración sin cambiar el ritmo y la parte del cuerpo en donde está fluyendo el aire naturalmente.

Simplemente estamos notando qué está pasando,

Estamos siendo testigos de nuestra respiración.

Ahora vamos a tomar tres respiraciones juntas en donde vamos a alargar la inhalación y la exhalación.

Vamos a inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Una vez más.

Inhala,

Exhala.

Regresa a tu respiración natural y pon atención si algo cambió.

De pronto empiezas a notar que tu respiración es más honda o que el aire fluye a tu estómago en vez de a tu pecho y simplemente sigues siendo testigo de tu respiración.

Si en algún momento tu mente se va con algún pensamiento distraída es totalmente normal.

Cuando te des cuenta de que ya no estás poniendo atención a tu respiración trae tu mente y tu foco a ella una vez más.

Empecemos a relajar el cuerpo.

Con cada exhalación deja ir tensión en el cuerpo y deja que la superficie en donde estás te brinde el soporte o apoyo que necesitas.

Relaja las cejas,

Los labios,

La mandíbula,

El cuello,

Los hombros,

Las muñecas,

Los dedos de las manos,

El pecho,

La espalda,

El estómago,

La cadera y la pelvis,

Los muslos,

Las pantorrillas,

Los tobillos,

El pie y los deditos de los pies.

Deja que toda la tensión desaparezca con la ayuda de tu respiración.

Si hay alguna área en donde tienes bastante tensión acumulada te invito a visualizar tu respiración entrando a esa zona de tu cuerpo y desparatando los nudos de tensión o de dolor.

Ahora que estás más relajado empecemos a hablar del miedo.

El miedo es un mecanismo de protección que usamos para mantenernos seguros pero algunas veces es también lo que nos mantiene atascados y sin poder tomar acción.

Por un lado tenemos que estar agradecidos por aquellas veces que el miedo nos ha protegido de peligros reales.

Quizás en este momento puedas pensar en una situación donde actuar con cuidado fue lo que te salvó de un dolor mayor,

Un accidente o una situación difícil.

Puedes ver que entonces el miedo es natural,

Es parte de nuestra experiencia como humanos y podemos darle gracias a nuestro miedo por las veces que nos ha salvado.

Así que tomemos un momento para darle gracias al miedo,

A mirarlo como un amigo y no como el enemigo.

Puedes intentar decir en silencio gracias miedo por cuidarme,

Gracias miedo por siempre estar pendiente de situaciones en las que puedo sufrir,

Gracias miedo por querer mantenerme salvo.

Y ahora pon atención si agradeciéndole al miedo la idea del miedo se vuelve un poco más ligera.

Podemos ver como el miedo es un amigo pero tampoco podemos dejarlos el conductor de orquesta.

Tú eres el conductor de orquesta de tu vida.

En este momento vamos a ir un poco más profundo.

Te invito a pensar en qué son las cosas que te dice el miedo,

Qué es lo que te dice tu miedo,

Cuáles son las frases que usa tu miedo.

De pronto te cuenta historias terribles de lo que piensan los demás de ti o de lo peor que puede pasar si intentas algo nuevo.

O tal vez te recuerda aquella vez que algo malo pasó y te dice que todo va a ser una repetición de esa vez.

Observa qué es lo que te dice el miedo.

Observa que es el miedo hablando,

Es un amigo susurrando en tu oído pero no eres tú.

Y como cualquier otro pensamiento o susurro en el oído podemos dejarlo ir.

Ahora que sabemos cuáles son las frases,

Cuáles palabras son las que usa el miedo podemos observarlo y soltarlo.

Es probable que pensar en estas frases haya generado tensión física en tu cuerpo.

Quiero que tomes un instante para encontrar relajación de nuevo.

De pronto los hombros han subido un poco,

De pronto estás apretando las manos,

De pronto la mandíbula está tensa y estás mordiendo con fuerza.

Reconéctate con tu respiración y encuentra los puntos físicos que necesitan relajarse de nuevo.

Una vez más te invito a que dirijas tu inhalación a esos puntos y con la exhalación liberes la tensión física.

Ahora tienes más claridad de cómo habla el miedo en pensamientos y las frases en que identificaste y también en cómo afecta tu cuerpo físicamente.

Ya que tienes esta claridad puedes observarlo en el día a día.

Cuando escuches en tu mente una de las frases que identificaste hoy o cuando notes la tensión en tu cuerpo de una manera particular,

Sabes que es tu miedo hablando y sabes que puedes observarlo y tienes la opción de soltarlo.

Tú eres el conductor y a partir de hoy tienes la claridad y sabes la diferencia entre cuando eres tú hablando y cuando es el miedo hablando.

En los casos en los que el miedo te mantiene seguro lo agradecerás y en los casos en los que te mantiene atrapado lo dejarás ir con gentileza.

El miedo es natural y parte de nuestra experiencia y por lo tanto hay un lugar para él,

Pero tú decides cuál es.

Con más práctica los pensamientos se volverán más claros y tu relación con el miedo cambiará totalmente.

Recuerda siempre que es un proceso y que no es una experiencia lineal.

De pronto habrá momentos de mucha claridad seguidos por momentos de confusión y en donde no habrá una línea entre tú y el miedo y eso es normal también.

Ten gentileza y compasión contigo mismo.

Vamos a empezar a cerrar esta meditación.

Empieza a traer movimiento a tu cuerpo mueve los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

El cuello de lado a lado muy suavemente y despacio.

Puedes rotar los hombros hacia atrás,

Hacia adelante,

Estirar los brazos y cuando estés listo para volver al día abre los ojos y toma un minuto para regresar al espacio en donde estás.

Recuerda es un proceso y la meditación como todo es una práctica.

Gracias por meditar conmigo.

Nos vemos pronto.

Reviews

Gracias por este día 🙌

Magnífico

Andy! Me encantan todas tus meditaciones, pero ésta me parece preciosa! Me vino genial ahora en un momento de mi vida en la que mi alma se quiere expandir pero el ego es que me frena por miedo al cambio radical que creo que esa cerca 🥰🥰 pero ay feliz porque se que es algo normal. Verlo de esta forma, como un amigo, es algo muy bonito. Sanarme dando las gracias es precioso. GRACIAS 🥰🙏🏻 Pasa un feliz día

Muchas gracias por compartir esta meditación.🫶🏻🙏🙌